obciążenia

Dzień 73 - 17.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na Szmicie lekki skos + 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (brama) 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 [...]

Dzień 77 - 21.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Dzień 82 - 26.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie [...]

NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie jednonóż 4 serie x 12-10 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 14-12-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy leżąc 4 serie x 12-8 progres obciążenia 4. Wypychanie na maszynie leżąc FST-7 x 12 Dwugłowy Uda 1. Uginanie na maszynie leżąc 5 serie x 14-12 2. Zbieranie [...]

[...] 2.5kg, no odkąd zostały zakupione. Dzisiaj sobie zważyłem i waga pokazała 1,5kg %-) także nie jestem taki silny niestety :)) Wracając do treningu, to przy poręczach było bez obciążenia, najpierw muszę nauczyć się i trochę siły nabrać przy tym ćwczeniu,póżniej pomyślimy do dorzucaniu ciężaru. Dieta; 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki [...]

Uwaga!!! jeśli to twoja pierwsza przygoda z siłownią to zacznij od Act lub lekkiego fbw bo to nie trening dla ciebie!!! Po za tym żadny trening nie przyniesie efektów jeśli nie zadbacie o odpowiednio zbilansowaną diete... Niby dlaczefo? ten trening jest równiez dla poczatkujących bez żadnego stażu na siłowni. e wszystkich seriach roboczych uzywa [...]

[...] trochę lepiej szło: -prostowanie nóg na maszynie (5x13) po 20kg -zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie (5x13) po 5kg -przysiady na maszynie z obciążeniem (5x13) -ale bez obciążenia -wyciskanie w leżeniu na maszynie (5x13) po 20kg -wspięcia na palce na maszynie (5x13) po 20kg -zgięcia podudzia stojąc na maszynie (5x13) bez obciążenia -70 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/98169997117444cfb411449b4f81c961.png Piątek - 20 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/f52fae236ad24b54a5befbfa7e7b3218.png Posilek 1 indyk + makaron + keczup *BCAA trening *jabłko Posiłek 2 indyk + makaron + keczup Posiłek 3 indyk + kromka razowca Posiłek 4 twarog + jablko Posiłek 5 3 jakja + 2 kromki razowca + oliwa *białko [...]

[...] o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do tej pory skupiałam się głównie na technice a teraz chciałabym dodać do tego intensywność :) A wstaw jeszcze [...]

[...] i wykonajcie 8-12 powtórzeń na rozgrzewkę. Potem, z każdą serią, powoli i stopniowo zwiększajcie ciążenie, aż dojdziecie do zaplanowanych 6-10 powtórzeń. Piramidalny wzrost obciążenia pozwoli wam w pełni rozgrzać mięśnie i zapobiec kontuzjom, umożliwiając jednocześnie ćwiczenie z dużymi ciężarami. 3) Zasada treningu dzielonego - System treningu [...]

Tutaj wymiary obciążeń: Obciążenia o wadze - 2,5 KG - średnica całego krążka 16 cm, grubość 24 mm Obciążenia o wadze - 5 KG - średnica całego krążka 21,5 cm, grubość 27 mm Obciążenia o wadze - 10 KG - średnica całego krążka 29 cm, grubość 33 mm Obciążenia o wadze - 15 KG - średnica całego krążka 31,5 cm, grubość 35 mm [...]

[...] i zdrówka.Odnosnie tej kosci to pogadaj z lekarzem o leku OSSOPAN i nie lekcewaz suplementów, wapn witaminy blebleble. Nandrolone Decanoate i Remodeling wzrost obciążenia i wytrzymałość ścięgien Bioartificial nadgrzebieniowego Człowieka Ioannis K. Triantafillopoulos , MD * , † , Albert J. Banes dr † , ‡ , § , Karl F. Bowman, Jr | | [...]

11.03- DT (dzien 3) Beznadziejny wyszedl mi trening, mialam ponagrywac reszte cwiczen ale takich tlumow jak dzisiaj jeszcze nigdy nie wiedzialam na silce! normalnie szlag mnie trafial do wszystkiego kolejki po 10 minut, nigdzie nie moglam sie dopchac, musialam kombinowac i zamieniac cwiczenia. Wyszlam bardziej sfrustrowana niz wymeczona treningiem [...]

Opisz dokładnie swój trening - ćwiczenia, serie powtórzenia, ciężary. To ułatwi określenie kaloryczności. Wczorajszy: 10 min biegu, wypychanie na suwnicy: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +50lbs x10 +50lbs x8 przysiady na suwnicy smith'a: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +20lbs x10 +10lbs x8 wspięcia na stołek ze sztangą 30lbs 3x15 na każdą nogę [...]

[...] 3x12 (10 kg) 4. Unoszenie gryfu łamanego 3x 12-8 (17/ 22,5/ 22,5 kg) 5. Unoszenie do boku 4x12-10 (5/5/6/6 kg) SŁ: 6. Spięcia z obciążeniem 3x12 (15 kg) 7. Spięcia bez obciążenia 3x20 8. Spięcia skośne 3x20 Po treningu standardowo 20 minut cardio na orbim. Wczorajszy trening miałam przyjemność robić w towarzystwie najlepszego szefa - [...]

[...] w tył 3x12 5. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, stopy oparte na stepie (z obciążeniem 12 kg w postaci ketla- średnio wygodne )%-) 3x12 6. Unoszenie bioder leżąc na ziemi bez obciążenia, jedna stopa oparta na stepie druga wyprostowana 3x12 7. Martwy ze sztangielkami 3x 12 8. Wymachy nóg leżąc na maszynie 'przodem' 3x12 9. Wyprosty na ławeczce [...]

[...] 2x12 7. Odwodziciele na maszynie (maszyna na przywodziciele niestety była nieczynna) 3x15 SŁ 8. dzień dobry ze sztangą na karku 3x15 9. Odwodzenie nogi w tył bez obciążenia ( raczej rekreacyjnie):-PP 3x20 (na nogę) CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, [...]

[...] na pewno inna, zmienia ulega również ilość wykonywanych powtórzeń. Wcześniej trzymałam się sztywno wypiski a teraz tam gdzie mam więcej siły machnę więcej lub dołożę nieco obciążenia a tam gdzie mniej zmniejszę już wcisnę superserię jak czuję ' wiatr we włosach' czyli przypływ nadprzyrodzonej mocy%-) Miska jak widać uległa zmianie i tak jak Ty [...]

"Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem 10 kg ułożonym w okolicach intymnych 3x20 +3x20 (bez obciążenia) " Nie chcę wiedzieć w jakiej formie, kształcie te 10 kg wyglądało :D

[...] mam nadzieję, że i Twój dziennik one zaczną urozmaicać ;-) Paula- Specjalnie z myślą o Tobie nagrany ;) Nie wiem jak to ćwiczenie mogło Ci się znudzić - ja po 3 seriach bez obciążenia (prócz własnego) }:-( mało co nie umieram :)) Seba - Cuda i tak robię }:-( Za stara już jestem, żeby się to jakoś znacznie poprawiło :-D Julka- Czekam teraz na [...]