obciążenia

Dzięki, no to next time będzie bez obciążenia i porządnie :-) MISKA - DZIEŃ NA WYSOKICH WĘGLACH = OK. 155 g: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b476dd3ef233417392b7662cb1daecb6.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: kapusta czerwona gotowana, papryka, ogórek kiszony, korniszony, warzywa na patelnię m.in. marchewka, fasolka [...]

Dzięki obli za miłe słowa :-) :-) Nawet minimalne zmiany mnie cieszą po tylu latach bez zmian lub ewentualnie na gorsze (mnóstwo aerobów + zła dieta pomimo to, że bez cukru i słodyczy)....no i po tych ćwiczeniach ostatnich wykonywanych na smithie dobrze, że nie jest gorzej. Mam nadzieję, że już takich głupich błędów nie będę popełniać :-) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c4a71fe62d349468467cec1adb2eae5.png Obli dzięki za wskazówkę z tym odwijaniem się na dole i u góry na wznosach. Zatrzymywałam się u samej góry na 2 sekundy i przy 7 razie już tak strasznie czułam plecy na dole, że już ledwo zrobiłam 8-my. I to bez obciążenia tak było :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-04 16:25:27

[...] Ten dzisiejszy trening to taki testowy trochę był, jeśli chodzi o zamienniki ćwiczeń na maszynach. Przysiad bułgarski mi się podoba, ale jak na każdą hantlę nałożyłam po 2 obciążenia 10 kg to nie mogłam ich utrzymać. Za duże wielkościowo są. Hmmmm....da się robić przysiad bułgarski ze sztangą? Dlatego już nie robiłam trzeciej serii bułgarskich [...]

[...] następnym razem nagrać filmik tylko od razu mówię, że z hantlami to śmiesznie będzie wyglądać, bo takie ogroooomne są te dziesiątki i ledwo je trzymałam....a jakie wy macie obciążenia w bułgarskim? Właśnie dostałam @ i stwierdziłam, ze zaryzykuję i nie wezmę narazie przeciwbólowego Nimesilu. Delikatnie czuję brzuch, ale naprawdę delikatnie. Mam [...]

Hehe nie martw się, w shoulder box też nie biorę milion kilo, w tym ćwiczeniu to raczej nie ma co walczyć z ciężarami tak jak np w MC ale skupić się na poprawnym wykonaniu i ewentualnym zwiększeniu obciążenia.

[...] +2 drop sety, czyli 3 serie normalnie + dodatkowo mam wziąć najcięższy z tych ciężarów albo ewentualnie trochę dodać i kontynuować, aż nie będę mogła dalej...zdjąć trochę obciążenia i kontynuować dalej (ile powtórzeń?)? 4. Jaki może być zamiennik dla prostowania ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres? Niestety tego nie znalazłam :-( [...]

[...] z tym samym obciążeniem. PROBLEM Jak mam robić drop sety we wznosach ramienia bokiem w odchyleniu skoro 2,5 kg podniosę tyle razy ile ma być tj. 8 razy, ale kolejnego obciążenia już ani razu nie dam rady. Z 4 kg zrobię może z pół zakresu ruchu. Mam zostać na jakiś czas przy tych 2,5 kg bez drop setów, czy może robić te pół zakresu ruchu z [...]

[...] @ udało mi się zrobić progres w opuszczaniu i podciąganiu na drążku (następnym razem wydłużam liczenie), w przysiadzie sumo i we wchodzeniu na ławeczkę (pomimo zwiększenia obciążenia dałam radę wykonać wymaganą ilość powtórzeń, następnym razem kolejne zwiększenie). Wchodzenie na ławeczkę jest dla mnie masakryczne. Już po kilku powtórzeniach [...]

na razie skup się na ruchu bez obciążenia póki filmu nie zrobisz nie dodawaj ciężaru, nie na tym to ćwiczenie polega, prawda jest taka, że zrobisz powoli skupiając się na mięśniach to możesz i 12stu nie zrobić bez obciążenia ;-) mówiąc "machanie tułowia" pewnie miała na myśli zerowe spięcie mięśni podczas tego ćwiczenia, a nie brak ciężaru

[...] (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 wqurzam się, bo nigdzie nie daję rady dołożyć obciążenia :( wznosy robiłam bez obciążenia z piłką niżej - no to była masakra {{:-( generalnie najpierw przypominałam konika na biegunach, bo jak tylko odrywałam ręce od [...]

[...] niech rozpisze ci plan, albo napisz na SFD, to ktoś ci rozpisze. %-) A tak na serio, dziwi mnie, że tak kombinujesz, wystarczy długofalowy klasyczny trening, zwiększaniem obciążenia co trening, lub dwa i jedynie co do szczęścia brakuje to dobra micha i regeneracja. :-)) Patrząc czym operujesz, to zapasu widzę sporo, bo nie wierze, że to są [...]

"To mocne, ciężkie ćwiczenie więc traktowanie go jako rozgrzewke byłoby marnowaniem potencjału, jaki w nim tkwi." tak, zgadza się chodziło mi właśnie na rozróżnienie na stosowanie do tego obciazenia (wtedy główne ćwiczenie jak nic) i bez obciażenia (wtedy dla mnie to tylko rozgrzewkowo jest)...ale rzeczywiście na początku nawet bez [...]

Dzisiejszy trening był najgorszy w całej mojej karierze }:-( Co prawda nie trwa długo, ale. 1.Przysiad klasyczny (poprzedzony hinduskimi dla rozgrzewki) bez obciążenia 2.Przysiad bułgarski (robiłam po raz pierwszy i będę chciała go włączyć na stałe). Z małym obciążeniem, 2x5kg 3.Podciąganie pochwytem 3(bez taśmy), 7(z taśmą) ,6(z taśma) ,6(z [...]

[...] to trudny dla mnie okres jeśli chodzi o diete i treningi, ale będę starał się ogarnąć wszystko na ile będę tylko mógł. Zabieram ze sobą sztangę, 2 małe sztangielki + 45kg obciążenia i drążek rozporowy. Wątpię, że będę mógł sobie pozwolić na siłownie, bo to dodatkowy koszt, a z pieniędzmi bedzie średnio. Także biorę część mojego domowego [...]

[...] będzie szedł do przodu , potem jak ci się zatrzyma to se możesz zmienić tak jak ja na 3-1 powtórzeń , jak bajesz miał tak zmieniać to daj znać to powiem ci od jakiego obciążenia , powodzenia życze sargon - chłopie trocha zamieszałeś i nie bardzo cię rozumiem , zasada jest taka bieresz obciążenie którym zrobisz maksymalnie 10 powtórzeń , [...]

OK, dziekuje za fajne wytlumaczenie mi zasady zwiekszania obciazenia z serii na serie i z treningu na trening. Cenne uwagi!!!! Przy nastepnym treningu dostosuje sie na bank !!!! :-)) Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale [...]

Mam dokładnie ten sam temat i tyle samo do zainwestowania, wybiorę chyba coś takiego (drążek dokupię chyba później, bo jestem w stanie podciągnąć się ze 4 razy a to żaden trening, zastąpię go wyciągiem górnym, nie listuję sztangielek bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch [...]

nie nie pomylilem jakbyscie sledzili targowisko i ogloszenia to byscie wiedzieli a nie jak z ciemnogrodu %-) teraz ceny obciazenia spadlo(tez sie na poczatku zdziwilem). Narzeczony siostry kupil 85 kg obciazenia zeliwnego z marbo z tymi wycienciami za 3.5 zl za kg. Ostatnio na targowisku bylo 6x20 kg zeliwne po 3 zl. Sledzcie a znajdziecie, moze [...]

[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]