coś na siłe dla was

Sorry! To był rzeczywiście The Rage Inzera.

Autor mnie zainspirowal swoja postawa i treningiem. Porobie przez miesiac ten trening na 100%, dam znac na poczatku sierpnia jak postepy. Oprocz klatki przetestuje ten program na barki, mam zamiar robic tak: pn klatka, sr barki, pt klatka, pn barki, sr klatka itd.
Boje sie troche o wyniki bo od miesiaca zaczalem robic tez nogi, ktore zawsze zaniedbywalem odkad rozpoczalem przygode z silownia (9 miesiecy). Cwicze je 3x w tygodniu przed poludniem i tak to zostawie, chodz napewno znaczna czesc energii bedzie tracona na te treningi. Ale coz, popoludniami mozna robic trening thedaredevila.
Kolejny problem to to, iz malo nie wyciskam (chodz jak na moja duza wage, to i tak nie jest sporo).
Konczac napisze, ze jestem nastawiony pozytywnie :).

OK Red juz zrobilem ten trening wstepny chyba 6 treningow (na lopatki..) czyli teraz moge zaczac robic Twoj trening 3x w tyg 5-3 powt, tak? Przez jaki okres czasu mam go robic?

wlasnie RED ja zrobilem 2 treningi pierwszym ciezarem - pierwszy tydzien, na 3 treningu zwiekszyłem o ok 5 % , teraz 4 trening , drugi tydzien, znow mam zwiekszyc o 5% i zrobić 10 serii po 3 powtorzenia czi jeszcze robic tym samym ciezarem po 4 powtorzenia????

Nie wiem czy to sargon zle zrozumial, czy ja, ale chyba wydaje sie proste o co w tym chodzi: 1wszy trening 10 serii po 5 powtorzen ciezarem ktorym nornalnie sie robi 10 ruchow. Na nastepnym treningu zwiekszamy o 5% ciezar i robimy 10 serii po 4 powtorzenia, na kolejnym 5 dni pozniej zwiekszamy o kolejne 5% i robimy 10 serii po 3 powtorzenia, na 4tym treningu wracamy do 10 serii po 5 powtorzen, ale robimy juz ciezarem ktorym wczesniej robilismy 4 powtorzenia. Ot cala filozofia, dobrzer zrozumialem? Bo troche pytanie Sargona mnie zanipokoilo.
(btw dzis o 19tej zaczynam robic ten trening na barki, a pn na klatke).

mauro16 - dopóki będą efekty , tzn. dopóki ciężarł będzie szedł do przodu , potem jak ci się zatrzyma to se możesz zmienić tak jak ja na 3-1 powtórzeń , jak bajesz miał tak zmieniać to daj znać to powiem ci od jakiego obciążenia , powodzenia życze

sargon - chłopie trocha zamieszałeś i nie bardzo cię rozumiem , zasada jest taka

bieresz obciążenie którym zrobisz maksymalnie 10 powtórzeń , powiedzmy że jest to 100 kg - z tą setą robisz 1 trening 10 serii po 5 powtórzeń z przerwą 1 minutową - na następnym treningu do tej sety dodajesz 5% czyli w tym wypadku 5 kg i teraz z obciążeniem 105 kg robisz 2 trening czyli 10 serii po 4 powtórzenia z przerwą 1 minutową - na kolejny trening do obciążenia z poprzedniej sesji treningowej czyli 105 kg dodajesz znów 5% i wychodzi ci 110 kg , z tym obciążeniam robisz trening 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia z przerwami 1 minutowymi - kolejny trening robisz z obciążeniem którego używałeś na treningu 2 , czyli w tym wypadku bedziesz używał obciążenia 105 kg i z tym obciążeniam zrobisz 10 serii po 5 powtórzeń - na 5 treningu obciążenie z treningu 3 czyli 110 kg i z nim robisz 10 serii po 4 powtórzenia - 6 trening to obciążenie zwiększone znów o 5 kg , czyli 115 kg z którym robisz 10 serii po 3 powtórzenia -- zresztą napisze w postaci tabelki , będzie przejżyściej


10 x 5 ---- 10 x 4 ---- 10 x 3 --
--100--------105----------110---
--105--------110----------115---
--110--------115----------120---
itd.

te 5% wybierasz tylko raz na początku , czyli w tym przypadku będzie to 5 kg , i potem tylko dokładać te 5 kg a nie liczyć za każdym razem te 5% żeby je dodać

mam nadzieje że zrozumiałeś bo nie wiem jak prościej to wtłumaczyć

jakbyś jednak miał jakieś ale to daj znać to odpowiem

narqua

ja rozumiem , umiem czytać heh tylko cały czas mysle ,że takie dodawanie co trening to za duzo , ale dobra nie kombinuje (bo jak widze mam takie tendencje),niech strace, zrobie tak jak mowisz

wcale ci się nie dziwię , ja tez mam tendencje do kombinowania nawet z najlepszymi rozwiązaniami i jak na zobaczyłem ten trening pierwszy raz to go olałem , ale jak potem dokładniej sie przyjżałem to zrozumiałem o co w nim chodzi - wydaje ci się za duże te skoki , to tak tylko wygląda , popatrze że ze wzrostem ciężaru zmniejsza się liczba powtórzeń także suma sumarum te skoki wcale nie są takie duże , kiedyś przeliczałem maksymalne ciężary podnoszone na każdym treningu w tym programie -- na podstawie jakiegoś tam wzorku co go niby vince gironda napisał , ale mniejsza o to , chodzi tylko o jakiś odnośnik do porównania -- i wyszło mi że różnica w ogólnym obciążeniu z treningu na trening rośnie o ok 0,5 kg , nawet wtedy gdzy się cofasz z obciążeniem , wtedy to robisz więcej powtórzeń , na początku wydawało mi się to bezsensu te skoki ale potem zobaczyłem jakie to sprytne

naprawde polecam wszystkim

narqua

witam red!!!

wrocilem z wypoczynku w gorach i jade tym treningiem. Dzis byl pierwszy i powiem ci ze nie bylo tak łatwo jak sie spodziewalem mimo ze ciężar byl tylko 60kg.
Nie wiem jak będzie dalej ale jestem dobrej myśli zwłaszcza ze zaczynam swoją pierwszą pracę niedługo

pozdro

pamientaj , nie dodawaj nic poza to co zaplanowałeś , nawet jakbyś na którymś treningu miał niedosyt

i oczywiście powodzenia , daj znac jak poszło

narqua