Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

Przymierzam się do zakupu suplementów. Chciałabym to zrobić dzisiaj. Czy jest sens kupować resveratol mikronizowany rzeczywiście jest 220% skuteczniejszy od zwykłego, czy to tylko reklama i naciąganie ludzi na kasę? Różnica pomiędzy jednym i drugim cenowa aż 60 zł i się zastanawiam, czy warto kupić droższy. No i pytanie ile kapsułek mam zażywać dziennie? 1 wystarczy?

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

jedna starczy, tylko ile tego jest w kapsułce. Ech z tymi suplementami to wiesz ze jest wolna amerykanka i wszelkie "lepsze" gorsze, czasami cięzko wyczuć a w badaniach często śa rodzaje niedostępne normalnie i ilosci gigantyczne których jednak boje sie polecać.. Staramy sie jednak poruszac sie w ramach rozsądku

ja bym kupiła normlny

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

W kapsułce jest 100g. Pisze, że można brać 1-2 kapsułki dziennie. Super, że normalny może być bez wydziwiania. Znalazłam dość tani na allegro:http://allegro.pl/resweratrol-resveratrol-100mg-120kaps-antyoksydant-i2921114380.html .

MISKA- 60 g tłuszczu, 155 g ww, 110 g białka

SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), wapń, magnez, cynk, wit B6
WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony,ketchup paprykowy własnej roboty, por, cebula, fasolka szparagowa
NAPOJE: herbata Adwentowa (Skład: czarna herbata z kawałkami migdałów, cynamonem, skórką pomarańczy, płatkami róży o aromacie śmietankowo-cynamonowo-mandarynkowym), herbata Milk Oolong, herbata żółta Huang Xiao Tea, przefiltrowana woda

Jutro mąż ma kupić brukselkę i brokuła jak znajdzie, więc będę po trochę jeść zielonych warzyw. Mam nadzieję, że fasolka szparagowa też się liczy, bo jej chyba mogę bez ograniczeń.

TRENING SIŁOWY + INTERWAŁY

W wyciskaniu na ławce płaskiej ciężary dobierałam trochę na podstawie ciężarów z wyciskania na ławce skośnej.
Nie śmiać się z obciążenia w shoulder box. Chyba nie mam wogóle pewnych mięśni. Próbowałam trzymać 2,5 w każdej ręce, ale nie jestem w stanie prosto utrzymać takiego "ciężaru" przed sobą.

Nie jestem pewna, czy ten obwód na brzuch miał tak wyglądać, czy może miałam wybrać jedno z tych ćwiczeń na brzuch.
Myślałam, że żadnych z tym problemów nie będzie...po tylu brzuszkach ile kiedyś np. w Callanetics wyrobiłam, a tu taka niespodzianka z tymi odwrotnymi. Naprawdę ciężko.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-06 20:22:37

...

Sheep

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11274 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38938

Hehe nie martw się, w shoulder box też nie biorę milion kilo, w tym ćwiczeniu to raczej nie ma co walczyć z ciężarami tak jak np w MC ale skupić się na poprawnym wykonaniu i ewentualnym zwiększeniu obciążenia.

Winners train, losers complain.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

no nie da sie wykonac go poprawieni z wiekszym cięzarem

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

No to super, bo już się martwiłam, że coś z moimi mięśniami nie tak

MISKA- ok. 60 g tłuszczu, 155 g ww, 110 g białka

SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), wapń, magnez, cynk, wit B6
WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony,fasolka szparagowa,kapusta włoska gotowana z marchewką
NAPOJE: herbata Adwentowa (Skład: czarna herbata z kawałkami migdałów, cynamonem, skórką pomarańczy, płatkami róży o aromacie śmietankowo-cynamonowo-mandarynkowym), herbata Milk Oolong, herbata żółta Huang Xiao Tea, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda

Miód był tylko do marynaty, potem ryba była z niego wytarta.
Resveratol, Psyllium Husk, herbaty czarna i oolong i reszta w drodze

Narazie napoje po staremu, bo nie mam aż takiej ilości oolonga, żeby tylko jego pić.

TRENING

WĄTPLIWOŚCI, CO DO TRENINGU
1. Na początku wydawało mi się to oczywiste, ale teraz jakoś tak nie jestem już taka pewna. We wszystkich ćwiczeniach mam leżeć na boku, co nie?
2.

Obliques
Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu

Hmmm....to są trzy ćwiczenia, czy cztery? Bo ja potraktowałam czwartą pauzę, jak opis do prostowania i uginania nogi uniesionej i zrobiłam 3. Kolano lekko przed sobą, czyli jak?

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-07 19:35:31

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

4 ćwiczenia i tak na boku , w czwartym połóz sie i sprubój wykonąc to trudno opisac, nogę zamiast do drugiej nogi kładziesz kolanem przed siebie i znowu prostujesz

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

Chyba się nagram następnym razem, żebyś oceniła, czy dobrze.

...

misworld

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49869

Agnese, ja to trzecie robię tak, że podnoszę nogę, leżąc ciągle na boku, i zginam w tył, po czym prostuję i wracam do poziomu.

To czwarte polega na tym samym, tylko, że zamiast zginąć ją do tyłu, przyciągasz zgiętą w kolanie, przed siebie. Mówiąc krótko, nie zginasz w tył, a w przód. Haha, no ciężko to opisać, ale jak teraz spróbujesz pomachać nogą do przodu to samo powinno się udać

Machania rządzą

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

Dzięki

Zobaczymy następnym razem, czy dobrze zrozumiałam.

PYTANIA:
1. Jak to jest z tą soczewicą? Moczy się już 3-ci dzień...nie kiełkuje...woda wczoraj miała dziwny zapach i była na niej piana, więc wymieniłam na nową....dzisiaj też wymienię...ile mam czekać na to aż zacznie kiełkować zanim będę mogła ją ugotować? Może metoda z octem byłaby lepsza, bo krótsze czekanie. Ile tego octu i jakiego octu dodawać do moczenia i ile wtedy moczyć?
2. Ćwiczę na domowym sprzęcie i oczywiste, że muszę przyciąganie drążka dolnego do mostka na coś zamienić. Mogę na wiosło sztangą skoro w Dniu 1 mam wiosło sztangielkami?
3. Chcę się upewnić, czy dobrze rozumiem drop sety: mam robić przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety, czyli 3 serie normalnie + dodatkowo mam wziąć najcięższy z tych ciężarów albo ewentualnie trochę dodać i kontynuować, aż nie będę mogła dalej...zdjąć trochę obciążenia i kontynuować dalej (ile powtórzeń?)?
4. Jaki może być zamiennik dla prostowania ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres? Niestety tego nie znalazłam