obciążenia

[...] 6x15 15kg C Przysiad, 4x4-6, tempo 3010, 120s 50kg 6/5/4/4 + 35 minut aero rowero Komentarz: A1 - dawno nie robiłam przedniego, w sumie to całkiem ciężko było pomimo małego obciążenia A2 i B2 - strasznie mnie męczą łydki, dziwne bo w sumie mała partia, a jednak. B1 - mam dziwną suwnicę, nie da się dupskiem zjechać na dół i odpycham się ja od [...]

Po jakim czasie zacząć w tym treningu używać obciążenia??

PODSUMOWANIE Przepraszam wszystkich za to co wyszlo,nie bede sie rozpisywac bo nie ma celu po prostu przepraszam.Dziekuje za mozliwosc przetestowania produktow firmy BLASTEX. Wymiary: Brzuch 80,5cm Klata 107cm przedramie prawe 32,2cm lewe 31,2 Biceps p/35cm l/ 34cm Biceps p/ 31,2cm l/ 30,5 Barki 119cm Udo 58cm Lydka 40cm waga 76kg zmienily sie na: [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem 11 12 11 11 2. Podciąganie na drążku podchwytem 12 12 12 10 3. Rozpiętki 14 14 14 14 4. Pompki z nogami wyżej 14 14 14 14 5. Unoszenie obciążenia na boki 13 13 13 13 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 15 15 15 15 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 15 15 15 15 8. Pompki tyłem 15 15 15 15 Choroba na szczęście [...]

[...] do przyjęcia, choć jeśli będziesz miał inne obciążenie o większej średnicy będziesz musiał dociskać bardziej, żeby się nie rzucały. 2. Mniejsza długość więc mniej załozysz obciążenia. Wydaje mi się, że żeliwne obciążenie tutaj jest z tego co widzę, więc o wiele lepsze (pewnie dlatego droższe). Nie ma podanej średnicy gryfu, warto by było się [...]

[...] ciezaru na barki (powiedzmy z 30kg w Twoim przypadku albo mniej) a mowisz ze koles na luzie poda Ci sztange na kark (czyli powiedzmy okolo Twojej wagi ciala). Bez obciążenia? A ile powtorzen zrobisz bez obciazenia? Jak za duzo to z obciazeniem. Rob tak by wychodzilo ok 20 powtorzen max. A co z Martwym Ciągiem? Martwy jest w srode ze [...]

[...] do ćwiczeń z dawkowanym oporem. W pracy z pacjentami w klinice powinny być stosowane u osób w trzecim okresie życia, po przekroczeniu progu starości. Nie stanowią one dużego obciążenia wysiłkowego dla ćwiczących. Stanowią możliwość terapeutycznego oddziaływania na zwiększenie zakresów i precyzji ruchów. Wskazania do prowadzenia ćwiczeń czynnych [...]

[...] 3 pieron wie co 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem za kark 4serie 5 powtórzeń 2 sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem xx * 10 xx * 10 xx * 10 xx * 8 xx * 8 zaczołem od 1/3 obciążenia na maszynie skończyłem na 3/4 obciążenia WAZNE PYTANIE zawody mam we wtorek czy ćwicząc siady w sobote przeszkodzi to w regeneracjii ?

To wrzucisz tę roczną progresję i obciążenia z jakich korzystasz? Pytasz o ocenę diety i treningu a nie wrzuciłaś na razie ani jednego, ani drugiego. rocznej progresji nie ma zbyt wielkiej, ponieważ dysponuję ograniczonym sprzętem. na sali nie mam nawet ławeczki, więc wszelkie ćwiczenia na "górę" wykonujemy hantlami- 3 kg, kettlebell 6 kg [...]

Dzisiaj gryf/15 60kg/6 100kg/3 120kg/1 150kg/1 160kg/1 -jak piorko. Potem zaczely sie problemy.Na sztange ta,na ktorej robie jest tylko 165kg obciazenia.Musialem zaczac kombinowac.Zaczelo sie mnostwo sciagania,wkladania obciazenia.Wkladania 2,5-kilowek miedzy obciazenie.Zajelo mi to jakies 15minut.Caly mokry po tym bylem. 175/0 -podeszlem na [...]

Paweł,dokładaj obciażenia !

[...] MC łapię chwytem naprzemiennym, nie jest mi bardzo ciężko, ale jeszcze uciekają mi plecy. Będę nad tym pracować. Od siebie: -> Marta, sama nie potrafię jeszcze dobrać obciążenia, nie mam z tym doświadczenia żądnego. Mogłabyś w wolnej chwili rozpisać obciążenia ostatniego dnia treningowego? Dzień 3. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu [...]

[...] Uwagi potreningowe: A1. Przysiad - tu jest ok, moje nogi dałyby radę troszku więcej, ale zaczęłam czuć w lędźwiowym i dlatego nie zwiększyłam obciążenia. Przy trzeciej serii zaczęło mi się kręcić w głowie. Podeślę filmik do kontroli. A2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomej - tu ok, czuję, że jest coraz [...]

[...] wierzę w możliwość przypilnowania techniki na zajęciach, gdzie jest kilkadziesiąt osób i ćwiczenia robi się w tempie do muzyki). We wznosach z opadu podajesz bardzo duże obciążenia (8k/12kg łącznie to dużo). idea tego ćwiczenia jest taka, że wychodzisz biodrami za krawedź ławeczki, opuszczasz się na dół kuląc się w dole a następnie spinając [...]

Kokosik - słuszna uwaga , popełniłam błąd , wznosy z opadu robiłam bez obciążenia 2 serie po 15 na razie . Odpuszczę jak radzisz Pumpa i przejdę się na zajęcia typowo aerobowe w takim razie a w domu zrobię plan B. Tetiszeri - tak to było nazywane, więc się sugerowałam albo ja pokręciłam jestem jeszcze zielona , czytam i się uczę , studiuję atlas [...]

[...] wierzę w możliwość przypilnowania techniki na zajęciach, gdzie jest kilkadziesiąt osób i ćwiczenia robi się w tempie do muzyki). We wznosach z opadu podajesz bardzo duże obciążenia (8k/12kg łącznie to dużo). idea tego ćwiczenia jest taka, że wychodzisz biodrami za krawedź ławeczki, opuszczasz się na dół kuląc się w dole a następnie spinając [...]

[...] Traktuję otręby i płatki jako taki hmmm zagęszczacz ? Dziś ustawiam sobie sztangę i hantle na trening w przyszłym tygodniu, Na pewno do przysiadów i MC potrzebuję większego obciążenia, to zaobserwowałam po zrobieniu treningów A i B. Mam pytanie odnoście rąk , klatki i barków. Słyszałam że na biceps powinno się dobrać większe obciążenie niż [...]

[...] klasyczne max powtórzeń: 1 x 8 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 1 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz : 1 x 15 - sztanga - 15, 1 x 15 - sztanga 20 1 x 15 - 2 po 6 kg , 2 x 15 - 2 po 8 kg 8) Pompki w podporze tyłem : 2 x 15 2 x 15 Miska [...]

[...] , 1 x 6 na podłodze 6,8,8 1 x 8 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 1 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - zmiana na hantle żeby podciągnąć siłę lewej ręki 2 x 12 - 8 kg na rękę, 1 x 10 - 10 kg na rękę 1 x 12 - sztanga - 15, 1 x 12 - sztanga [...]

[...] , 1 x 6 na podłodze 6,8,8 1 x 8 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 1 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - zmiana na hantle żeby podciągnąć siłę lewej ręki 1 x 12 - 8 kg na rękę, 2 x 12 - 10 kg na rękę 2 x 12 - 8 kg na rękę, 1 x 10 - 10 kg na [...]