obciążenia

15.12.16 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x30kg; 15x32,5kg; 15x35kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg - 7+7+7x22,5kg; 7+7+7x22,5kg; 7+7+7x22,5kg 7 powt. w tempie 3030, 7p. płynnych, 7p. niepełnych 5A. Wykroki na suwnicy Smitha - 15x15kg; [...]

[...] barki. Przy wyciskaniu na hammerze nagły przypływ mocy i 3 powtórzenia więcej w ostatniej serii, niż na poprzednim treningu. W pozostałych ćwiczeniach w zasadzie te same obciążenia. Na koniec tylko 20, a nie 30 minut areobów, bo te 10 min na pewno przepaliłem przy pośladkach :-D Cały trening nagrany jest na Insta Story, w sumie całkiem [...]

[...] 8x145kg 7. Wyciskanie francuskie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Gu9KcljpDEQ https://youtu.be/nNhF25xNc9k Za dużo nie napiszę, obciążenia identycznie jak na poprzednich treningach, ale nie ukrywam, że zmęczenie dzisiaj już doskwierało. W końcu 5 dzień LC pod rząd. Forma całkiem fajna, ale brakuje już [...]

[...] różnica, to guma jest mniej rozciągnięta o jakies 4-5cm i czuć trochę mniejszy opór. Na koniec cardio i tak jak się spodziewałem. Na rowerku bez problemu o jeden stopień obciążenia więcej i tętno zamiast 130 było ponad 145bpm, więc byłem już wcześniej trochę dojechany. Dieta - ???: 1. Omlet: 5 białek jaj, 115g twarogu TRENING - bezpośrednio [...]

04.01.17 Dzisiaj w końcu wyczekiwany High Carb. Mam nadzieje, że jutro waga spadnie, bo po wczoraj low poszła sporo w górę %-) Trening Klatka +biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Tym razem już bez żadnych akcji, więc to było widocznie dlatego, że nie rozpuszczałem, a popijałem proch w buzi i w brzuchu się dziwne rzeczy działy. W każdym ćwiczeniu obciążenia w górę i w większości z zapasem. Wydaje mi się, że i dodatkowe kcal robią swoje i już temat się rozkręca tak jak powinien ;-) Po przedtreningówce na prawdę świetna [...]

[...] 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/dB8tWOE-fuU https://youtu.be/OyXKbuTb0As Drugi ten sam trening, więc już wiedziałem w jakie obciążenia celować, dzięki temu dołożyłem delikatnie przy obu wyciskaniach na klatkę. Dalej jestem słaby leszcz, ale czuję delikatny zapas, więc na kolejnym dokładam. Za to [...]

[...] back pumpsy, ale na kolejnym treningu będę chciał dołożyć 5kg. Siady, tak jak pisałem, zamieniłem na suwnicę i jest problem. Bo dołożyłem jedną serię, żeby dorzucić obciążenia i lipa. Miałem skończyć na 6 powtórzeniach, a poszło 8 w miarę luźno. Żeby nie nosić tylu krążków albo zacznę robić jednonóż, chociaż to jeszcze bardziej wydłuży [...]

[...] dyskomfort na treningu, bo wczoraj mnie poniosło w kiszonką i przed samym snem dowaliłem budyniem. Tak więc mega ciąża, co przy plecach nie pomaga... Mimo wszytko dołożyłem obciążenia, co prawdę nie w ostatnich seriach, ale w środku, co jednak i tak jest znaczącym jak dla mnie progresem. Dużo żarcia już idzie, więc już po pierwszym ćwiczeniu [...]

[...] 12x6kg; https://youtu.be/IlLbhXovMuQ Kompletnie nie moja pora treningu i mała przerwa między nim, a jedzeniem, ale jakoś poszło. Najbardziej cieszy fakt, że dołożyłem obciążenia przy klatce. Przy wyciskaniu na barki brakło trochę pary, ale za to unoszenie poszło luźno i na następnym treningu będę dokładał. Trzymam sporo wody, co widać po [...]

07.03.17 Trening Plecy + biceps: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x80kg 3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 6x67,5kg+6x50kg+6x35kg; [...]

[...] nogi i zrobić trening. Ale ból czwórek jest straszny! W związku z tym dwójki zrobiłem trochę zachowawczo i w większości ćwiczeń będę chciał dokładać na następnym treningu obciążenia. Jak widać objętość jak na same dwójki i tyłek też spora, więc boję się, że jutro już w ogóle się nie ruszę %-) Dieta - HC: 1. Placek twarogowo-pszenny z [...]

[...] ćwiczenia dokładnie taki sam ciężar jak ostatnio. Nie czuję ani spadku, ani wzrostu siły, więc jest stabilnie. Rozpiętki z gumą na poprzednim treningu robiłem bez żadnego obciążenia, dzisiaj dorzuciłem 2,5kg. Niby tyle co nic, a i tak w 3. i 4. serii była rzeźnia przez serię łączoną z hex press. Na koniec standardowo cardio. Dieta - HC: [...]

[...] i dołożyłem po 2,5kg w seriach. Ciężar optymalny. Myślę, że mógłbym dołożyć, ale obawiam się, że mógłbym wtedy dobrze nie dopinać pleców. W pozostałych ćwiczeniach te same obciążenia. Niby mógłbym dołożyć, ale staram się skupiać jak najbardziej na technice. Na koniec interwał na rowerku spinningowym. Mega hard core, oby przyniosło to [...]

[...] z zapasem. Na następnym treningu będę próbował 42,5kg. W pozostałych ćwiczenia siły trochę mniej niż ostatnio. Na kolejnym treningu gdzieniegdzie będę musiał zmniejszyć obciążenia. I ogólnie zaczynam ostatni tydzień tego treningu na 6 powtórzeń i zapewne będziemy lecieć z nowym planem. Dieta - ładowanie WW: TRENING - bezpośrednio po 35g [...]

02.05.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 10x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. [...]

04.05.17 Rezonans załatwiony, w przyszłym tygodniu wyniki. Zobaczymy co tam u mnie w lędźwiowym słychać. Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 6x170kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc - 10x18,5kg; [...]

[...] 20 min cardio. https://youtu.be/nQebu7ws-CY Pierwszy nowy trening nóg. Zdecydowanie lajtowy bez siadów czy innych ciężkich ćwiczeń. Będę musiał kolejnym razem dorzucić obciążenia w wypychaniu suwnicy, bo inaczej chyba nie poczuję tego treningu, a tam był spory zapas. Od dzisiaj zwiększam też cardio do 40 minut, dlatego będę to rozbijał na [...]

[...] ten trening nóg, ale co to za trening jak nie ma siadów, MC czy chociażby hip thrustów. Niestety będę musiał się przyzwyczaić ;-) W większości ćwiczeń większy zapas obciążenia, niż ostatnio. A przy drugich wyprostach nóg nawet dołożyłem trochę w dwóch pierwszych seriach. Na koniec po siłowym 40 min cardio na rowerku czytając „Pamięć [...]

[...] Trening w sumie całkiem niezły, mimo że siła delikatnie uciekać zaczyna. Zauważyłem, że ucieka wprost proporcjonalnie do spadku wagi hehe. Ale udało się zachować obciążenia. Natomiast rewelacyjnie się trenuje patrząc w lustro i będąc na prawdę zadowolonym z formy. Pierwszy raz w tym roku! Na uginaniu ze sztangą można zobaczyć [...]