obciążenia

[...] prostego x10 powt. przyciąganie nóg do klatki naprzemienne (nogi cały czas ponad ziemią) x10 powt. spięcia skośne x10 powt. /na stronę spięcia x10 + wznosy bioder bez obciążenia 2 x 10. TRENING Nr 55 Bieg na świeżym powietrzu: 40 minut: 5 minut spokojnie - tętno utrzymywałam w zakresie 74 % Hr max (tj. ok. 140), 10 minut – [...]

[...] podpartym, na przemian, zatrzymanie w górze i spięcie pośladka x 15 /na nogę 10 / 15 / 15 6) wznosy bioder z obciążeniem x 10 5 kg 5 minut przerwy i dalej: wypady bez obciążenia, w miejscu, naprzemiennie x 20 /na nogę 20/ 20/ 20 Podsumowanie dnia: Planowałam zrobić trening siłowy, ale na dworze było tak duszno, że jednak zrezygnowałam. [...]

[...] zwijania sprzętu poczułam delikatne mdłości. Zauważałam, że jednak wciąż boli mnie podczas ćwiczeń w prawym boku, czułam zwłaszcza przy PP (dlatego nie zwiększałam bardziej obciążenia w tym ćw). Mało tego ten sam ból odczuwam nieraz przy chodzeniu – torebkę noszę właśnie na prawym ramieniu i pod jej ciężarem czuję, że pobolewa. [...]

[...] tak szybciej rośnie, i jest to prawda, al etylko do pewnego czasu gdyz potem nastepuje stagnacja mięśni czyli przyzwyczajenie do danego ciężaru i ilosci seri po prostu do obciążenia jakie zadaje się mięśniom, i wtedy pojawja się problem bo nie ma jak mocniej uderzyć w mięśnie, bo ten rodzaj ćwiczenia z powtórzeniami wymuszonymi jest chyba [...]

DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]

[...] i przy świetnej pompie. Z uwagi na to, że temperatura spadła poniżej 30 stopni, nawet koszulki nie miałem zupełnie mokrej . Na „+”: + tempo + rekordowe obciążenia na klacie (wyciskanie na skosie) + progresja we wszystkich ćwiczeniach + napompowane łydki, zmasakrowane tricepsy, pękająca w szwach klata. Na [...]

[...] ostatnie dni plecy tak mi dawały w kość, że z trudem podnosiłem się z łóżka. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 8x (+10kg obciążenia), 7x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x70, 10x75g - wznosy tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 20kg = 12x, 12x, 12x [...]

[...] potrzebnej na koniec do ćwiczeń łydek i musiałem to ćwiczenie zastąpić innym. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 9x (+10kg obciążenia), 8x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x72, 10x77g - martwy ciag = 10x77kg, 10x80kg, 10x82kg - sztugsy z hantlami = [...]

[...] rozrostowi ud już dziękujemy. Ćwiczyło się dobrze i dałem radę sprężyć się w 60 minut. Na „+”: + znowu dałem radę zwiększyć ciężary + energia dopisywała Na „-„: - czuję obciążenia tym testem już w kościach. Naciągnięć nie ma, ale mięśnie od czasu do czasu dają znać, że potrzebują już porządnej regeneracji

[...] powt) plecy bic 1. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 serie x 15 (zapas 3 powt) 2. szrugsy ze sztangielkami 2 serie x 15 (zapas 5 powt) 3. wznosy tułowia na ławce bez obciążenia (dolne partie 1x15powt) 4. uginanie przedramion ze sztangą 3serie x 12 (zapas 4 powt) nogi barki 1. Przysiady bez obciążenia/50% używanego 3 serie x 30/12 powt [...]

Widzę, że sernik się udał:) Dobrze, że nie rzucasz się na duże obciążenia szybko

[...] czas, nawet te ze samych żółtek smakuja mega Jutro mnie czeka trening barków i ramion wojtek dzieki ProSatan tak sernik sie jak najbardziej udał i sobie go podjadam narazie nie rzucam sie na obciążenia chce troche skupic sie na technice a o ciężar powalczy sie może pod koniec cyklu Karol Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-29 22:22:45

[...] robiłem przed godzina 13 więc jednak skwar był. Trening całkiem dobry, krótkie przerwy robiłem, ogólnie fajnie sie cwiczyło. W uginaniu z supinacja na ostatnia serie dodałem obciążenia i masakra, cięzko szło. micha": 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g makaronu durum+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka, 340g bananów, 50g rodzynek 3.70g [...]

Ładne siady, widać duży zapas. Spore obciążenia stosujesz o MC na prostych nogach.

[...] nimi, -w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym wykonujemy znów [...]

poręczy czy obciążenia możesz sam poszukać na necie. Ewentualnie nawet sam zrobić,bo ceny za sprzęt teraz mocno w góry poszły. O jakim uchwycie na drązek mowa? Co do obciażenia.,ciężko zgadnąć co Cię będzie irytowało. Jednych irytuje obciążenie bitumiczne,innych smród gumy,a jeszcze innych szerokość obciążenia(w sensie ilość zajmowanego miejsca na [...]

[...] ale na pewno będę się przymierzać do dodatkowych, malutkich obciążeń 'progresogennych'. Dzisiaj trening pilotażowy, który zapoznał mnie trochę z moimi możliwościami co do obciążenia przy kolejnych ćwiczeniach. Po treningu pyerdolnęłam sobie jeszcze burpees x3 na dobry początek%-) Gryf waży 0,7kg, ale zaokrągliłam w dół do 0,5 żeby mi się [...]

i jedno i drugie. Po każdym planie, rozpoczynając kolejny, schodzę do 75-80% maxymalnego obciażenia w seriach poprzedniego cyklu treningowego systematycznie zwiększając co tydzień. W okolicach 4-5 tygodnia wchodzę na maksy z poprzedniego, a później staram się je przekraczać. Jednak słuchanie ciała też jest istotne, wiadomo każdy ma gorszy dzień [...]

[...] deloadu. W poniedziałek zrobiłam delikatniejszy trening rąk, wyciskałam sztangę i podciągałam się ale unikałam ćwiczeń skupionych na barkach oraz troszeczkę zmniejszyłam obciążenia przy machaniu hantlami, było okej co budzi nadzieję na poprawę w treningu poświątecznym. /SFD/Images/2016/3/24/73f5d4c7f4f444a1b460fded398ebbac.jpg Co ile Wy [...]

[...] FBW Tydzień 5, DT2 (niedziela 20.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, [...]