możesz wrzucic superserie jednakże prponuje tak do dobierać aby raczej obciążenia w głownych ćwiczeniach na tym nie ucierpiały- np. trudno byłoby wrzucić razem przysiad tylni i zurawia... natomiast z ankieta się nie wysilileś; widac jednak wyraznie że nogi odstają znacznie
Mi takze wydaje sie, ze opcja VI bedzie dobra. Dodam, ze przed tym cyklem moje treningi wygladaly tak: 70x5/75x5/80x5/85x5/90x5, natomiast ze wspomagaczy wybralem kreatyne, lecytyne i prozdrowotnie witaminy i kw.omega3. Niestety u mnie na silce nie ma pojedynczego obciazenia o masie 1,25kg wiec raczej przyrost o 2,5% na tydz. jest raczej nie [...]
Ponizej podam jeszcze jeden program mistrzow, ktorego powinienes sprobowac przez kilka tygodni. Sprawdz i przekonaj sie a nie pozalujesz. Zawiera dwa treningi poniewaz jest bardzo wycienczajacy i system regeneracyjny jest bardzo obciazony. Wiekszosc lubi wykonywac go dwa razy w tygodniu. Dwa dni odpoczynku miedzy treningami powinny wystarczyc. [...]
Powiem Ci, że zestaw fajny. Nie wiem tylko czy zrobisz na tych stojakach klatkę czy nie są za wysokie do wyciskania leżąc, ale zestaw ok. Tylko już powoli myśl żeby dokupić obciążenia więcej bo szybki Ci braknie
Wyciskanie sztangi na płasko: dziś byłem po raz czwarty na treningu siłowym. Mam mały problem, zacząłem wyciskać od ciężaru 10 kg gryf + 25 kg obciążenia. I nadal stoję w tym samym miejscu. Nie jestem w stanie podnieść więcej. Czy to normalne zjawisko i ćwiczyć dalej, a efekty będą na pewno czy robię coś nie tak? Pozdrawiam.
[...] kilka powtórzeń mnie kładło. Dlatego na jakiś czas wprowadzę to ćwiczenie żeby wzmocnić tricepsy i ogólnie przygotować obręcz barkową i ramiona do późniejszego, większego obciążenia. No i oczywiście czuję że będę znowu trenował moją ulubioną metodą, drabinami :P Co zabawne, po wczoraj mam spore zakwasy w bicepsach. I pomyśleć że kiedyś [...]
[...] można osiągnąć jedynie dzięki stosowaniu rozmaitych ilości serii,powtórzeń i wielkości obciążeń.Jeżeli chodzi o czolowych kulturystów świata,to jedni stosowali małe obciążenia i dużo powtórzeń,inni odwrotnie,ale wszyscy osiągneli świetne rezultaty.Dopiero A.Swarzenegger potrafił harmonijnie połączyć wszystkie zasady i można go uznać za [...]
WZNOWIENIE DZIENNIKA Po dwoch zapaleniach gornych drug oddechowych odstawilem kreatyne, raczej na dobre. Do teraz odksztuszam flegme... Łącznie wyszlo kolo 4 tyg przerwy. Wczoraj odbylem trening na nowej silowni. Zaczynam powoli, zeby mnie zakwasy nie zniszczyly :) Bieg (2min trucht/2min bieg/2min trucht) Przysiady bez obciazenia 3x20 (jako [...]
Zamiast wyliczać na oko nie lepiej sprawdzić na siłowni swoje maxy dla 5 powtórzeń? %-) U mnie max dla 5tek to jakoś 110% max. obciążenia dla 10 powtórzeń Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-02-19 22:38:25
Miałem nadzieję na zakup sprzętu używanego, ale udało się tylko obciążenie i gryfy. (950 zł za 125kg obciążenia, gryf prosty, łamany i krótkie chyba spoko) Stojaki zamówiłem najprostsze i najwyżej docisnę jak polecił kolega wyżej. https://kelton.pl/product-pol-15-Stojak-na-sztange-do-wyciskania-HS1.html Trochę wątpię w wytrzymałość bolca dla [...]
Siła zdecydowanie na +. Chociaż zaczynałem z niskich ciężarów tak żeby wyczuć technikę, ale praktycznie co trening dokładam obciążenia. Co widze w lustrze? Hmm to zależy od tego jaki mam humor, czasem wydaje mi się że jest zaj**iście, że coś tam zbudowałem i ze wszystko idzie w dobrą stronę, a czasami jest zupełnie odwrotnie. Kostki na brzuchu [...]
[...] też wyjedziesz. Ja chcę powiedzieć, że ciężarki jako uzupełnienie treningu są autentycznie rewelacyjne tylko trzeba wiedzieć czego się chce.Można się z powodzeniem obyć bez obciążenia. Jak chcesz być silniejszy-siłownia lepsza, lepsza kondycja-basen, szybkość-sprint, wytrzymałość-też się coś znajdzie, rozciąganie-są ćwiczenia... ale jeśli do [...]
dobra ostatni raz: - ciezarki daja: szybkosc. Logicznie rozumujac - uderzajac "gola reka" za opor masz tylko wlasna szybkosc (szybkosc skurczu miesni i umiejetnosc zmuszenia jak najwiekszej ilosci wlokien do pracy) i powietrze. Doczepiajac ciezarki dajesz np 1kg dodatkowego oporu, nie zmniejszajac charakteru cwiczenia (staramy sie [...]
Śmigaj pompki, popodciągaj się na drzewie... mozna daleko zajsc tak jesli masz dobrą genetyke, mam np kolege ktory o diecie pojecia nie ma, sprzet to sztanga +20kg obciazenia, a ok 40cm w bicu na zyle ma w pasie malutko, i wyciska grubo ponad 100kg
Robiłem dośc malym ciezarem przynajmniej tak mi sie wydaje.starałem sie nie szarpac i wykonywac cwiczenie poprawnie technicznie ale szczerze to zawsze po tym cwiczeniu mialem uczucie ze sie kurcze;D no i na 2 dzien czułem kłucie w pleecach. Czyli modlitewnik odkladamy tak? Pytanie mam co do małych partii miesniowych. Na mase wykonujemy cwiczenie z [...]
voldi99 na poczatek przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html schemat planu dla siebie znajdziesz w drugim linku. ale...jesli tak bardzo chcesz zlapac cos ciezszego,skroconego,to looknij tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html dokup [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kupić drążek do podciągania w celu ćwiczenia bicepsów i pleców, co do klatki i tricepsów, to pompki. Co możecie polecić na nogi i barki :( ? Jakieś ćwiczenia bez sztang i obciążenia ? Nie wiem, przysiady ? Ale czy to na prawdę coś da ? I co w ogóle myślicie o moim pomyśle na drążek i pompki, czy to może dać efekt ? Przepraszam za to że tak [...]
[...] zrobilem serie 5 ruchow 75kg na maxa (bez zapasu, była to 5ta seria) UWAGI: 1. teoretyczne mam bardzo słabe tricepsy (pompki na poręczach np. na początku robiłem bez żadnego obciążenia), po 2 miesiącach pokaźny progres, bo robilem z 10 kg u paska 2. Wyciskanie wąsko – nigdy w życiu nie robiłem serii 90 kg, a co dopiero w seriach i z [...]
[...] ma zadnej silowni wiec cwicze w piwnicy a tym samy sprzet mam dosyc okrojony... Z w/w powodow nie mam takze mozliwosci poprawy obecnych rekordow silowych - brak sprzetu, obciążenia itp. itd. Cycuchy sa niezbyt ladne... <wstydzi sie> Mysle ze jest to spowodaowane choroba tarczycy w mlodym wieku oraz niekompetencja lekarza ktory na czas [...]