komponowanie makrocykly pod WL

Noo poszlo dzis, wiec sie bardzo ciesze, ale połowicznie bo: 1wsza serie siadlem i zrobilem na takim luzie, jakbym mógł zrobić drugie tyle. A kolejna seria, to bylo tak: chwytam sztange, sciagam, cale cialo mi sie giba i robie ledwo co ostatni ruch. Zdalem sobie sprawe, ze ta 1wsza seria to byla zasluga dobrej pozycji. W 3ciej serii probowalem znowu sie tak ustawic jak w 1wszej, ale nie wiem jak to robilem i w 3ciej znowu sie gibalem :P
Nie wiem co Ty Senegroth na to, ale ogolnie ja bym moze zrobil jeszcze przyszly tydzien, akurat sie karnet konczy (chodz to oczywiscie nie powód główny), później regeneracja i zapisze sie na siłownie gdzie są łancuchu, a Ty jakbyś mógł to byś po tym czasie zastanowił się nad następnym cyklem? Bo chyba szkoda robić te negatywy, skoro moje słabości leżą raczej gdzie indziej.

Ale ogólnie sie ciesze strasznie i dzien udany, 2.5kg progresik daje mi taka satysfakcje, ze ktos komu łatwo ciężary przychodzą to by mnie wyśmiał ;).

Ok zrobimy tak jak piszesz Nad tą pozycją musisz koniecznie pracować!

Od pn jade nowy cykl, bardzo Cie Senegroth prosze zebys mi cos rozpisal na podstawie wczesiejszych ustalen i spostrzezen.

Kurde wiaze z tym treningiem duze nadzieje, oby tak z 5 kg poszlo do przodu, jak nie pojdzie to nastepny zrobie pierwszy raz w zyciu z kreatynowa suplementacja.

Postaram się ale nie obiecuję bo za tydzień mam MPJ i zaczynam tygodniowy post bo 4,5kg do zbicia

PS: Jak możesz to zrób wypiskę wszystkich treningów(ćw, cieżary,serie,powt) z tego cyklu. To mi ułatwi sprawę.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-18 16:34:30

Trening klatka ciężko:
Nr tr / cwiczenie / serie x ruchy / ciezar / notki:

1
wyciskanie leżąc 3x3 90 kg
Wyciskanie wąsko 3x6 70 kg
Poręcze 4x6 bez kg
Francuz sztanga 3x6 30 kg
Pompki z klaśnieciem 5x6 -

2
wyciskanie leżąc 3x3 95 kg
Wyciskanie wąsko 3x6 75 kg
Poręcze 4x6 bez kg
Francuz sztanga 3x6 32.5 kg
Pompki z klaśnieciem 5x6 -

3
wyciskanie leżąc 3x3 100 kg
Wyciskanie wąsko 3x6 80 kg
Poręcze 4x6 bez kg
Francuz sztanga 3x6 35 kg
Pompki z klaśnieciem 5x6 -

4
wyciskanie leżąc 3x3 105 kg
Wyciskanie wąsko 3x6 82.5 kg
Poręcze 4x6 bez kg
Francuz sztanga 3x6 37.5 kg
Pompki z klaśnieciem 5x6 -

5
wyciskanie leżąc 3x3 107,5 kg zrobilem tylko 2 serie, 3cia 2/3 ruchy
Dociskanie 3x3 120kg nie mogłem zrobić do połowy
Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg
Poręcze 4x6 bez kg
Francuz sztanga 3x6 40 kg

6
wyciskanie leżąc 3x3 105 kg powrot na 105, zrobione, regres 2.5kg
Dociskanie 3x3 115kg zrobione na luzie, regres 5kg
Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg
Poręcze 4x6 5 kg
Francuz sztanga 3x6 40 kg

7
wyciskanie leżąc 3x3 107,5 kg zrobilem tylko 2 serie, 3cia 2/3 ruchy
Dociskanie 3x3 117.5kg dałem rad, regres dalej 2,5kg
Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg
Poręcze 4x6 5 kg
Francuz sztanga 3x6 40 kg

8
wyciskanie leżąc 3x3 107,5 kg Zrobiłem w końcu
Dociskanie 3x3 120kg jakoś zrobiłem
Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg
Poręcze 4x6 10 kg
Francuz sztanga 3x6 40 kg

9
wyciskanie leżąc 3x3 110 kg zrobiłem tylko 1 serie, 2,3cia 2/3
Negatyw 3x3 130kg total luzik
Wyciskanie wąsko 3x6 90 kg
Poręcze 4x6 10 kg
Francuz sztanga 3x6 40 kg


Trening klatka lekko:

Ciagle: 8* 70kg/3 ruchy
Barki przód wąsko, siedząc ławka z 85stopni:
Trening 1, 5x5 50 kg,
Trening 2 5x5 55kg,
Trening 3 5x5 67.5kg,
Trening 4 5x5 60 kg,
Trening 5 5x5 62.5kg,
Trening 6 5x5 65 kg,
Trening 7, 8, 9 4x4 70kg

+wznosy na jakiejs smiesznej maszynie

Wszystko od poczatku z duzym zapasem, na ostatnim treningu sam koniec zrobilem serie 5 ruchow 75kg na maxa (bez zapasu, była to 5ta seria)
UWAGI:
1. teoretyczne mam bardzo słabe tricepsy (pompki na poręczach np. na początku robiłem bez żadnego obciążenia), po 2 miesiącach pokaźny progres, bo robilem z 10 kg u paska
2. Wyciskanie wąsko – nigdy w życiu nie robiłem serii 90 kg, a co dopiero w seriach i z zapasem, wyrażny progres.
3. Dociskania – katastrofa dla mnie
4. Dynamika – wzrosła raczej
5. Stosowalem BCAA i l-glutamina. Nie dało się mnie zajechać, po wszystkich ćwiczeniach mógłbym dawać dalej -> nigdy tak nie miałem, puchłem po kilku seriach.
6. Stosuje szeroki uchwyt sztangi -> po za znacznikami


P.S.
Kuzwa nie wiem jak wstawić blok <pre></pre> bo akapity znikają



Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-03-18 18:09:04

Senegroth pamietaj o mnie :P chyba,ze jak masz post to nie mozesz myslec ;)

Trochę tak mam niestety

Kawe wypij! Wzmaga spalanie, zabija głod i pozwala myslec :P

Senegroth wymysl cos blagam, bo jutro mam zaczynac :P Napewno masz jakas koncepcje bo juz wczesniej cos kminiles ;)
CHYBA, ze faktyczie nie dasz rady to pojde na moja stara silownie teraz na miesiac i porobie 5x5 przez pierwsze 3 tygodnie z profgresja po 5 kg, az dojde do takiego ciezaru w 4tym tygodniu, ze w miare ciezko bedzie sie robic?


Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-03-21 18:37:15

Zrób teraz lajtowy tydzień 3x3 na 70% + lekko triceps i barki a na za tydzień po MPJ co konkretniejszego dezorientującego rozpiszę.