obciążenia

Poniedzialek. *Klata -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4X10 -wyciskanie na skosnej sztangielek 3X10(skos w gore) -przenoszenie za glowe sztangielki 3X10 -rozpietki na palskiej(mam jeszcze dodac na skosie?) rozpietki zrob na delikatnym skosie w gore *biceps -uginanie ramion hantlami w staniu na przemian 3X10 -uginanie ramion ramion na [...]

Aha i mam tylko hantelki 2 po 7kg i nic wiecej z takiego obciazenia. I dla tego chce dokupic jak najszybciej. A tak to mam jedna chromowana kupiona 28 mm a te 2-wie sa na 25 czy 26.COs takiego

no dobra, Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 4x12/10/8/8 (progresja) -na skosie w gore 3X10 dalbym 4x12 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 to bym wywalil, za duzo na klate -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 ok +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze [...]

1) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3) Pompki klasyczne 20 powtórzeń 4) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń 5) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy 6) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń 7) RDL 8) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 [...]

Wypełnij pełną ankietę działu. Sprzęt masz dobry, ale obciążenia masz zbyt mało, na początek 100 kg wystarczy. Musisz dokupić.

[...] to trenerzy trenują w zły sposób - bo nie chcą brać przykladu od trenerów amerykanskich...chodzi o to,ze w Polsce sprinterzy trenują na siłowni źle - zamiast stosować duże obciążenia, oni np. zakładają 40-30kg na plecy i podskakują ze sztangą - to jeden z przykladow; chodzi o to,ze przy tym treningu nie jest rozwijana siła...takie obciążenie [...]

[...] pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Za dużo, pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim [...]

[...] na słowni : ok. 0,5 roku Uprawiane inne sporty : drużynowe. piłka nożna, koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, gryf łamany, gryf kratka, gryf 180, chanelki, modlitewnik i dożo obciążenia : Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

ale młotki jakoś robisz sztangielkami, no chyba ze nie możesz regulować obciążenia a szkoda. A co do twojej wypowiedzi to nie chodzi o to ile powtórzeń ci zostaje na zapas tylko spójrz ile masz serii w całym treningu, ile przerzucasz ton i porównaj to do swoich wcześniejszych treningów. Ja jakbym miał zacząć taki trening to bym go na początku [...]

[...] 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7a/ Ławeczka skos (brzuch) Pomijam na razie ŁYDKI bo mam słaby brzuch i chcę go trochę wzmocnić. Tomasz pytasz o max obciążenia, wygląda to tak: RDL seria 15 - 50kg, klatka seria 15 to niestety tylko 40kg i czasem nawet tyle nie wchodzi, przysiady seria 15 - 40kg, wiosłowanie seria 12 - [...]

[...] razie leciutko do przodu (wahająca się waga koło 78-80 stoi na poziomie 82kg) ale ciało fajnie siłownię przyjmuje. Także odpowiadając na pytanie: ODZYWIANIE OK, WYPOCZYNEK też raczej ok (w sensie ilości snu i rozdzielenia dni tre dniami regeneracji). Wracając do pytania o ilość powtórzeń, robię 3 serie - 50, 80, 100% obciążenia po 15 powtórzeń.

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12-10powt. powt -prostowanie ramienia ze [...]

ćwicze w domu, mam dostep do wolnych ciężarów full obciążenia. drążek skombinuje moze w nast tygodniu

[...] Pracowały głównie barki, mniej ramiona, najmniej klatka piersiowa. Wyciskanie na ławce to jedyne ćwiczenie z jakim się spotkałem, przy którym nie mogę zrzucić obciążenia przy załamaniu w ostatnim powtórzeniu. Przez strach tracę na ilości powtórzeń w najważniejszej, ostatniej serii. 3. Martwy ciąg |9x40|9x40| Widziałem filmiki [...]

[...] Keltona. Ławeczka TRYTON HL1 + stojaki + stacja do nóg HZ14 + modlitewnik HZ1 Poręcze HD16 Wyciąg HW9 i stacja do nóg HZ8 Sztanga prosta, sztanga łamana + sztangielki + obciążenia brama (niestety czekam jescze na jej wyprodukowanie) Posiadam ponad 20 lat doświadczenia w treningu siłowym, dodatkowo konsultuję się z Dominikiem Hałasem [...]

Witaj! w treningu dolu bym dorzucil obowiazkowo cos na posladki moze byc glute bridge - silne posladki beda doskonale wpsomagac utrzymanie kolumny kregoslupa w stabilnej pozycji, co przy dyskopatii na pewno sie przyda. mozesz dac na koniec treningu na poczatek bez obciazenia aby wyczuc prace tylka i popracowac nad jego sila. Oczywiscie trening [...]

Masz dużo obciążenia? Może progresja? Prostowanie ramion 4x20 Jak u Ciebie wygląda to ćw jak nie masz wyciągu?

[...] Niech wzmocni stawy i ścięgna, później zacznie powoli wchodzić pod sztangę i niech zacznie od przysiadów połowicznych. Niech nie przekracza na początku (tak 2-3 tygodnie)obciążenia rzędu 70% CM(ciężaru maxymalnego) Powinno być na tyle bezpiecznie. 6 tygodni to na prawdę mało czasu by powróciła forma szczególnie mając na uwadze taki uraz. [...]

[...] x5 70kg x5 70kg x5 Łapy trochę drżały, ale poszło. Klata słabe czucie, ale zawsze tak mam przy powrotach. Trzeba się wczuć. 4) Dipsy 3x5 0kg x5 0kg x5 0kg x5 Na razie bez obciążenia, na spokojnie. 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 20kg x5 20kg x6 20kg x5 Tak sobie, oby do przodu. 6) Łydki 5s Zrobione. Dziś wspięcia na suwnicy, stopy na [...]