obciążenia

[...] TO TYLKO JAKO WARTOSCI PRZYBLIZONE: 1-8 SILA-MASA 8-15 MASA (I TROCHE SILY) 15-20 MASA I WYTRZYMALOSC POWYZEJ 20 WYTRZYMALOSC... A i jeszcze jedno pytanie czy zamiast obciążenia na pasiemoge podciągać się na drążku z plecakiem. Bo nie wiem zbytnio jak doczepiać takie obciążenie i jeszcze jedno. Czy takie obciażenia są dobre dla wieku 15 [...]

Jeszcze obciążenia Arku dla ćwiczeń zap jak będe u siebie w domu i sprawdzisz czy jest OK, wtedy dam ci SOG-a bo jeszcze byś mi nie pomógł . Planuje skok obciążenia dla dużych parti co 2kg, a dla małych co 1kg. Natomiast mam problem przy sciąganiu do klatki ponieważ na atlasie mam skoki co 5kg(max45kg)i np. gdy z obciążeniem 40 robie 15 to skoki [...]

Ja przysiady z cięzarem zawsze poprzedzam dobrą rozgrzewką, robię przysiady bez obciażenia. Tak zgadza sie. Przed przysiadami: - rozgrzewka (10 minut rower) - 40-50 przysiadow bez obciazenia - 2 x 10 przysiadów ze sztangą - potem dopiero wrzucam 2x20 i dalej Tak jak napisaliscie technika + przeciazenie. Odpoczne (zreszta mam teraz wyjazd). A w [...]

[...] Nikogo do niczego nie zmuszę, teorie są różne - ale z własnej praktyki - bieganie w takich butach daje w kość (i mi osobiście odpowiada), ale sam przerzuciłem się na sportowe buty (ASICS) przy których mój sposób biegania jest identyczny jak w taktykach, zaś osiągnięcia zdecydowanie lepsze, a i obciążenia dla stawów są zdecydowanie mniejsze.

chcecie zeby was naprawde bolaly lydki????to zrobcie tak: dwa cwiczenia dokladnie tym sposobem co podano tutaj czyli te 75 powt ale poczatkowy ciezar taki zeby zrobic te 20 powt. pamietajcie 2 rozne cwiczonka tym sposobem i na koniec 75 powt wspiec na palcach bez obciazenia stojac czyli poprostu stoicie sobie i sie podnosicie na lydkach bez [...]

Masz dwa dni siłowe, by starczyło to na najbliższe 6 tygodni zrobisz tak, ze w pierwsze dwa tygodnie ćwiczysz 3 serie po 12-15 powtórzeń, nastepne dwa tygodnie 3 serie po 8-10 powtórzeń i ostanie dwa tygodnie po 5 powtorzen. Czas odpoczynku trzymaj w pierwszych tygodniach ok 30sek w następnych 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze [...]

A oto rozkład cykli treningowych GRUPY VI do końca roku 2003 1-28 IX- Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI-Cykl redukcji tkanki tłuszczowej 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI-21 XII- Cykl redukcji tkanki tłuszczowej A wiec jak mozna sie dowiedziec ( dokladnie czytajac wszystko ) dopiero sie zacznie spalanie [...]

Przysiady i tak robię bez obciążenia ;-) Nad czym ubolewam... Myśmy w zeszłym roku mieli przyczepkę, ale mały nie chciał w niej jeździć... Histeria była jak tylko zobaczył przyczepkę. Z rowerami to najbardziej dobija mnie mąż. Choćbym nie wiem jak się starała to i tak chyba nigdy nie dogonię kondycyjnie męża. A on nie dość że pali to sport [...]

[...] Czas: 45 minut Dystans: 20 km Kcal: 680 ;-) wg licznika rowerowego Rozgrzeweczka przed: Bieg, podskoki i rower spokojnie: 5 min + ATG challenge – 30 przysiadów bez obciążenia, bez przerw kurcze, zamiast iść do przodu to się cofłam z ilością%-), ale przyznam szczerze, że nie dałam rady – tak mnie nawalały udka Zatem: po rowerku, mimo, że [...]

[...] robiło mi się dużo lepiej i łatwiej niż w domu, robiłam płynnie, lepiej technicznie i bez boleści, więc będę sobie tak nieraz burpee robic, ale bez szaleństwa przysiady bez obciążenia x 30 AERO – rowerek stacjonarny Czas: 45 minut Dystans: 21,5 km Spalone kcal: 720 wg licznika na rowerze Prędkość: w miarę równomierna, obciążenie zmienne (mały [...]

[...] 4) filety śledziowe solone (150g), ziemniaki, marchewka gotowana 5)zupa koperkowa z ziemniakami 6) odżywka białkowa 30 g TRENING Rogrzeweczka: Burpee x 7 przysiady bez obciążenia x 35 Rowerek stacjonarny: areo + interwały Czas łącznie: 25 minut, w tym: 5 minut: 2,5 km – tempo umiarkowane 8 minut: 4,5 km – INTERWAŁY: 8 x 45/15 12 minut: 5 [...]

[...] z cieniem Przysiad Plie Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg 10x 8,5 kg 8x 11 kg Wykroki 10x 12x 10x 1kg /tj. 2 hantle po 1 kg/ nie zrezygnuję z tego ćwiczenia, zaczynam bez obciążenia i tak jest mi mega ciężko pod koniec seryjek Odwodzenie nogi z taśmą taśma średniomocna 10x, 12x, 15x coś na wzór odwodzenia na wyciągu dolnym, taśma przymocowana [...]

[...] + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 2 x 110 kg (REKORD) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg + OD RAZU (tylko czas dorzucania obciążenia) 3 x 170 kg 5 x 190 kg 3. Martwy ciąg sumo, spod kolan - DOCIĄGANIE 2 x 200 kg 2 x 210 kg 2 x 220 kg (w tej serii i w kolejnej paski) 3 x 230 kg(REKORD; założone [...]

[...] i wyciskanie na komendę) 4. Wiosłowanie sztangą oburącz 10 x 102 kg 10 x 120 kg 10 x 140 kg 15 x 150 kg 10 x 160 kg POŁĄCZONE 5 + 6: -> 5. Inverted rows 15 x bez obciążenia 10 x (+15 kg na klacie) -> 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem, pełne 15 x (+10 kg) 10 x (+15 kg) 7. Szrugsy 30 x 121 kg 15 x 141 kg 8. [...]

[...] WCZORAJ ##################### 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint; rzucamy worek na mecie, robimy w drugą stronę sprint bez obciążenia i chwytamy drugi worek i tak dalej... ; obciążenie jakieś 30-40 kg) 2 rundy, a każda to 1 minuta pracy (1 minuta przerwy) 2. Bieg oporowy + proste Partner trzyma [...]

[...] niemal pewien ze to w zwiazku ze zbyt głębokim schodzeniem szczegolnie jesli kolana Ci sie schodza do srodka a glebokosc jak do box-siadu jest znosna? Powiem tak - bez obciążenia mogę zrobić kilkadziesiąt przysiadów, pełnych, bez bólu. Problem zaczyna się po założeniu ciężaru i potem nawet głębokość ćwierć - boli. Już wkrótce (o ile lekarz [...]

Wielki powrót. Biegasz ze sztangą? Chyba nie targasz ze sobą obciążenia do parku/lasu?

[...] powtórzeń / obciążenie / (komentarz) Niestety dzisiaj zrobiłem dwa obwody ponieważ musiałem pędzić na lekcje angielskiego 1. 30 / 30 (powtórzeń) 2. 30 / 20 3. 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 15 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 12 45kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) [...]

Tydzień III, dzień 8 , czwartek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 2. 30 / 30 / 20 3. 15 / 15 / 15 30kg obciążenia 4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

Tydzień III, dzień 9 , sobota Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 2. 30 / 30 / 30 3. 20 / 20 / 20 30kg obciążenia 4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]