[...] ćwiczeń nie należą, więc nie wiem w jaki sposób miałbym zmienić je na trudniejsze. Pozostaje pomysł z doczepieniem ciężaru, zacznę od 10 kilogramów, zobaczymy czy poczuję różnicę. Na brzuch również wybrałem dobre ćwiczenie, które ciężko jest zastąpić. Myślę aby w jakiś sposób dodać obciążenia do niego, jeżeli nie pomoże będę robić maksy.
kierklas rozumiem,ze wziales pod uwage ich potencjal genetyczny,predyspozycje w danym boju(wyciskaniu),itd.? jeden przy wadze 70kg nie wycisnie 130kg.....NIGDY (chocby nie wiem,co robil i co bral), drugi wycisnie,ale dopiero jak zwiekszy mase ciala, a trzeci zwiekszy mase ciala,wycisnie 130kg,ale bedzie dochodzil do tego nieporownywalnie [...]
Rozmawialem z lekarzem. Moge robic przysiady bez najmniejszych obaw(i ze bol niby minie jesli noga sie przyzwyczai do stalego obciazenia czy cos takiego:> ) i jesli ten staw jest ograniczony to cos podkladac pod piety zeby sie nie odrywał. tak mi powiedziano A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie [...]
w podciaganiu ciagniesz za mocno rekami, plecy garbisz, staraj sie trzymac prosto, ciagnij plecami, łopatki spinaj jak ciagniesz w górę. wten sposób co robisz rozwalisz sobie barki. Daj filmik z przysiadu bez obciazenia
Chciałam Ci jednak zwrócić uwagę na pewną niekonsekwencję: na pytanie o suplementacje wcześniej i teraz odpowiadasz "Brak", a później wspominasz o kreatynie i innych stymulantach... W związku z opisaną przez Ciebie wadą postawy jesteś pod opieką jakiegoś specjalisty, czy ta wada po prostu jest? Jasne, przepraszam, zupełnie o tym nie pomyślałam [...]
[...] i tric ale jakoś nie mam siły na tica może zamiast ww 2 ćwiczeń wrzucić to przenoszenie + coś na tric? jutro jak się uda wrzucę film z przysiadów do oceny techniki. p.s.1 obciążenia na mojej siłowni są metalowe ogumowane: http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=6&d1=74&PHPSESSID=dce18dddcf8414da7e952d7f84f6f217 tylko na żadnym nie ma [...]
[...] mięśniem - więc raczej się tu przyrostów nie spodziewałem :) Co do wyciskania na ławce to ciężar w serii w stosunku do tego jak zaczynałem zwiększył się o 5kg. Co do obciążenia i liczby powtórzeń. Na początku miałem ten problem, że starałem się brać dużo na klatę i często miałem tak, że pierwsze wysiadały mi ręcę (często w barkach [...]
08.06 Czw WL 70-8 80-8 90-8! Reszta lekko. To byl ostatni trening "8" Z pierwszych 4tygodni jestem bardzo zadowolony juz w tym momencie przekroczylem oczekiwania na koniec "6" za 2tyg czyli 90-6 Obecnie brakuje mi obciazenia by dalej dokladac na "6" zakupie za 2tyg a teraz musze pomyslec jak to rozegrac.
[...] (Brzuch) Ćwiczysz 3 razy w tygodniu systemem 1:1:1:1:1:2 W pierwszym tygodniu robisz zestaw ćwiczeń A, jest to główny zestaw ćwiczeń... W drugim tygodniu zestaw A i B na przemian… W trzecim A, B i C na przemian… Robisz 2 – 3 serie po 15 - 10 powtórzeń z progresją obciążenia. pozdrawiam Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-01-04 14:53:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najgorsze jest to ze nie moge cwiczyc silowo na razie :/ juz od dluzszego czasu martwe nie, przysiady nie, wioslowania nie... staralem sie jak moge zeby ta sila i szla.. nawet na redukcji. Ale teraz znowu jakis problem, na szczescie mam skierowanie, juz w poniedziałek ide do tej poradni rehabilitacji a do tego ortopedy specjalisty w ktorys [...]
adrian_FCB masz tylko 15 lat-to troche za wczesnie na zmagania z zelastwem,nie uwazasz? latanie za pilka jest w sam raz. staz:5 m-cy....czyli nic cel : sila jaka sila? buduj podstawy,a bedziesz mial sile. jak juz sie otrzasniesz sie z letargu w ktory zapadles,to zajrzyj do moich wypowiedzi w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu [...]
no moze przesadzilem ze az tak powazna ale aktualnie napewno nog cwiczyc nie moge, mam zwolnienie z wfu do marca i jestem w trakcie rehabilitacji. Na wyniku rezonansu pisze ze bylo to skrecenie stawu i naderwanie wiazadel lewego kolana. Jestem miesiac po zgieciu gipsu i nie mam problemu z zadnymi czynnosciami codziennymi jak np jazda samochodem [...]
[...] 32kg -unoszenie barków bokiem w staniu 4s 12,10,8, drop 6,6,6 -unoszenie sztangielek do przodu 3s 12,12,10 -unoszenie sztangi do brody 3s sztanga długi gryf 3s 10p 20kg obciążenia TRICEPS -ściąganie drążka 2s 20p rozgrzewka lekko -pompki na poręczach (maszyna która to imituje %-)- było ciężko bo kończyliśmy z kolegą na 100kg aż mnie [...]
Czybiorąc PVL Mutant Mass należy brać dodatkowo białko, skoro Mutant ma je w składzie ? wszystko zalezy od diety, jezeli brakuje w niej dodatkowo bialka, to rowniez mozna dodatkowo np kupic wpc o tym samym smaku i dosypywac do porcji mutanta. Czy nadmiar kreatyny może dotkliwie wpłynąć na zdrowie? zalezy co myslimy mowiaz nadmiar. dawki z rzedu [...]
[...] cwiczeniem, organizm nie musial odpowiadac za regeneracje wszystkich miesni, do tego brzuch stosunkowo szybko sie regeneruje. Poza tym organizm zaadaptował się do tego obciążenia, to tak jak z pracą, na początku idziesz do nowej pracy, mogą boleć nogi, bo np. stoisz 6-8h, ale z czasem to mija. Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-06 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to to jest dokładnie to samo, tyle że za 70zł a nie 50. Czy potem dałoby się (oczywiście po dokupieniu ciężarków) zamontować większe obciążenia niż 8kg na tym gryfie?
[...] kontuzji - przypadek? Ja robię 3 treningi tygodniowo po 2 ćwiczenia 5 serii po maks. 5 powtórzeń. Wyłącznie najcięższe złożone ćwiczenia (wyżej wymienione) i wyłącznie duże obciążenia. Byłem makabrycznie chudy - od wakacji skoczyłem 14kg:). Oczywiście dieta to podstawa, ale nie zamęczałbym się szczegółami. Na początek pilnuj się żeby jeść [...]
[...] żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięsni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. 7) Należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia 8) Pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich zakładanie przy treningu [...]
jak widze w nazwie tematu:ACT,to az mnie strzyka w lewym jadrze. ciekawe,czy doczekam takiego dnia,kiedy ten knot zniknie z powierzchni. co dziwne,tyle rzeczy widzialem,ale takie cuda,to tylko na Wisla. trening zwany ACT-em,ktory tutaj jest tak czesto sugerowany,jako "wspaniale wprowadzenie" dla nowicjuszy-tudziez-szybka odbudowa [...]
Quo vadis Jaqu - WALKA
