Czego powinienem się spodziewać po półrocznym treningu ?

Pojawiło się u mnie pewne uczucie rozczarowania i frustracji.
Zacząłem trening na siłowni 6 miesięcy temu. Przez 6 miesięcy nie stawałem na wagę, nie mierzyłem się, żeby jak laik po tygodniu ćwiczeń nagle nie stwierdzać, że to nic nie daje.
Pomyślałem będę ćwiczył długo, regularnie, systematycznie a po 6 miesiącach dopiero sprawdzę czy coś się zmieniło.
Niestety - ważę się po tym pół roku ćwiczeń - I NIC! Waga w miejscu.
Zdesperowany łapię za centymetr i porównuję wymiary - i TEŻ NIC !
Jedyne co, to znajomi którzy mnie nie wiedzieli dawno stwierdzają, że 'przytyrałeś trochę',ale podejrzewam, że bardziej wydaje im się tak dlatego, że mięsnie jakby się ZAOKRĄGLIŁY, nabrały kształtów, zaczęły 'rzucać cienie', bardziej się wyodrębniły - czyli ogólnie trochę wyrzeźbiły (nie mylić z odtłuszczeniem!).
Co ciekawsze wydaje mi się, że nabrałem trochę tłuszczu na brzuchu :/

Ale mi przedewszystkim zależało na masie (szczególnie klatki).

Poniżej przedstawię sposób mojego treningu i być może ktoś mógłby wskazać czego w nim brak (albo co trzeba by odjąć) - za co byłbym bardzo wdzięczny.

a) Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
b) Intentyswność.
- Dobieram ciężar tak, aby w serii wykonać od 8, ale nie więcej niż 10 powtórzeń
- 4 serie w danym ćwiczeniu
- 3 ćwiczenia na daną grupę (czyli np. 12 serii na klatę w 3-ech ćwiczeniach)
- przerwy między seriami - nie dłuższe niż 1:30s.
- główne grupy mięśniowe trenuję 2 razy w tygodniu.
c) Nie stosuję żadnej specjalnej diety, suplementów. Podejrzewam, że w tym twki główna przyczyna braku przyrostów. Ale myślałem, że gdybym jadł za mało w stosunku do ćwiczeń to powinienem zauważyć spadek masy/obwodów ? A z drugiej strony trochę obawiam się 'opychać' bo mam dendencję to wspomnianego wcześniej tłuszczu na brzuchu :/

A może jednak pół roku to za mało żeby nastąpiły jakieś zauważalne przyrosty ?

Po Twojej odpowiedzi juz troche widac:
1. Za malo jesz, to ze przysypiasz to nie magnezy czy cos tylko cukier. Na silowni musisz miec caly czas ogien. Dobierz cwiczenia tak by sie miescic najlepiej w godzinie i by nie wyczerpywaly, np. w danym dniu tylko jedna duza partia jak klata czy plecy. Mozesz tez kupic carbo albo zwykla glukoze i pic podczas treningu. (Glukoze nie za duzo, Banan w dziale suplementacja doradzil mi maks 60-80g w conajmniej litrze wody, ja stosuje 30g w 1.5l).
2. Jak spisz to rosniesz. Ale wiem ze to nie latwe, dzis spalem 6 godzin a jestem po treningu nog...
3. Technika. Widzisz ze dopiero uczysz sie cwiczen (przyklad z klata). Wiecej obserwuj siebie, patrz co jak pracuje, co jest zmeczone po cwiczeniu a co wysiada. Obserwuj kiedy ciezar jest tak duzy ze przestajesz pilnowac ruchu. Ale tez nie przesadzaj w druga strone. Kombinuj i obserwuj.
4. Lepiej jednak trenuj wszystko. Jestes po pol roku, masz swego rodzaju stagnacje, jesli nie w miesniach to psychiczna (znudzenie, brak motywacji). Strzel sobie moze dla odmiany jakis standardowy trening powiedzmy trzydniowy, taki z rozpiski co tu daja. Tak by robic wszystkie partie, nawet nogi (np. lzejszymi ciezarami). Cos nowego sie nauczysz i pewnie zobaczysz ze to faktycznie dziala bo ruszysz miesien w inny sposob.

Tak w ogole to o jeszcze jednym zapomnielismy. Zmieniales cwiczenia przez te pol roku? Jesli nie to po gdzies dwoch miesiacach sa tak przyzwyczajone ze betonem ich nie ruszysz. Trzeba zmieniac cwiczenia, dawac nowe bodzce. Mixowac trzeba no

edit:
Ad 1. Nigdy nie badz glodny! Nigdy! Slyszysz?

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-05-25 08:15:40

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-05-25 08:16:31

Jestem ciekaw odpowiedzi w tym temacie...

Dziwne ze nie wzrosly Ci obwody, np w bicepsie powinienes napewno zauwazyc. Nie czujesz sie slabo na treningu? Starcza Ci sily, energii?

Z drugiej strony prawda jest taka, ze to dosc krotko i faktycznie mierzalne rezultaty sa trudno osiagalne... A jak mowisz widocze zmiany sa, wiec chyba nie jest zle (choc moim zdaniem te 0.5cm to POWINNO sie na bicepsie pojawic, szczegolnie jesli teraz zaczynales).

według mnie powinieneś sobie ułożyć dietę. jeśli nie ma przyrostów zabrakło któregoś z czynników: ćwiczenia, dieta sen. piszesz że żadnej diety nie miałeś także pewnie tu tkwi problem. ja też zaczynam, 2-gi miesiąc ćwicze, np. biceps ćwiczę 2x w tygodniu, przyrosty to ok 0,5cm na tydzień, w jednym tygodniu zacząłem trochę mniej jeść no i przyrost wynosił 0cm. także dorzuć trochę węglowodanów i białka, jakiś gainer powinien dać radę

Dziwny przypadek... Powinieneś przytyć już pare kilo na lajcie..
Niećwicz x2 partii w tygodniu. Ułuż diete... Nawet bez diety w pół roku powinieneś przytyć troche - chociaż te 4-5 kilo... i z 1,5 - 2cm w bicu... Popatrz w atlasie ćwiczenia, skup się na technice, wżóć swój trening - może tam tkwi problem...
A jak z wyciskaniem - poszło coś ??

Na pewno brak diety ma wplyw, choc nie musisz moim zdaniem ukaldac jakiejs diety i co dzien jest to samo ale powinienes w posilkach spozywac duzo bialka, to najwazniejsze.
No i mysle ze sie przetrenowales, kazda grupa raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy jak na poczatek. I moim zdaniem te 12 serii na jedna partie tez moze byc za duzo... choc nie wiem jaka masz budowe. Mi na przyklad przy spozywaniu sporych ilosci bialka po prawie roku cweiczen wystarcza kolo 8 - 10 serii na duze partie, w dwoch cwiczeniach. Czyli na klate wyciakanie i rozpietki, a na bica 4 - 6 serii.
Przede wszystkim cwicz kazda grupe raz w tyg, jedz duzo wiecej bialka niz zwykle, a z liczba serii juz sam zobacz jak ci idzie. Pzd

zapewne jadłeś mniej niż ogolny bilans kcal, a bez tego nie urośniesz.

Cześć/

A może podczas treningów wzrosły ci mięśnie a tłuszcz spadł, przez co objętościowo wychodziłoby na to samo (licząc centymetrem). Przede wszystkim patrz w lustro i powiedz czy widzisz tą samą osobę, co na początku?? Czy twoje mięsnie urosły i się wyrzeźbiły. Ja sam trenuję od 6 miesięcy regularnie i wydaje mi się, że skutecznie, mimo że waga stoi w miejscu a centymetr ledwo, co drga ludzi, którzy mnie dawno nie widzieli mówią:, „ale przypakowałeś". Naprawdę Oceń wizualnie swoją teraźniejszą posturę. Zobaczysz, że wiele się zmieniło

Straszne to ciekawe jest, i nie wydaje mi się że to jest całkowicie wina braku diety. Bardziej stawiam na przetrenowanie. Sam napisał ..."Dobieram ciężar tak, aby w serii wykonać od 8, ale nie więcej niż 10 powtórzeń".. To wcale jak na początek nie jest dobry wybór( ja robiłem 12 z zapasem 2-3), tymbardziej 2 razy w tygodniu. Zapewne ćwiczenia były systematyczne, nieodpuszczane ( widać że ci zależy ) i pewnie przez to zapomniałeś o regeneracji co spowodowało spadek poprzez przetrenowanie. 12 serii na klate to wystarczająco, ale np. biceps lub triceps wystarczy 6-9 serii. Proponuje zrobić odpoczynek i zacząt trening na mniejszych ciężarach, ale dokladnie, powoli i z wieksza iloscia pow. w granicach 12-15.
A co wy mu teraz doradzicie??
Pozdrawiam

Wydaje mi sie również że powinieneś robić więcej powtórzeń w seriach. Trening każdej grupy mięśniowej raz w tygodniu zupełnie wystarczy, jeśli trening bedzie intensywny. Pamiętaj że przysłowione serie 8-10-12 nie są odpowiednie dla każdego. Niektórzy lepiej reagują na powtórzenia np:16-10. Na swoim przykładzie moge ci powiedzieć, że przez długi okres czasu ćwiczyłem podobnie do ciebie z też słabymi efektami. Zwiększyłem ilości powtórzeń, dokładnie wykonanie ćwiczeń i efekty były znacznie lepsze. Możesz też stosowac różne ilości powtórzeń w różnych ćwiczeniach. Wyicskania np:10 powtórzeń wystarczy, natomiast rozpiętek spokojnie można zrobić więcej. Staraj sie tez dbać w miare możliwości o diete, wtedy efekty przychodżą znacznie szybciej i są o wiele lepsze.
POZDRAWIAM

ja ćwicze pół roku i z 36 cm w bicu zrobiło sie 40 cm a waga z 84 dosżła do 92kg też nie stosuje diety żadnej w sumie tylko jjem te 6 posiłków i jjem dużo białka, węgli no i oczywiście zdrowych tłuszczy może poprostu zacznij dużo jeść...

Dziękuję wszystkim za odzew.
dzi- Rzeczywiście czuję trochę spadek energii, tak gdzieś po około 55 min. treningu, trochę zaczynam 'przysypiać' - więc może to coś związane z brakiem witamin,magnezu (nie wiem). Może to jakiś ogólniejszy problem z którym przydałoby się pójść do lekarza na badania krwi czy coś.
Poza tym często chodzę późno spać (2:00,3:00).

Widzę, że często wspominacie o przyroście w bicepsie, więc muszę nieśmiało przyznać się, że biceps jest najmniej intensywnie ćwiczonym mięśniem - więc raczej się tu przyrostów nie spodziewałem :)

Co do wyciskania na ławce to ciężar w serii w stosunku do tego jak zaczynałem zwiększył się o 5kg.

Co do obciążenia i liczby powtórzeń. Na początku miałem ten problem, że starałem się brać dużo na klatę i często miałem tak, że pierwsze wysiadały mi ręcę (często w barkach :/,rzadziej w tricepsie) a klata pozostawała stosunkowo nie wzruszona i dopiero ostatnio zacząłem zmniejszać ciężar i dopiero zauważyłem 'pompowanie' klaty - gdy jakby to powiedzieć starałem się 'odłaczyć' ręce przy ćwiczeniu klaty na ławeczce (ale to tak od 1,5 miesiąca dopiero).

Cóż, jeszcze raz dzięki za rady. Od przyszłego miesiąca spróbuję się wspomóc kreatyną. Oprócz tego więcej snu - no i chyba jednak zacznę liczyć te gramy białka na kg ciała.