[...] nastąpi. Dzisiaj tradycyjnie - szkołą do godziny 16 , nastepnie trening biegowy na biezni( pizgawica) o godzinie 16:30 i przeprowadzony trening klatka-triceps ( liczbę powtórzeń zwiekszyłem do 15-16), wraz ze zdjęciem około 40% obciążenia z hantli - dotychczas było to 2x 18kg, aktualnie 2x 12kg Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-01-23 22:10:52
onlypure ja nie mam żadnych kompleksów i z tą miarą to wynik podałem w zaokrągleniu bo tam jest 40,7. A poza tym to te 15 cm zrobiłem bo na początku byłem wtedy głupim smarkaczem i ręce ćwiczyłem najwięcej i najdłużej. A z tymi wynikami to nie sądzę że jest słabo bo w domu mam mało obciążenia i na siłę nie ćwiczę.
No więc tak ;D Największym problemem jest u mnie to, że jeszcze przez jakieś 2 tygodnie bd miał dostęp jedynie do 73 kg obciążenia. Na MC to troszkę mało bo robiłem go już z tym maksymalnym obciążeniem ;D Później mam w planie dokupić jeszcze 30kg i jak na domowe warunki powinno już być ok :D 103kg na chwilę obecną wystarczą raczej na wszystko [...]
[...] i zaczynam ćwiczyć. Co prawda aż taka gimajna to chyba nie jestem ale co się da to będę cisnąć. Dzisiaj rower 20 km a wieczorem rozciąganie i mam sztangielki więc: 3x10 uginanie RR 7 kg 3x10 wznosy RR w górę 7 kg 3x10 triceps 3x20 mc 20 kg 3x20 przysiady bez obciążenia i micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cabcc86d3044721a9549e952027f83e.png
[...] 6.wznosy na palce ze sztangą na plecach 10x20/10x20/10x20 7.uginanie ramion za siebie ze sztangielką oburącz 10x6/10x8/10x8 orbitrek 15 min 5 areo 1.przysiad bez obciążenia 3x15 2.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x25/10x35/10x45 3.wyciskanie sztangi skos 10x17:P/10x27/8x32 4.na wyciągu na triceps 15/20/20 5.brzuchy z leżenia [...]
tyralaa, dasz rade nagrac przysiad i mi przeslac? Mc tez, i na razi eodpusc sobie MC daj w to miejsce wykroki bez obciazenia sprobuje ci cos podrzucic nowego z treningu
[...] to natomiast wszystkich z podskokami nie lubię , bo majtający cyc między czołem a kolanami mi robi zawirowania. Zawsze zazdrościłam tym z małym biustem, bo to i ruchowo bez obciążenia i łatwo stanik kupić a nie jak w tym kawale " Pani w pasmanterii - Czy dostanę rozmiar biustonosza 115/hhh ? nie ma, to poproszę dwa berety i gumkę" Idę werbować [...]
[...] po 10 kg. Robię takie serie 3x10: -uginanie ze suspinacją 7 kg na rękę -prostowanie zza głowy na trica 7 kg na dwie ręce -rozpiętki 7 kg -wykroki chodzone 7 kg na rękę -przysiady bez obciążenia -pompki na schodach -rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be7b0efcb1a14dde9560f073281ba6a3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca17f0290fb549fca0370bd191e37586.jpg
[...] ze suspinacją 3x10- 7 kg na rękę -prostowanie znad głowy - 3x10 7 kg na obie ręce -wiosłowanie 3x10 - 7 kg na rękę -wypady chodzone po 10 na każdą nogę -przysiady bez obciążenia 10x3 -10 min walenia w worek - dokładam mu też z kopa (przy okazji trzeba dźwignąć nogę wysoko) Energia mnie nadal rozsadzała więc wywlekłam swoje hokejówki i z [...]
[...] się w pokoju który służył do gromadzenia zbędnych rzeczy i stoi tam praleczka ;D:D grabek777: wszystko sam zarobiłem w wakacje :) całe 2miechy pracy , coś 320 godzin w pracy :D:D Jeszcze na zdjęciach nie widać całego obciążenia , bo przyszło później :D http://www.youtube.com/watch?v=zmZ686nkMpU Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-09-06 17:03:35
[...] w każdej serii wyciskanie na skosie jestem bardzo zadowolony. Rozpiętki, jak ostatnio...miało mi rozerwać klate.... Wyciskanie francuskie sztangielki, dałbym te 7,5 kg, ale nie zrobię ostatniej serii...przydało by się 6kg, ale nie ma takiego obciążenia na siłowni, więc jeszcze pomacham 5kg. Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-04-07 22:54:37
Bez obciążenia. 18 pierwsza, 15 druga i chyba 11 trzecia seria. Dziś pół dnia spędziłem w szpitalu, a po powrocie byłem dość mocno osłabiony i trening zrobiłem na 70%. Jutro już na pełnych obrotach. Ciężary będą wypisywane, dziś nie było się czym chwalić %-)
[...] i biceps. O ile na treningu mam jeszcze siły ( 100g węgli idzie przed), to po jestem wyebany i przymulony do końca dnia. Podciąganie się 4s - 15k x 12 / 10kg x 12p / bez obciążenia x 15 / bez x 14 Wsiosło na maszynie 4s - 14p / 15p / 12p / 10p Zmieniałem ciężar. Od 90 do 110kg. Po tym góvvnie zaczęły mnie łapać skurcze w przedramionach. [...]
rozpisz co treningowy progres tak zeby za 3tyg wypadly twoje aktualne maxy na 5 powt., na poczatku z racji malego ciezaru nie bedzie ci przeszkadzac w bieganiu, a w te 3 tyg przez ciagle zwiekszanie obciazenia przyzwyczaisz sie i jak wejdziesz na duze ciezary to nie bedzie ci to przeszkadzac w bieganiu.
no dobra czesc w domu na nogi czesc na silowni, jak sobie to rozplanujesz. dzien sily max bedzie dobry w domu, a jak tam by sie cos dalo to dnia z gigantseriami te sztangi do Body Pump tez by sie zdaly, teraz zalezy ile obciazenia macie, no i na tych sztangielkach tez. Chyba zostaje hack przysiad niedopieszczony, ale mozna pokombinowac z [...]
Siłownia vs ćwiczenie w domu (tylko z podstawowym sprzętem i małą ilością obciążenia, lub w ogóle bez sprzętu) ma głównie taką zaletę, że do wszystkiego można dojść szybciej. Widzę po sobie, że w 2 miesiące można zrobić taki progres, jaki w domu ciężko było osiągnąć przez pół roku. Druga rzecz to, że robiąc pompki w końcu dochodzimy do miejsca, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan ułożony i pierwsze dni treningu też już mam sobą. I znów pojawiają się nowe pytania. Tak jak było pisane na duże partie dałem po 12,10s małe 9s. obciążenia dużego nie dawałem. Moje pytania to. Czy to normalne, że mam zakwasy na klatce i tricepsie? Czy zły wpływ będą miały treningi na plecy i biceps przy zakwasach na klacie i tricepsie?
Ale wypas... Bardzo dużo obciążenia i gryfów jest widzę. Bardzo mi się podoba. Bardzo dużo miejsca. Ile osób na niej ćwiczy? Nie mów, że sam. SOG. Wpadnij do mnie. PS. To była obora? Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-06-20 18:02:22
Bociek odbudowywanie formy
