50tka na redukcji

siegnij po klasyczny trening z mojego aeru Ai B i podejsz do wolnych ciezarow

Zaczęłam wczoraj trening A a więc:
Trening A.
Przysiad ze sztanga na plecach 20/25/25 kg
wyciskanie sztangi skos góra 20/25/25
przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/35
prostowanie nóg w siedzeniu 30/35/35
spięcia brzucha na maszynie 10/15/15
plank 60 sek
orbitrek 10 min na koniec
Micha
Dzisiaj rower ok 10 km ale pojechałam inną trasą prawie cały czas pod górę i dałam sobie popalić, ale tętno max 140 a myślałam że serce wyskakuje mi przez koszulkę.

ale w pupe dostaniesz za tak maly ciezar w przysiadzie, w ogóle przysiady ponizej 30kg powinny byc zabronione powyżej 16roku życia

obliques

..... w ogóle przysiady ponizej 30kg powinny byc zabronione powyżej 16roku życia

Obli...litości...30kg

Melduje się ponownie. Chodzę na siłownie dwa razy w tygodniu i robię treningi A i B na zmianę. Czasem je trochę modyfikuję pod siebie mam słaby brzuch więc trochę więcej ćw robię na brzuch. Przykładowo
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35/35
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/30/35
C2. spięcia brzucha na maszynie 10/15/15
D. plank 60
orbitrek 10 min

Trening B.
A. Martwy ciąg 30/35/40
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/25/25
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20/25/30
C1. wypady 20/20/20
C2. uginanie nóg leząc 15/15/20
D. pompki odwrotne 3x10
Po treningu 15min aerobów orbitreku

Tak to mniej więcej wygląda, co do przysiadów tylko z 30 tką to Obli to zważywszy moją nadwagę to tak naprawdę na grzbiecie mam pi razy oko ze 60 dyszek, ale tak na serio potem odczuwam staw biodrowy dlatego nie chcę przeforsować. Czasem chodzimy na siłkę z osobistym młodszym dzieckiem, więc ta mnie dopinguje i widzę że na górę mogę jej dorównać a doły to prawdziwe "doły". Mam jeszcze taką dziwną przypadłość, po MC kilka dni mam takie bolesne zakwasy w dwugłowych, że mam problem z siadaniem i chodzeniem. Ręce, tułów, przód nóg jakoś wszedł w cykl treningowy a pośladkowe i dwugłowy ciągle są oporne. Oprócz siłowni jeżdżę na rowerze w dni nietreningowe albo basen. Michę trzymam na czysto tak pomiędzy 1500 do 1700 kcal, muszę się tylko zmuszać do picia wody bo słabo mi wchodzi i jak nie wysilam mózgownicy do pamięci o szklance co jakiś czas to nieraz wypiję tylko ok 1 litra na dobę albo mniej. Ja jak wielbłąd mogłabym właściwie nic nie wypić, muszę się pilnować żeby pić.

to lepiej bedzie jak na razie w ogóle odpuscisz sobei przysiady z obciazeniem i bedziesz robic w to miejsce pierw HIM i HAM a po tym 3serie po 15-20 przysiadów prawidłowych tak na sucho

Obli a co to HIM i HAM bo nawet youtube tu nic podobnego nie znalazł, może coś bliżej albo jakiś link.

Tyralaa, to pewnie Obliques miala na mysli: https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html. Ja tez je robie przed treningiem silowym

.


Zmieniony przez - bacowski.bunc w dniu 2012-10-01 15:50:48

Jak zwykle pomyliłam konta.
Bunia dzięki za linki już mam jasność i zaczynam ćwiczyć. Co prawda aż taka gimajna to chyba nie jestem ale co się da to będę cisnąć.
Dzisiaj rower 20 km a wieczorem rozciąganie i mam sztangielki więc:
3x10 uginanie RR 7 kg
3x10 wznosy RR w górę 7 kg
3x10 triceps
3x20 mc 20 kg
3x20 przysiady bez obciążenia
i micha