obciążenia

[...] adzik123 No nie za bardzo to fakt ale mam czas żeby wejść na większe ciężary. Może od następnego treningu nawet pójdę Twoją metodą czyli pierwsza seria ostatnim ciężarem z ostatniego takiego treningu ,potem próba przebicia tego obciążenia . No a później jak zaczyna iść ciężko kilka serii mniejszym obciążeniem .

[...] te sumo wykonałem pierwszy raz nachwytem próbując chwytu potocznie zwanego ,,zamkiem,, Po za tym luzik zwłaszcza że to 5-tki . MARTWY CIĄG SUMO-Nachwytem pierwszy raz takie obciążenia . *********************************************************************************** DWIE SERIE BOX SIADÓW http://www.youtube.com/watch?v=RfRggkYH13k MARTWY CIĄG [...]

[...] 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO 5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą od ostatniego obciążenia w klasyku. 110kg x 15 120kg x 15 130kg x 15 (ostatnio 125kg x 15) NOWY WŁASY REKORD 120 Powtórzeń w MC *********************************** KOMENTARZE [...]

[...] drugie powtórzenie mi nie wyszło .Z tej racji że planowałem co najmniej wykonać dwa powtórzenia tym ciężarem pewnie nierozważnie ale podszedłem drugi raz do tego samego obciążenia bo głupota zwyciężyła rozsądek Dziwne bo już kiedyć 110kg poszło na dwa razy ,czyżby kończył mi się zapas w tym ćwiczeniu . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE [...]

Ławka trochę lipna więcej obciążenia też by się przydało i takie podstawy czyli drążek , poręcze, wyciąg napisz ile masz kasy do dyspozycji to zobaczymy co będzie najpotrzebniejsze i ile masz tego obciążenia :-)

Jeśli masz taką możliwość to w ćwiczeniach, w których masz odwróconą piramidkę w ilości powtórzeń, staraj się dokładać obciążenia - w serii na 8p powinno być ono większe niż w pierwszych seriach na 12p. Zdjęcia świetne - patrzę z podziwem :-)

a jak ja pamiętam, jak robiłem jakiś czas temu drążki, jak byłem w solidnym treningu, to drążki z obciążeniem nie przekładały się specjalnie na te bez obciążenia. robiłem koło 8-10 drążków z 20 kilogramowym plecakiem a bez plecaka robiłem niewiele ponad 15. (mówię o siłowych, takich bujanych technicznych nie umiem:P ja bym raczej zrezygnował z [...]

Hej hej. Strumyk ma rację. Skoro lubisz dużo jeść to nie powinni być problemu z dokładniem do miski :) Co do treningu to wygląda nie najgorzej. Tylko tego obciążenia to Ci szybko będzie brakować. 20 kg z przysiadzie czy martwym ciągu to będzie mało żeby pobudzić porządnie mięśnie do pracy. A jest to bardzo istotne zwłaszcza jeśli chciałabyś [...]

[...] ale byłam w stanie zrobić z tym tylko 10 wykroków. toteż zmiejszyłam ciężar na 2x10kg. i łapię się na tym że mi czasem kolano przed stopę wyjeżdza. drugie przeszacowanie obciążenia było przy wyciskaniu francuskim hantli leżąc - próbowałam z 7 kg na rękę ale się nie udało. wyszło z 5 na łapę. no i uginanie w uchwycie młotkowym - było z 7 kg na [...]

[...] jako treningowe, bo potrafią przynajmniej mi dać w kość. a ten FBW to taki trochę 'niepełnowartościowy' dla mnie - jeszcze nie miałam po nim zakwasów, nic mnie nie boli, obciążenia są z gatunku komicznych. toteż myślałam że taki schemat treningów przejdzie. ale jednak po paru dniach z rzędu mieszanki kettle - fbw pojawia się niechęć. dzień [...]

[...] z drążkiem na podłogę. ucierpiał lekko łokieć, więc nic to. wracając do planu, wyglądał on tak: (aczkolwiek zamieniłam z lekka kolejność, żeby zaoszczędzic czas na zmianie obciążenia i zrobić to tylko raz. i tak, po przysiadach zapodałam martwy ciąg na sztywnych nogach) Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - sztangielki (3 serie x 6, [...]

W przysiadach staram się schodzić jak najgłębiej ( pamiętam Wasze uwagi jak robiłem 5 x 5 ). Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to dlatego ze dziennie robię coś na nogi nie przesadzam z powtórzeniami max 25 dziennie, oprócz tego robię codziennie z 80 przysiadów i wykroków bez obciążenia no i co drugi dzień wspięcia na palce nie chce przesadzić;-)

[...] barków, stopy równolegle do siebie i w tej pozycji siady zwracając uwagę by stopy całkowicie przylegały do podłoża i kolana nie schodziły się do środka ( oczywiście bez obciążenia ). Na razie są to pół siady bo tylko tak nisko w tej pozycji jestem w stanie zejść. Drążek, tu generalnie chodzi o ruch początkowy, czyli że tak to nazwę spięcie [...]

[...] z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 13,13 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15 Rozciąganie MICHA [...]

[...] klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 9,9,9 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 15,15,15 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15,15 Rozciąganie MICHA [...]

[...] Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg, 2x5kg, 2x6kg, 2x6kg) 15,15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg,10kg,10kg,10kg) 15,15,15,15 5. Pompki klasyczne max 9,9,10,10 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg, 2x4kg) 15,15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 15,15,16, 16 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15,20,20 Rozciąganie MICHA [...]

[...] na ławkę z hantlami (2x5kg, 2x6kg, 2x6kg, 2x6,5kg) 15,15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg,10kg,12,5kg,12,5kg) 15,15,15,15 5. Pompki klasyczne max 9,10,10,10 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg, 2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg) 15,15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 16,17,17,17 8. Wznosy nóg z leżenia 15,20,20,25 Rozciąganie ad. [...]

[...] Powyższy plan zakładam wstępnie na 8 tygodni. A propo sprzętu, mała aktualizacja, obecnie posiadam: 2 hantle regulowane po 6,75kg na sztukę, sztangę 218cm 10kg + 35kg obciążenia (w sumie 58,5kg ciężaru), ekspander i kółko do ćwiczenia brzucha. Myślę, że przedstawiłam wszystko jasno i dokładnie, wyszło długawo ale cóż poradzić :-) Działam [...]

Tak małymi ciężarami nic nie zbudujesz. Masz dostęp do większego obciążenia?

[...] to zwykłe wyciskanie sztangielek na płskiej tylko wyciskasz jedna sztangielke na raz 4a inaczej nazywany jest narciarskim, po prostu trzymasz przysiad oparta o scianę, bez obciążenia brzuch 2 kółko oczywiście to najlepiej, ale i na sztangielce mozna to robić, możesz z kolan, wybieraj wersje ćwiczeń na brzuch jakie możesz wykonać ale nie [...]