obciążenia

Wiesz słabiak to rzecz względna i nawet u osób, które zbyt dużo nie trenowały taka ilość obciążenia, która masz może się szybko skończyć bo wbrew pozorom początkujący dość szybko progresują z ciężarem. Możesz zrobić na początek taki plan treningowy 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 / 6 / 9 / 11 *reg • Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4 / 6 /9 /11 *reg • Wyciskanie na poręczach 3 max ( bez obciążenia) *stały Zastanawia mnie to 3 ćwiczenie, czy podołam i czy jest sens robić wyciskanie na poręczach. Po dwóch wyciskaniach będę już nieźle zmęczony. Może można by [...]

Siłownia: pon, sr, pt. boks: wt i czw. Plan skopiowany od woodyna, polecał go pewnej osobie przy treningach boksu z tym że 2 x w tygodniu i dzień wytrzymałosciowki, a ja chcialbym robić 3 razy zwykłą siłownię bo nie mam tyle obciążenia żeby robić bez przerwy na zmiane obciazenia rozne cwiczenia.

[...] sztangielki leżąc w poprzek ławki 5 serii po 10 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Wyciskanie sztangą stojąc - 4 serie po 12 ruchów (może być progresja obciążenia co serię) Wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 8 ruchów (może być progresja obciążenia co serię) Uginanie młotkowe ze sztangielkami [...]

[...] ze sztangą na barkach 7 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Wykroki statyczne 5 serii po 10 ruchów (na każdą z nóg. Może być progresja obciążenia co serię) Żuraw 3 serie po 15 ruchów (skupcie się na własnym obciążeniu ciała) Dzień-dobry 5 serii po 10 ruchów (może być progresja obciążenia co serię) [...]

[...] x 6 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 10, 2s. 120kg x 6 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x - 4s 10 pow. 5. Pompki na poręczach 3x - 3s. po 8 pow. z dodatkowym 40kg obciążenia 6. Brzuch: Uginania z linką wyciągu górnego 4x - 4s po 10-12 pow. Niestety po przysiadach porządnie rozbolał mnie dół pleców i przeszkadzał w dalszym treningu. [...]

[...] :-) Klatka 1. Wyciskanie w bramie R-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 24kg 3. Rozpiętki w bramie z dołu 3x12 4. Pompki na poręczach 3x10 bez dodatkowego obciążenia Barki 5. Unoszenie ramienia bokiem z wyciągu dolnego 3x10-12 6. Wyciskania głębokie z barków z obracaniem sztangielek 3x10-15 7. Seria łączona - lekko unoszenie [...]

Dzisiejsze zarelko i z wczoraj ostatni posilek u kolezanki-upieklysmy muffiny, moje z maki bezglutenowej :) No a potem troche serow i wedlin poszlo do... lampki wina }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a12a3e000c0468e94e5176b4746f354.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10d1a62eeac24a93ac028132754e1402.png Trening B3x10 23.11 Rozgrzewka-6min bieznia, [...]

Dzisiejszy trening. Najpierw troche ponarzekam... Zawiedziona jestem tmoim przysiadem, wszedzie robie jakis tam progres a z przysiadem dupa. Nie wiem czy cos robie zle czy to moja psychika ale wydaje mi sie ze nigdy nie dzwigne wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie [...]

Zastosowalam magiczna sztuczke Arphiel co w polaczeniu z ogolnym dziejszym wk*rwem sprawilo ze przestalam sie wreszcie obijac i zrobilam przysiad z 30kg F'UCK YEAH 8-)( brawa, fanfary i konfetti z nieba ) Trenining A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x25kg [...]

Melduje sie w tym szaro-burym dniu. Trening A 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +cukinia, papryka, cebula, pomidor +2L wody, herbata czarna, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x25kg 8x30kg (8+6)x35g* 8x22.5kg 8x25kg (8+3)x32.5kg 2a wyciskanie [...]

Ech zgubilam dzis telefon :-( Chyba wypadl mi w autobusie... No nic pozostaje mi wierzyc ze sie jeszcze znajdzie. Nie mam go dopiero pol dnia a juz sie czuje jakby mi reke ktos odcial }:-( 3.12 Trening A 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pieczarki, kalafior, cebula, pomidor +2L wody, kawa, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi 7', [...]

13.1 (dzien 7) -DT Trening A 3x10 Miska -120B/220W/80T +kapusta czerwona, cebula, por +2l wody, kawa, herbata owocowa x2 W misce dzis znow przekroczone tluszcze przez zebra ale to juz ostatni dzien, jutro cos chudego na obiad :-)) Trening: Rozgrzewka-bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]

15.1 -DT (dzien 9) Trening - B 3x10 Miska -120B/230W/80T +2,5l wody, kawa,melisa +rucola, pomidor, kolorowe papryki, pieczarki Trening B 3x10 taaaak zdecydowanie bardziej ten trening mi pasuje niz A :-)). Tu przynajmniej mam wrazenie ze wiem co robie i panuje nad swoim cialem, czyli kompletne przeciwienstwo treningu A. Mam nadzieje ze w weekend [...]

20.01 (dzien 14) - DT Miska -120B7220W/80T +papryka zielona, pieczarki, groszek cukrowy, marchew, pomidor +2lwody, kawa x2, herbata zielonax2 Trening: A 3x10 Rozgrzewka- bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10x16kg 10x20kg (PPx8) 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg [...]

28.01 - (dzien 22) -DT Miska -120B/220W/80T +pomidor, cebula, papryka zielona, rukola, +2l wody, kawa x2, Trening B 3x10 Rogrzewka -wioslo 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 5x25kg 10x30kg 10x35kg 4+1+1 x37.5kg 10x30kg 10x35kg 4x37.5kg 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

5.02 -(dzien 30) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2,5l wody, kawax2, melisa + brokuly, cebula, ogorek Trening A 3x10 Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 10+3x20kg (PP 6+3+2) 10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg [...]

6.02 (dzien 31) -DNT Miska 120B/220ww/80t +szpinak, seler, por +2,5L wody, herbata zielona, kawa Aktywnosc- taniec 1,5h, rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ab2221c6ca47b58e143704fe8b21d0.png 7.02 (dzien 32)- DT Miska 120B/220ww/80t +papryka, pomidor, seler, por +2,5l wody, kawa, herbata zielona Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, [...]

13.02 (dzien 38)-DT Miska 120B/220ww780t +2,5L wody, kawax2, melisa +ogorek, papryka, mix salat Trening A 3x10 + taniec 1h wieczorem Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 9+3x20kg 10x13.5kg 10x16kg [...]

Totalny niedoczas ie pozwolil mi ani na wypiski ani na treningi. Miska raczej czysta ale nie liczona i pewnie z rozjechanym rozkladem. Udalo mi sie tylko 2 razy zrobic joge x1h. Dzis juz sie pozbieralam, byl trening, jest zaplanowana micha. 17.02- DT Miska -120b/220ww/80t +baklazan, przecier pomidorowy, cebula +2,5l wody, kawax2, herbata hibiskus [...]