obciążenia

Rozpoczynam lzejszy tydzien. Lzejszy znaczy mniej objetosci, ale wiecej ognia ;) Inaczej bym tego nie zniosl psychicznie. Silownia z rana, na czczo, bo jakos mialem ochote. FBW w ostrym tempie, przemielilem znow caly uklad miesniowy i bawilem sie swietnie. Dobre samopoczucie wplywa na jakosc treningu i dzis o byla przyjemnosc, cwiczenia mniej [...]

[...] planów; Friela też nie czytałem, a tam chyba co nieco jest o tym). Jak u nich wygląda taki trening - czy daliby radę podnieść swoją masę ponad głowę? ;) To już takie luźne dywagacje odbiegające już od autora dziennika ;) I tak z ciekawości, Xzaar, na jakich ciężarach pracujesz, bo ostatnio chyba wypisywaleś tylko ćwiczenia bez obciążenia ;)

To ja, malkontent i niedowiarek z potreningu. Przejrzałem do 40 strony a potem od 225 i nie zauważyłem byś przekroczył tętno 180 na jakis dłuższy czas. Mógłbyś mnie pokierować do właściwego wykresu? Zaprosilem Cie do dziennika, bys mial wglad w proby ktore podejme. W tym dzienniku takich zakresow o jakich rozmawialismy nie znajdziesz, bowiem [...]

[...] a później miałem taki zjazd że ... hoho. Dwa: Założenie treningu HIIT są właśnie takie że ciągnie się sprint przez góra ~30sekund, bo dłużej organizm nie wydoli takiego obciążenia. No ale skoro xzaar77 pisze że da rade. Przyznaje z góry - nie szukałem informacji czy są ludzie którzy potrafią utrzymać RHMax dłużej niż 120s. Jak na razie w [...]

Nie ma co sie oszukiwac, na razie bylo dosc luzne podejscie do startow.. Teraz dwa, gdzie cele wyznaczone sa gdzies na granicy mozliwosci i nic za darmo juz nie przyjdzie.. ;) Wczoraj plywanie o swicie, bieganie po poludniu. Plywanie zwyczajnie, na biegu nogi ciezkie, wiec dzis tylko plywanie i silownia, a w weekend jeszcze raz duzy strzal [...]

Trudno mi dzis odpowiedziec na to pytanie. Jak widac czwartego czerwca cieszylem sie z ciaglego biegu w wymiarze 45 minut. Piec miesiecy pozniej pobieglem drugi swoj bieg uliczny, 10 kilometrow.. w 46 minut z ogonkiem, a jeszcze wczesniej polmaraton z czasem ponizej 1h40' ;) Wazylem wtedy 100 kilogramow, a forma biegowa narastala lawinowo, po [...]

Ładny czas wysiedziałeś... tym bardziej że to powrót po przerwie. Dzisiaj miałeś stały hamulec czy zróżnicowane obciążenia? Jeśli stały to ile Watt?

[...] od małych odległości w interwałach, one naprawdę dają w kość, i stopniowo wchodzić na większą objętość. Przy takiej objętości jaką miałeś, i zamianie na interwały organizm nie wytrzymał obciążenia. Warto byś spróbował dodać zamiast typowych treningów basen/rower/bieg zamienił jakiś na CFowe WODy, dają w kość i pozwalają odpocząć od monotonii.

Ma Pan racje Panie Janie, tylko mamy rozne perspektywy. Kulturysta z kulturystycznym celem zrobi z biegania doskonale narzedzie do walki z tluszczem - po pierwsze bedac wlasnie na deficycie, po drugie tego biegania jest niewiele w rozumieniu ogolnym biegania jako biegania, dajmy na to 30 minut po treningu silowym, czy osobna sesja interwalow. [...]

A jeżeli przez dwa ostatnie dni piłeś do nieprzytomnosci? ;) Xzaar rozumiem twoją postawę i argumentację. Szanuję i podziwiam. Dla mnie to niewyobrażalne obciążenia stąd to pytanie.

Gratulacje. Szkoda wpadki organizacyjnej. Ludzie pewnie zagłosują nogami. Koszmarne obciążenia, nawet przy Twojej przemyślanej regeneracji. Chcialem byc madrzejszy niz madrzy, to mam za swoje.. dramatu nie ma ale czuje sie ciezko, obolale nogi budza mnie w nocy. Dopiero wczoraj wieczorem siki wrocily do prawidlowej barwy i to jest problem, bowiem [...]

[...] przypominam, że wracam do dźwigania po 3 miesiącach praktycznie braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej, dlatego też chcę powoli nadrobić straconą kondycję. Na większe obciążenia przyjdzie jeszcze czas Co do michy: 1. 4 jaja, owsiane, mleko (omlet) FOTO 2. rodzynki, orzechy włoskie 3. kasza kus kus, pierś kurczaka, ogórek, olej sezamowy 4. [...]

[...] gdyż nie posiadam pasa do obciążeń. O ile w podciąganiu mogę manipulować uchwytami to tu jeszcze muszę się zastanowić. W pozostałych ćwiczeniach myślę że progresja obciążenia spokojnie po parę kg. Dieta: 1. placki owsiane, mleko, olej sezamowy do smażenia 2. rodzynki, orzechy 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, pomidor 4. kus kus, pierś [...]

[...] Odczucia: 1. w miarę lekko ale łydki się dogrzały 2. bez problemów 3. także ok 4. tutaj odczuwałem pewien dyskomfort w żołądku jednak nie z powodu obciążenia tylko pewnie za krótki odstęp czasu był od ostatniego treningu do posiłku dlatego czułem przy skłonach jak mi się w środku przelewa ale ciężar ok 5. pierwsza [...]

[...] ratowałem się dokładając 2 hantle po 4 kg. Trochę to niewygodne trzymać hantel i sztangę jednocześnie no ale jakoś dało radę. W najbliższym czasie planuję dokupić 2 x 20 kg obciążenia więc będzie zapas. A teraz fotki :P Trochę spinek :P Teraz trochę o diecie: Od sierpnia starałem się solidnie trzymać wyznaczonych ram. W dni treningowe zawsze [...]

jak to jak? poczytaj: http://www.sfd.pl/temat164144/ Nie bede Ci pisal co i jak bo to jest juz napisane w dziale Alternatywna Droga. Masz tylko jeden problem. nie masz wystarczajacej ilosci roznego obciazenia. W HST z tereningu na trening trzeba zmieniac obciazenia (stala progresja). Ale i tak na poczatek polecam Ci 3 x w tygodniu cale cialo. [...]

[...] o kw i mógłbym już zamawiać. Razem wyjdzie 847zł Ławka MS-L004 - 349zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html Zestaw 73kg obciążenia i 3 gryfy - 449zł http://www.marbo-sport.pl/zestaw-73kg-obciazenia-i-3-gryfy.html Modlitewnik 49zł [...]

philips88 modlitewnik - nie jest ci potrzebny. wyciskania na barki bedziesz robil w pozycji stojacej,takze stojaki powinny byc oddzielnie. ja bym najpierw sprawdzil jakies uzywki-tak,jak ktos juz wczesniej wspomnial. sztanga olimpijska,a nie jakies prowizorki. oczywiscie-to tak biorac temat bardzo na serio. na mniej serio-i prawdopodobnie to [...]

1.DIETA musisz nauczyc sie podstaw odzywiania, musisz wykluczyc z swojego jadłospisu śmietnik zywieniowy , bo inaczej nie ebdziesz wstanie nic osiagnac, powoli wprowadzac nawyki zdrowej zywnosci w zycie , jestes młody wiem ale dobrze uczyc sie czegos od najmłodszych lat, jakiejs konkretnej diety nie musisz narazie stosowac. 2. musisz ogarnac [...]

[...] stacja w biegu bokserskim dodają lekkie obciążenie ale nie by wzmocnić siłę ciosu ale by bardziej zmęczyć mięśnie tymże samym wyrobić wytrzymałość/kondycję. Czyli jak już obciążenia to tylko dla tych co mogą robić bieg bokserski godzinami bez zmęczenia. Po drugie może i odczujesz delikatną poprawę dynamiki po ściągnięciu obciążenia ale miesiąc [...]