OK%-) juz sie boje\-) Jutro wypisze obciazenia z jakimi do tej pory cwiczylam. Od paru dni nie robilam nic, czekajac na ten skok temperatury. Dzis cos drgnelo, ale zobacze jak bedzie jutro. Mam nadzieje ze wreszcie skoczy konkretnie. Bardzo bym chciala nie rezygnowac z treningow, ale tez trenowac z pelna swiadomoscia ze nie szkodze sobie w [...]
Dzieki Martucca, sproboje w takim razie ok. B120, W170 i T100. Postanowilam wrocic do treningow, mysle ze w sobote moglabym zaczac od nowa. Mam teraz rowno dwa miesiace do wyjazdu do Polski, takze bez zbytniego spinania sie moglabym trenowac 3 razy w tygodniu, bez zadnych HIITow itp. Martucca, czy moglabym Cie prosic o zaproponowanie mi jakiegos [...]
Zalaczam wczorajsza miske. Wczoraj rzeczywiscie pierwszy dzien jak bylam glodna.. i to kurcze ssalo mnie tak ze zjadlam troche wieksze porcje w ciagu dnia, a wieczorem nie wytrzymalam i troche migdalow. Myslalam ze to przez trening, ale dzis rano temperatura spadla (bedzie @ lada chwila %-)), takze pewnie dlatego. A i jeszcze jedno wyjasnienie, [...]
Dzieki Martucca, w takim razie jutro nie bede sie tak ograniczac, sproboje na razie max.140g bialka, reszta jak byla i zobaczymy za tydzien co i jak :-) Moja dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef713aff52ba4a24b4fe64795ec8862d.png I rozpiska z treningu - pierwszy raz 2x15 MC romanian 25, 50 x 15, 52,5 x 12 Prostowanie nog 45,50 x 15 [...]
[...] dieta mocno redukcyjna. Po powrocie jestem lekko zmęczony i nartami i dietą do wcinam z tydzień przynajmniej na zero albo i na plus. I tak jakoś improwizuję na bieżąco. Aha, obciążenia treningowe + 50% i większa intensywność (szybkość) treningu. Póki co strefa samych zysków, strach pomyśleć co będzie jak przyjdzie płacić rachunek:)) Ponadto [...]
[...] nie czepiał o tyle zwróciłbym uwagę na: - wysokość tych uchwytów do dipow. W sensie czy nie będą za niskie - Max udźwig jaki mają, jakby Cię kiedyś naszło na podczepianie obciążenia dodatkowego. - sposób łączenia profili przy wydłużeniu go na potrzeby zamontowania drążka, w sensie czy nie będzie ludów - łączenie profili poziomego z pionowym. [...]
[...] VII. 100%cr VII. 100%cr Przy klatce taka ‘dziwna’ procentowo progresja bo akurat pasuje tak dorzucać obciążenia. II. bary składanka - wiosłowanie sztangą szeroooko do klaty w opadzie + podciąganie sztangi do brody stojąc z pauzą 1sek. + wycisk zza karku bardzo szeroko (z [...]
mlody71 przeczytaj uwaznie caly temat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html [...]
erwinoos 1. wszystko jest w moich postach. 2. nie rob z tego przygotowan do wyprawy na Ksiezyc. ile? tyle,abys mogl zwiekszac obciazenia treningowe. TO SAMO DOTYCZY POZOSTALYCH SKLADNIKOW OBJETOSCI,czyli ilosci treningow,cwiczen.... ps. drsquat=traktor71 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-21 15:26:31
Jak masz dostęp do jakiegoś złomu kolegi to poszukaj tam obciążenia. To obciążenie stanowi największy wydatek, a jeśli mówimy o budżetowym sprzęcie to właśnie z wydatków powinniśmy schodzić. Jak j7z wyżej wspomniano na części chwytnej unikalnym wszelkiego rodzaju taśm klejonych. Będzie się to rozłazic , klej będzie wyciskać spod taśm, będzie [...]
[...] na to nie zdecydowała, lepiej oddac się w rece specjalistów! Ja tez miałam trakcję za pomoca petli glissona, polega to po prostu na wyciąganiu głowy i stopniowym zwiekszaniu obciążenia, podobno jednak wazny tu jest kąt trakcji, ale tam gdzie byłam nie było zróżnicowania pod tym wzgledem. Poza tym rehabilitant, nawiasem mówiąc własciciel zakładu z [...]
nie mogę znaleźć odpowiedniego systemu treningowego dla siebie... aktualnie od 2 miesięcy ćwiczyłem FBW x3 w tygodniu, mały zakres powtórzeń, utrzymywanie dużych ciężarów, bo wiadomo - mięsień musi czuć, że jest potrzebny, szczególnie przy deficycie kalorycznym poziomu 1900 kcal. ale niestety wydaje mi się, że to jednak nie to, bo spadku siły nie [...]
[...] co podałeś. jeszcze mam ostatnie pytanie czy dobrze kminie. chodzi mi o to jak rozłożyć na początku WL. Zrobie na lajcie 5x60kg, to jest ten max. to zacząć np. od takiego obciążenia w 1 tygodniu? : 1. 35kg, 2.40kg, 3.45kg, 4.50kg, 5.55kg ? czy może lepiej bylo by 5kg mniej we wszystkim ? jak mi jeszcze na to odpowiesz to juz MC i przysiad [...]
Raist86 jakie ostatnio stosowales parametry? ilosc serii widze,a co z powtorzeniami? 1-2kg to jest NIC. to sa same plyny. za chwile bedzie 1-2kg mniej. teraz robisz przerwe?!ale po czym? jedziesz maluchem 10km/h na czwartym biegu i boisz sie,zeby autko sie nie rozwalilo? a co do planu... ja wiem,ze Ty bys wolal. ale co to ma wspolnego z pojsciem [...]
Raist86 oczywiscie,jesli tylko chcesz mozesz zamienic rdl na zupelnie inne cwiczenie z tej samej grupy,a unoszenie tulowia z opadu jest jednym z nich. to,jaki zastosujesz ciezar w seriach rozgrzewkowych oraz docelowych,zalezy tylko i wylacznie od poziomu,jaki reprezentujesz w tym cwiczeniu. jesli nie jestes w stanie z ciezarem swojego ciala [...]
[...] nie robiłem deloadu non stop na pełnej k***ie ale czas czasem odpocząć Odpoczynek czasem jest potrzebny, to zależy od wielu różnych czynników czy akurat potrzebujemy czy nie. Wpływ mają zarówno obciążenia treningowe jak i tryb życia. Przemyślany i umiejętnie wpleciony deload w cykl treningowy potrafi pozytywnie wpłynąć na wyniki na zawodach :-)
[...] na stronie) 2. Pompki odwrotne w oparciu na 2 ławkach z ciężarem na udach 4/ 2 serie po 15 powt z 50kg +5 z 25kg + 2 bez ciężaru, a później 2 serie po 15powt z 50kg + 5 bez obciążenia 3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc tyłem do niego 4/12,9,8,6 Dieta Na czczo (8:30)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie [...]
Lilka - dziennik treningowy, start str.3
