[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w [...]
[...] obrębie stawu kolanowego jest osłabione więzadła, ścięgna, sam staw troszkę zastany. W przypadku kolan bądź bardzo ostrożny delikatnie ćwicz na poczatku jakieś lekkie ćwiczenia typu prostownie nóg bez obciążenia lub przysiady bez obciążenia . Dobrze rozgrzewaj nic na siłe powoli ale stopniowo aż staw wróci do pełnej sprawności i ruchomości pozdro
Ławka faktycznie średniawa aczkolwik bardziej polecam ci jakąś tańszą ławeczkę z marketu ( Tesco itp. ) która z powodzeniem posłuży ci rok lub dwa a do tego obciążenia z prawdziwego zdażenia. Winyle są duże a mało ważą, to salonowe obciążenia bardziej pod fitness. Kup konkretne talerze i konkretny gryf, to podstawa. A jeśli brak ci miejsca do [...]
[...] przechwytem. 2a. Ok. 2b. Ostatnia seria- ledwo, ledwo. Ale spięłam poślady %-) 3. Ok. 4. Trzeba było 5kg dorzucić w ostatniej serii bo mi wszyscy zakosili mniejsze obciążenia %-) ale było ok. Miska 120B/84T/180W Warzywa:groszek (wliczony), papryka czerwona, marchew (wliczona), cebula, pieczarki, pomidory Płyny:2,5l wody, 2 x herbata [...]
Czesc wszystkim Nie bylo mnie dlugo, kurowalam sie, staral dojsc do ładu ze soba... MAM PROBLEM... Bylam u lekarza (angielskiego) z moimi problemami kregoslupowymi. Lekarka biorac pod uwage moje promieniujace bole (w momencie postrzalu to noga, biodro, jama brzuszna) powiedziala ze prawdopodobnie wysunal mi sie dysk i uciska na nerw. Dodala ze [...]
łydki często są oporne i nie dają się mocno rozbudować dlatego trzeba je atakować w pełnym zakresie powtórzeń i obciążenia Np zacznij od 50 powt w serii i co np 2 tygodnie schodź z ilości powtórzeń dokładając obciążenia
np. http://allegro.pl/hantle-stalowe-stale-nie-skrecane-i1665065877.html i złożyć zestaw hantli stałych. Soldo dał Ci linki do fajnego sprzętu, jednak wyciąg bym zmienił http://www.marbo-sport.pl/wyciag-siedzisko-stopy-blokada-drazki-i-uchwyty-zestaw-21.html lub zrobił brame [...]
poszukaj po róznych komisach czy innych takiego typu sklepach... mozna wiele ciekwych zeczy wyrwać i to za grosze np. kolega ostatnio kupił ławke prostą i 70kg obciązenia za bezcen(200zł) koles policzyl mu 1zł/1kg obciązenia. Warto poszukac. ja ostatnio robilem wyciag tego typu co na allegro mozowane do sciany(tam stoja ok. [...]
ważne jest to czy masz wystarczającą ilość obciążenia- tzn tyle abyś był w stanie zrobić wszystkie maxy i jeszcze troche zostało luźnego obciążenia po załozeniu na sztange największego maxa. do hst potrzbna jest prawidłowa technika przedewszystkim- jeżeli masz ją opanowaną to możesz sie brać za hst
[...] trochę ćwiczeń jesteś w stanie wykonać. Na początek najlepiej dokup gryf prosty taki 180-200 cm, tą ławkę prostą, stojaki regulowane używkę znajdziesz za ok 120 zł, ze 30 kg obciążenia - 2*10 i 2*5 i możesz zacząć ćwiczyć. Następnie możesz dokupować systematycznie sprzęt. Więcej obciążenia, poręcze do pompek/brzucha, drążek do podciągania, [...]
ten 2 zestaw tanszy a wieksze obciazenie wiec ja bym bral ten drugi. pytanie tylko czy nie za malo tego obciazenia ogolnie. nie wiem jakie sa Twoje wyniki ale moze sie okazac ze za chwile bedziesz musial dokupic obciazenia.
Emm.. Powiem Ci tak: Ja sam kupowałem teraz obciążenia za 2,5zł za kg stalowe (trzeba tylko pomalować) z tablicy, gryf zrobiłem sobie z pręta 25mm. Szczerze nie radzę Ci obciążenia biutmicznego (jakoś tak), ponieważ ono się troszkę sypię i jest duże.
to co pokazałeś te betonowe obciązenia to daruj sobie. Fakt są tańsze ale o wiele więcej miejsca zajmują na sztandze, no i beton pęka jak ci spadnie(mialem 2x10kg betonowych,spadlo na podloge i pęklo niestety :D). Resztę mam wszystkie obciązenia na swojej silowni żeliwne i też takie ci polecam. Kup raz a porządnie :)
W końcu dotarły do mnie sztangielki więc rozpoczęłam trening początkującej lady (wersja domowa) i już mam potworne 'zakwasy'. Zastanawiam się czy z okazji rozpoczęcia takiego treningu powinnam coś zmieniać w diecie czy pozostać przy obecnym bilansie. Chciałabym jeszcze nieco sadełka zrzucić, bo ciągle spore wałeczki na brzuchu i boczki są obecne. [...]
Pokój no duży :) myślę kupić ławkę z marbo stojaki oddzielnie z marbo gryf prosty łamany dwa krótkie modlitewnik z marbo 50 kg zeliwnego obciążenia i cos na podłogę, żeby się nie niszczyła jak sztanaga upadnie :D a co do treningu jakieś uwagi jeszcze? Ławka regulowana, osobne stojaki, sztanga, sztangielki, obciążenie-dużo obciążenia. I to na [...]
ja mam sztange marbo 180cm mw-g180, ktora jest do 180kg. Olimpijskiej nie bierz chociazby z tego wzgledu ze musisz miec obciazenia z dosc szerokimi otworami, potem mialbys klopot bo bys musial miec oddzielne obciazenia do sztangielek skrecanych i do tej sztangi. No i tak jak wyzej pisza ponizej 180 cm nie bierz, bo np mozesz zawadzac lokciami przy [...]
Generalnie na jakiej stronie nie będziesz szukała obciążenia to jest ono dość drogie niestety, jeśli oczywiście mowa o sensownym obciążeniu żeliwnym, a nie jakimś takim bitumicznym. Wiadomo, że jak kupisz żeliwne to będziesz zadowolona bo to jest na zawsze obciążenie ale nie mogą Cię ograniczać finanse bo jest drogo. Jeśli nie goni Cię czas to [...]
No to będziesz musiała powzmacniać miesnie, powiedz a lekarz zrobił jakies USG czy moze prześwietlenie czy rezonans zanim zdiagnozował uszkodzenie łękotki? przysiady koniecznie codziennie możesz robic 3x 10 dobrych przysiadów bez obciazenia Robisz wypiski z treningów siłowych?
lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)
