obciążenia

zawsze wazna jest technika... cwiczenia, hmmm bez obciazenia to: burpee, sit up, push up, air squat mountain climber, pull ups, jumping jack, inverted row, a z obciazeniem: clean, jerk, back squat, front squat, wioslo, deadlift, thruster, high pull, overhead squat, power snatch, bench press, push press....cwiczen jest bardzo duzo. Popatrz tez na [...]

ten zestaw jest ok zaczynasz od dwoch serii po 15 powtorzen obciazenia dobierasz odpowiednio do kazdego cwiczenia dbasz o prawdilowa technike jesli technika jest zachowana progresujesz tj zwiekszasz obciazenie trening rob 3 razy w tygodniu zakonczony cardio 2* w tygodniu mozesz wykonac dodatkowo interwaly, np biegowe, 1 min biegu, 1 min marszu i [...]

[...] i poruszaja sie tylko gora - dol, kolanna lekko czulam, ustąpilo to po troche szerszym rozstawieniu stóp. 4. Wejścia na ławkę. No tu za wiele nie czulam, zapewne wina braku obciążenia, kontrolowane wejscie i powrotne opuszczanie sue na podłoże. 5. Supermeny. Tego czegos nie cierpię od kiedy pamiętam. One, swierszcze, kolyski, łodki, wielbłady i [...]

Witam Zgodnie z tym co sugerowałyście, wyleczylam sie. Miska przez te dni nie pisana, jednak czysta, moze lekkie niedociągnięcia co do rozkladu btw tylko. Wstawiam wczorajszy trening, dodalam ciut obciazenia, balam sie ze i tak za duzo, spokojnie moge dac wiecej jednak, szczególnie na nogi. [...]

z synem to moze do fizjo najlepiej. Bziu gonie go na basen 4 x w tygodniu,mase watkow przeczytalam o tym i dalej jestem w tym samym punkcie, myslalam zeby go do cwiczen popychac tak stopniowo,fizjo tez odwiedze z nim Trening dzisiejszy:rozgrzewka i rozciąganie /SFD/Images/2015/7/29/1ee512b1f02a4ae984f87357e523de58.jpg Ostatnia seria to taka [...]

Dzisiaj DT. Wystartowałam dzisiaj z nowym planem treningowym, 3-dniowym splitem. Klata będzie tylko kosmetycznie, odpuszczam też duże obciążenia na plecy ze względu na pogłębioną lordozę. Będę za to kłaść duży nacisk na wzmacnianie mięśni brzucha. Zaczęłam od dnia 3-go, żeby mi się potem nie myliły treningi. Dzisiaj były plecy, łydki i brzuch. 1. [...]

Wiadomo, ze trochę czasu trzeba poświecić. Nie ma nic za darmo:) ..ale jaki smak, satysfakcja i świadomość tego, co się szama:) Poza tym, jak już się człowiek zaprawi w boju, to nawet nie czuje tego obciażenia. Pierwsze chleby mnie stresowały, teraz mam już system i dobry tajming, w związku z czym bieganie koło wypieku zajmuje mi może w sumie [...]

[...] zmieniłam więc hantle na 13-kilogramowe 4. do tej pory wiosłowałam tylko sztangą, nie wiedziałam więc za bardzo jaką hantlę wziąć, ale chyba trochę przesadziłam z 'małością' obciążenia 5. takie niepozorne ćwiczenie, a masakruje ramiona; w sam raz na koniec treningu ;-D zaczęłam od 4kg, ale miałam spory problem ze zrobieniem 6 powtórzeń, [...]

[...] x 10, 60kg x 10, 60kg x 10 1) jak na dzisiejsze samopoczucie, to wynik całkiem niezły... 2) 25kg to obciążenie niby bardzo niewielkie, ale to maszyna sama w sobie, nawet bez obciążenia stawia niemały opór, więc faktycznie było o wiele więcej niż 25kg 3) 20kg to wszystko na co było mnie dzisiaj stać 4) nie dokładałam, bo żołądek podchodził mi już [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10" - wczorajszy i ostatni, w pon juz "5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 55 kg (w drugiej seri 2 powt. z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 60 kg (9 ciezkich powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 72,5 kg (na styk, ale bez pomocy ) [...]

Wezme 40kg obciazenia + oba gryfy. Odbiór mógłby być osobisty bo nie mam do Ciebie zbyt daleko. Odpisz mi na GG: 9029839 lub maila [email protected] Przeslij fotki obciazenia i gryfów. Zmieniony przez - born4run w dniu 2009-02-24 16:05:28

[...] 5 sztabek x 15 pwt 11. Odwodziciele j.w.- 9sztab x 15/9sztab x 15 8sztab x 15 powt, 9 sztab x 15powt 8sztab.x 15 powt, 9sztab. x 15 powt 6 sztabek x 15 powt, 7 sztabek x 15 powt. 12. Wspięcia na palce siedząc -wspięcia na palce stojąc z lekka sztangą + 20kg obciążenia 15powt/15powt Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-26 15:59:25

[...] 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/40/40/60 50/50/30/60 50/40/40/50 50/40/30/60 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt [...]

[...] 15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/40/40/70 50/40/40/61 50/40/40/60 50/50/30/60 50/40/40/50 50/40/30/60 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/50/40/40 50/40/40/60 50/40/40/70 50/40/40/61 50/40/40/60 50/50/30/60 50/40/40/50 50/40/30/60 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt [...]

cena obciazenia to zazwyczaj 4-5 zł za 1kg 300/70 ~~> 4,28 przydadza Ci sie jakies krazki po 10 kg, chociazby po to zeby cwiczyc mniejsze, słabsze partie proponuje tez jakies mniejsze obciazenia, typy 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg, zeby mozliwa byla progresja w cwiczeniu (dokladanie ciezaru z serii na serie, lub chociazby z tygodnia na tydzien) [...]

mam Kris jeszcze takie jedno pytanie - czy moze progresja wygladac tak: mikrocykl 10: -1trening - bez obciazenia -2trening - bez obciazenia -3treing - 2kg -4trening - 2kg -5trening - 4kg -6trening - 4kg mikrocykl 5 -1teeing - 6kg -2tening - 6kg -3trening - 8kg -4treninng - 8kg -5treinng - 10kg -6trening - 10kg ps. opuszczam 15:)

To jest stal i żeliwo na siłę nic nie wepchniesz, jedyna opcja to roztoczyć obecne obciążenie na 32 mm aby wchodziło na gryf 31 mm. Poza tym prosty czy gwintowny zmiana obciążenia zajmuje tyle samo, ja nigdy nie zabezpieczam obciążenia, już parę razy to mi zycie uratowało jak na siłce nikogo nie było i musiałem na jedną stronę zrzucać ciężar %-) [...]

[...] patrząc na siebie to nie zrezygnowałbym z pasa przy seriach roboczych ciągów, siadów i wiosłowania sztangą. (no może to ostatnie to jeszcze mógłbym bez ale to już nie takie obciążenia by latały na bank :) Ale to też mówię o serii roboczej najcięższej gdzie właśnie lecę na 6p czy tam okolice. bo cały trening w pasie to też nie moja bajka :)

Tego obciążenia z 2 linku nie kupuj miałem takie coś i to po 1 miesiącu sprzedałem tylko ja miałem 4*10kg i jak założyłem na sztangę to zmieściło się jeszcze tylko 2 krążki zwykłego obciążenia