obciążenia

po roztrenowaniu musisz tez zaczac spokojnie, w innym razie wypalisz sie w 1 miesiacu i bedize trudno o dobre przyrosty. Zacznij np: 1tydzien trening bardzo lekki, okolo 12 powtorzen 2,3tydzien trening lekko sredni 10 - 12 powt i tu sie rozkrecasz powolii stopniowo dodajesz obciazenia, od 6 do 12 powtorzen zobacz na moj dziennik treningowy w [...]

[...] wykonać więcej niż założone, ciężar jest za mały. Co tydzień zwiększamy obciążenie. Jeśli nie możemy wykonać założonej liczby powt. W kolejnych tygodniach nie dokładamy obciążenia, tylko ciśniemy aż wykonamy tyle ile zamierzaliśmy. W ciężarach trzeba zrobić regres, bo jak zaczniemy od maksów ciężko nam będzie robić postępy. do każdego [...]

[...] wrzuciłem 3 interwały po 1 min;-) Pytanko: Orientuję się ktoś po ile teraz za kg chodzi obciążenie na siłownie zarówno oryginalne jak i nie? Mam trochę sprzętu i obciążenia do sprzedania, muszę się tego w najbliższym czasie pozbyć:-) /SFD/Images/2015/5/30/48e98437aebf4ca2a7411ccdf5fde169.jpg [...]

[...] normalnie, ciężko się było zmotywować, żeby wziąć ciężar, ale jak już zacząłem serię to szło. Ćwiczyłem trochę więcej na maszynach ze stackami (bo mi się nie chciało nosić obciążenia) i zostawiałem sobie jakieś powtórzenie czy dwa w zapasie, - przed postem zrobiłem 3 serie po 5 podciągnięć z 10kg, dziś (po tylko steku zjedzonym wczoraj) [...]

[...] interwały: -4 min rozgrzewka -10 seri 15/45 -2 serie 10/50 -4 min wyciszenia Z interwałów jestem bardzo zadowolony, ponieważ osiągnąłem tempo 27 km/h w przyspieszeniach a poprzednio bło to około 25 przy czym robię na tym samym poziomie obciążenia czy tam trudności zwał jak zwał. Micha: /SFD/Images/2015/7/20/76e3e75c7e08450994a2aa5a1e0818ca.jpg

aha i napiszcie mi jak mam wykonywac ten ACT , jakie cwiczenia ile seri i jaki % obciazenia maxymalnego (chodzi o 1 max powtozenie?) bo dzis ide na trening w koncu :] Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to [...]

[...] maks nie brałem sie jeszcze za jakieś tam rekordy bo jak widać obciążenie piórkowe :( mc 4-5 serii z rozgrzewkową - 95kg r-105-125kg-125kg niestety nie mam póki co więcej obciążenia więc takim musze się zadowolić niedługo sie to zmieni wl 4 serie w tym rozgrzewkowa :) 70kg r-85kg-95kg-105kg na ok 8 ruchów ,wycisku nie robie bo czekam na [...]

Eveline ogarne jak wrzucic miski z aplikacji (uzywam fitatu bo mi latwiej ;) ) To wrzuce. Juz mi troche przeszlo z tym brzuchem ;) zly dzien byl, bylam totalnie zalana plus wzdecia itd. Ale fakt jest taki, ze ten moj brzuch odpuszcza baaardzo powoli, moze rzeczywiscie wina diety? Co do obciazenia to pokombinuje. Cardio nie robilam w ogole [...]

[...] wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/1+10sec 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

[...] oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa mięśniowa - ładna [...]

[...] oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa mięśniowa - ładna [...]

brak progresji obciazenia na redukcji wynika z tego, ze u osob dlugo juz cwiczacych, wytrenowanych, ciezko dodac obciazenie przy deficycie kalorycznym. natomiast zawsze jak jest mozliwosc zwiekszania obciazen, powinno sie to robic. tym bardziej ze 5 kg to nie jest - takze dla Ciebie - zaden ciezar. fbw jest lepszy niz split wg mnie, zwlaszcza przy [...]

zwiekszaj obciazenia na kazda grupe miesniowa spokojnie. od bialka nie nabierzesz masy - masy sie nabiera od nadwyzki kalorycznej, przy czym przy niskim poziomie weglowodanow ta nadwyzka musi byc calkiem spora. rowerek jasne ze zamien na inna forme aktywnosci - moze byc i aerobik, ale tez cokolwiek innego - rower stacjonarny, stepper, orbitek... [...]

[...] ławeczka, sztangi. W jaki sposób ćwiczenie górnych partii oddziała na zrzucenie brzucha? Chodzi o sam wysiłek fizyczny? Pytam dlatego, że chciałbym zacząć już teraz, niestety, jak pisałem siłownia odpada, a jedyne na co mnie teraz stać to ławeczka york, ktoś ostatnio próbował sprzedać, z gumami zamiast obciążenia, no i da się ją różnie układać.

[...] Teraz czuję zastój i chciałabym to ruszyć. Posiłek 3 to przedtreningowy, 4 po. Trening na dziś to dzień 3 z treningu z regulaminu dla żyrafki. jak zrobię to wrzuce jakie obciążenia dałam. Wczoraj miałam dzień bez aktywności. W sobotę same aeroby na rowerze w terenie, łącznie około 2h, z obciążeniem można powiedzieć, bo wożę dziecko w [...]

[...] 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). I dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e1818bb60064af1859ad033632e9038.png

[...] i makro też. Ale słodyczy nadal nie tykam, nawet na takich rodzinnych spotkaniach. Od jutra jadę dalej z treningiem i zamieszczaniem wypisek. Zdobyłam od brata dodatkowe obciążenia 2x10 kg, więc mogę dalej progresować:-) Żałuję tylko że nie mam stojaka na sztangę. W piątek miałam pomiary, ale są bez zmian raczej, jedynie waga nieznacznie [...]

Ale ty nie musisz izolować bicepsa w każdym ćwiczeniu, jesli czujesz barki to technika jest do poprawy i modlitewnik tutaj mało da. Musisz poprawić technikę nawet kosztem obciążenia. To wyciskanie wąsko robiłbym jednak zwykłą sztangą, wspięcia mogą być. A co do diety to pomoga w dziale Odżywianie i tam polecam zapytać.

No właśnie przytargałam swoje dwie paróweczki do domu po siłowni. Ok,będę się tego trzymać,małe obciążenia i dużo powtórzeń, do tej pory starałam się brać w miarę możliwości jak największe obciążenie. Zobaczymy jaki będzie efekt za pare m-cy. Szczudła nie są moim ideałem :)

[...] treningowego. Bo ciężko to idzie, niby wiem jak powinno wyglądać, ale zeby to miało ręce i nogi ciężko... Czyli plan FBW + Aeroby + Tabata... FBW ( hantle + ekspander + obciążenia np (5l butle chyba ze hantle starczą) niestety brak drążka i sie nie zapowiada) Byłbym wdzięczny za jakiś plan do modyfikacji podemnie... bo jest tyle takich tutaj [...]