obciążenia

[...] 4. Placki ziemniaczane z twarogiem, ogórkiem + sałatka /SFD/2017/8/16/e5bd671905fa467eb180481718a00d9f.jpg Trening: DT, lajtowe obciążenia znowu 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8x20kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3x8x25kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x8xpo5kg 4. Horizontal Row 3x6xcc 5. [...]

dziekuje za mase wyczerpujacych odpowiedzi Ja wymysliłem nastepujacy trening trening co dwa dni pierwsze 6 treningow 3serie po 10 powtorzen z obciazeniem dozwoanym jak w hst od maksa na kazdy terning odejmuje 5 procent kolejne 6 treningow 4 serie po 5 powtorzen ciezar dozowany progresja jak w hst od maksa kolejne 6 treninow 4 serie po 5 [...]

To jest w tym treningu : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]

Upatrzyłem sobie w końcu takie obciążenia, żeliwne, nie wiele droższe od tamtych, mogą być? http://allegro.pl/item654285029_obciazenia_zeliwne_do_sztang_najtaniej.html A co do gryfu, chyba jednak wezme coś takiego http://allegro.pl/item655079029_gryf_prosty_gwintowany_stayer_182cm_sr_27_2mm.html srednica 27.2mm, czesc na obciazenia 2x34.5cm, [...]

kurcze ja mam 250kg obciazenia i mi jest malo... musze dokupic malych ciezarow by lepiej sie skrecalo hantelki. Ja dzis robilem klate i biceps.A teraz czas na mate :/

To ja takich kupe widziałem ale ja chce taki żeby miał przynajmniej 110 kg obciążenia. Myślałem nad tytanem 7(ma 108kg obciążenia)ale nie wiem czy jest stabilny jak ktoś na nim ćwiczył niech napisze coś o nim!!!

PON klata WT nogi SR bary, biceps PT klata, triceps SO plecy... wlasnie taki plan woodyna wydaje mi sie najlepszy(bez bica 2x/tydz)co do treningow to skupie sie tu na klacie i tricepsie..moja propozycja PON 1wycisk klasyczny progresja 6,6,4,3,2 2dociskanie 6,6,6 nastepny tydz5,5,5 i tak dopuki nie dojdziesz do trojek 3opuszczanie(6sekund) 1seria [...]

ja jak biore wieksze obciązenia niz swykle, to wyobrażam sobie ze to takie "tytki" cukru , do tego muzyka ramsztajna i idzie jak bum cyk cyk

[...] pisząc, że mogłaś zacząć od zbyt dużego ciężaru ja przed właściwym treningiem robię rozgrzewkę z bardzo małym ciężarem, później zaczynam od takiego, który wiem, że na pewno dam radę a w kolejnych seriach próbuję zwiększać. Instruowano mnie tu na forum, żeby zwiększać obciążenia w kolejnych seriach, nawet kosztem ilości powtórzeń. powodzenia

[...] na maszynach przywodziciele odwodziciele niedługo skończy się skala (jest do 145 kg) ale męczę tą maszyną praktycznie od zawsze, choć od niedawna przestałam się bać dodawać obciążenia (wcześniej myślałam stereotypem, że jak obciążenie będzie większe niż 35kg, to mi STRAAASZNIE mięśnie się rozrosną. no właśnie z przysiadem mam chyba największy [...]

[...] schodzę za płytko - właściwie to takie półprzysiady - jakby mi się udało iść na silownię w sobotę lub niedzielę to spróbuję zrobić filmik (w tygodniu zwykle muszę czekać na obciążenia, sztangi itp. i przeciskać pomiędzy spoconymi kolegami - zeżrą mnie na surowo jak będę dłużej zajmować maszyny przy następnym treningu A cofnę się do 45 kg i [...]

[...] zmolestruję małża, żeby mnie nagrał jak wyjedziemy na weekend majowy. Okazało się, że faktycznie została do naszego domku na zadupiu wyeksmitowana ławeczka - jest sztanga i obciążenia ok. 50 kg po imprezie potrójnej urodziniowej, jak pozostali uczestnicy zbiorą się do domu, ruszam z treningiem na zadupnym (tj. na zadupiu) Poszukaj po sklepach, [...]

A ja miałam problem z zajechanymi mięśniami brzucha innymi ćwiczeniami i nie dawałam rady nawet 3x20 bez obciążenia

[...] pasy przez całe uda z kolei w push press próbowałm dowalić kilka z 24,5 i dwa razy próbowałam zarzucić - qpa, za to prawie wykręciłam nadgarstek. Ale przysiad mnie stresuje - oglądałam wszytskie możliwe filmiki i kupa. Próbowałam też na sucho bez obciążenia - nawet wtedy mnie ciągnie do upadku na dupsko. A jak podłożę coś pod pięty, to coś da?

air squat czyli bez obciążenia? jeśli tak, to tak, też lecę do tyłu niezależnie czy ręce mam przed sobą czy do góry (i patrzę w górę) to co wywalić ten len? dać coś innego w to miejsce (bo mielić na razie nie mam czym/kiedy)?

[...] )- chyba rozumiem, ale może jakiś link do filmiku. proszę ładnie A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x - te wypady to chyba bez obciążenia???? B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 - może filmik??? 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 - tu normalnie obciążenie?? C2. HAM - [...]

[...] (nawet z krążkami pod piętami); ciężar ciała mam na piętach, klatka nie bardzo pochylona; próbowałam z różnym rozstawem stóp (węziej i szerzej) - jak robię w domu bez obciążenia schodząc tyłkiem prawie zupełnie do ziemi, to co 3 przysiad jest gleba na zad; pytałam kiedyś czy to może być wina płaskostopia (z uwagi na inaczej rozłożony [...]

[...] ma znaczenie uwaga!! ważne pytania - gdyby zakwasy nieco puściły (w co wątpię, bo z minuty na minutę jest gorzej) planuję te wytrzymki dziś z dnia trzeciego. I pytania: * z obciążeniami?? (tzn. thrusters, Man Maker i MC to wiem, że tak) - a przysiady i wykroki z przeskokiem? ** zmieniać te obciążenia w kolejnych obwodach (tzn. zwiększać??) *** [...]

obciazenia takie same. mozesz sobie sprawdzic przed treningiem czy dasz rade z danym obciazeniem zrobic wyznaczona ilosc powtorzen i dostosuj ja nie odkladam sztangi w mc na prostych nogach. to chyba nawet fizycznie niemozliwe, bo w koncu bys musiala zrobic koci grzbiet, a przeciez tego unikamy

[...] poprawiaj technikę. Oglądaj te filmiki i sprawdzaj jakie jeszcze błędy robisz. IMO jeśli nie masz poprawnej techniki, nie ma sensu zwiększać w ogóle ciężaru, tylko cofnąć się do podstawowego obciążenia. MC na prostych też poproszę film. Jak nie masz możliwości zrobienia obwodu, rób w serii. W bułgarskim stopa jest na ławce. Interwały 30/30