obciążenia

[...] mojego brzucha - w związku z moim jelitem drażliwym, dostałam lek do przyjmowania przez najbliższe parę miesięcy, hamujący pracę jelit - Debutir. Mój trening (dzisiejsze obciążenia w końcu poprawnie wpisane, dodałam wagę gryfu) 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10 [...]

[...] / 10x41kg / 8x41kg 10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg 10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 10x41kg 1. Bez problemów, ale póki nie skonsultuję się fizjoterapeutą, nie dokładam obciążenia 2.A. Bez problemów 2.B. j.w. 3. 3 i 4 seria pod koniec z dużym wysiłkiem 4. Może być No i na koniec moja dzisiejsza miska: + marchew, papryka, korzeń pietruszki [...]

[...] pleców i wzmocnieniu brzucha. Tak więc mam do Ciebie Obli wielką prośbę o jakąś wskazówkę, co dalej po urlopie. Mam zmienić plan treningowy, czy tylko zmniejszyć obciążenia? A jeżeli zmienić, to na jaki? Na koniec moja dzisiejsza miska + kapusta, marchew, pietruszka, seler /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/453afedeb6ec4cc69d74fc1a39ff0ed2.png

[...] to powinien lekarz zrobić, ale już mi te szwy wrastały w skórę i ciągnęły jak zamykałam dłoń), to dzisiaj zrobiłam trening również na górę ciała. Taki dosyć ostrożny był i obciążenia niezbyt wielkie, ale nie chciałam przesadzić i walić od razu z grubej rury. Wyglądało to następująco: 1. martwy ciąg 15 x 41kg, 15 x 51 kg, 12 x 56kg, 10 x 61kg [...]

Wojciechu lubię i Ciebie i Megan też lubię. Ale nad tematem siądę - chetnie, ale niewykluczone, ze dopiero po weekendzie. Niechciałbym robić tego pobieżnie i na oko. Wrzucę sobie kilka dni diety do swojego profesjonalnego programu, zraportuję spożycie wszystkich składników i zaproponuję - co dalej. W grę tutaj wchodza dodatkwoe obciązenia takie [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15 41kgx15 / 46kgx12 / 46kgx12 3. wyciskanie suwnicy 3x12-15 zrobiłam 3 serie, ale nie mam pojęcia z jakim obciążeniem, ponieważ suwnica nawet bez obciążenia stawiała duży opór, ja dorzuciłam na nią jeszcze tylko 30 kg 4. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 5. [...]

[...] nie mam. Kolana bolą w sumie zaraz po treningu i na następny dzień to nie mija, za to mam dodatkowo wrażenie spuchniętego kolana z tyłu - jak robię przysiad, taki bez obciążenia, ale z pupą do ziemi, to mam wrażenie, że coś mi "przeszkadza", że właśnie coś mi spuchło z tyłu. A samo kolano boli mnie "w środku" z przodu, jak stanę na jednej [...]

W wypadach z przeskokiem i przysiadach możesz dodać obciążenia, ale rób to ostrożnie i powoli. A w podnoszeniach nóg możesz spróbować wykorzystać gumy jako opór.

WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 52,5 kg (na styk) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 55 kg (w drugiej seri dosc ciezko) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 70 kg (w drugiej serii 2pow.z pomoca) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 11 [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg (6powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 90 kg (4/3/3) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 17 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg (6/6powt. - powoli i [...]

no pewnie ze tak WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (12powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (10powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 97,5 kg (2/1/1) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 18kg (po 8 powt. na kazda reke) 6.Pompki na [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 57,5 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (12powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 80 kg (8/6/6) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15kg (po 10 powt. na kazda reke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 15 [...]

[...] ławkę z hantlami- 2x7kg x 15 powt/ 2x8kg x 15 powt. 5) wznosy z opadu- 2 serie po 15 powt 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 33 pierwsza seria/20 druga seria 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x2kg x 15powt/ 2 x 2kg x 15 powt/ 8) Pompki w podporze tyłem- 2 serie cc x 15 powt. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-16 [...]

[...] x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-7kgx 15powt/8kgx15powt/10kg/x15powt 5) wznosy z opadu-15/15/10+5 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-30/20/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3kgx15powt/3kgx 15powt/2kgx 15powt%-) 8) Pompki w podporze tyłem- 15/15/12+3 oj,ciężko było. Szczególnie od przysiadów, ręce i dłonie [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/40/10+10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-20/15/15 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-09 18:24:28 Zmieniony przez - [...]

[...] z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5 x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15/10+5cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/20/20/30 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/15/15 Rozciaganie. Uwagi:straszny upał,porno i duszno,słabo poszło,przy przysiadach aż [...]

[...] x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/10+5/10+5cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/30+10/20+20/ 508-)8-)8-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/10+5/10 Wreszcie się udało zrobić 50 pompek bez przerwy8-) choć ostatnie 10 pewnie nie [...]

[...] wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/15/15 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-28 21:33:43

Dorotka Twoje wypiski treningowe są średnio czytelne. Jak na mój gust przejrzyściej będzie jak np obciążenia i serie będą pod nazwą ćwiczenia no i kg z poprzednich treningów dla kontroli progresu:-)) powodzenia;-)!

[...] x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu- 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem- 15/15/15/15 15/15/15/15 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]