obciążenia

Dzień treningowy 21.03.15 BTW: 150/65/85 TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg na plecach %-) ostatnia seria jest płacz:D • MC 12-10-8 45kgx12/50kgx10/70kgx8 • Odwodzenie nogi w tył z liną [...]

[...] albo na ziemi albo na ławeczce do brzuszków, nie ma nic do uginania nóg (to robię z hantlą między stopami), są i bieżnie (z 3. działa 1.), które mają dziury (swoisty marsz/bieg z przeszkodami %-) ), oribtrek, który czegośtakiego, jak zmiana obciążenia już dawno nie widział.. grunt, że jest prysznic ;-) z którego mało która kobieta korzysta %-)

Push ty podajesz w rozpiskach wage samego obciazenia bez wagi sztangi??

[...] poręczną, nie walały by mi się pod łóżkiem ;) http://allegro.pl/promocja-hantle-zeliwne-20kg-2x10kg-walizka-i3060871954.html jeszcze dodam, że każda ma inną ilość i ciężar obciążenia i tak się zastanawiam, czy dla mnie nie lepiej, żeby było obciążenie takie nawet 0,5 kg... a nie od razu 1,5kg niby sumarycznie ciężar ten sam ale nie chciałabym z [...]

[...] - 20 powt. wejście na ławkę - 20 powt wznosy z opadu (u mnie supermeny na podłodze) 20 powt pompki - blahahah tutaj nie dość że "babskie" to tylko 15 daję radę podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia oburącz - 20 powt. pompki w podporze tyłem - bleh tutaj też tylko 15 jutro już może z hantlami... o jeszcze zapomnialam o tabelce: [...]

[...] (juz mnie wkurzył ten sklep skad kupowałam)... rany boskie... teraz czuje mięśnie! od razu pytanie: czy kolejność ćwiczeń w treningu można zmienić? żeby moment przekładania obciążenia był na koniec? czy ta kolejność jest jednak istotna..bo faktycznie muszę trochę pokręcić tymi nakrętkami ;) i boje się, że to tak jak odpoczynek między ćwiczeniami [...]

Tak najważniejsze jest w 100% czuc sie gotowym na spore obciazenia :-) Odpoczywaj i od poniedziałku ogien :-))

[...] robiłem 1-3 serie regresu 5-10ruchów. I w obecnej chwili nie jestem już w stanie dokładać więcej brak siły i brak ciężaru na obecną chwile (we wrześniu dokupuję 20kg krążki) Robić np 90kg X 12 5 serii taki średni ciężar a dużo powtórzeń. Czy po prostu dalej bazować na dużym ciężarze a powoli dokładać ilość powtórzeń nie zmieniając obciążenia.

[...] Dzisiaj poszły plecy i jedno ćwiczenie na bicepsy ;) Za krótki odstęp od posiłku i myślałem, że puszcze pawia... - Ekspander - 3s x 15-12 wiosłowanie jednorącz z progresem obciążenia - Wiosłowanie sztangą 5s 60x15/80x12/100x10/110x8/120x6 - Podciąganie na drążku 3s 15/12/10 - Wiosłowanie ze sztangielką 5s 25x15/30x10/35x10/40x8/45x8 - [...]

Siemanko!!!:D Tak wyglądały moje wczorajsze obciażenia podczas treningu Zrobiłem sobie mix BARKI + TRICEPS Postanowiłem całkowicie zmienić podejście do treningów i nie będę się trzymał sztywno wyznaczonych dni i partii mięśniowych będę się bawił i cały czas zmieniał treningi i ćwiczenia zobaczymy czy będą postępy bo zacząłem odczuwać stagnacje. [...]

[...] (3. raz chyba to ćwiczenie robione, ciągle pracuję nad techniką, więc ciężary się "dziwnie" rozkładają ;) Ale wchodzi pięknie) Skosy na maszynie: 12/12/10 (nie wiem jakie obciążenia) Przedramiona: Uginanie ze sztangą za plecami: 20kg/40kg/40kg (do bólu) Uginanie z hantalem w podporze o ławkę (ma to jakąś ludzką nazwę? %-) ) 12kg/12kg (do bólu) [...]

U mnie to przychodzą takie co opinają się różowymi pasami i robią wypady bez obciążenia. A widziałam i taką co robiła rozpiętki na ławce 3kg hantelkami ale pasków używała do nich...

Za mało obciążenia. Dokup koniecznie a trening lepszy będzie w formie FBW. Idealny na sytuację organiczonego dostępu do sprzętu.

[...] ciężki: Brzuszki 12 (podciągnięć), Wspięcia na palce 15*30kg, Przysiady 15 +obciążenie 2,5kg, Ekspander na klatę 10 Pompki na kolanach 12 Biceps stojąc 10*15kg, Podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia 10*15kg, Triceps 12*15kg, Biceps siedząc 10*5kg, Przedramiona 10*2,5kg. Po jakiś niecałych dwóch miesiącach przejdę do czegoś cięższego, te ćwiczenia [...]

[...] straszny ze mnie słabiak - w pierwszej dobiłam jeszcze do pięciu, w drugiej na czwartej się poddałam (choć wydaje mi się, że musze popracować nad techniką :P) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - tutaj bez problemu 2x15 8) Pompki w podporze tyłem - no nie spodziewałam się, że to będzie takie ciężkie ćwiczenie! (jednak zaliczone [...]

[...] na kolano i ze względu na brak choćby piłki) 1. Wznosy nóg z leżenia 2. Wspięcia na palce obunóż 3. Martwy ciąg 4. Podciągnięcia na drażku (na razie z nogami na oparciu) 5. Pompki - max 6. Podciąganie obciążenia wzdłóż tłowia 7. Uginanie przedramion z obciążeniem 8. Pompki w podporze tyłem 9. I na deser plank - max Wszystko 15x2 Jakieś uwagi? A.

Wypisuj obciazenia, jakie uzywasz podczas treningu. Pomoze to ustalic progres treningu. Co do pilki: wznosy z opadu mozesz zastapic "supermenami", czyli unosisz tulow lezac na ziemi (jak dajesz rade, to unosisz rownoczesnie nogi). Ile pompek (i jakich, meskich) robisz? Masz 2 serie, dodaj trzecia ;-) jezeli chcesz dodac cos do planu, tzn, ze [...]

[...] Powoli, powoli z tygodnia na tydzień wbijam się w treningowe ciężary.Za 3 tygodnie będą to ciężary rzędu 85%maxa. Jednak barki na takim ciężarze muszą trochę popracować.Barki robię na suwnicy i nie wliczam ciężaru gryfu bo nikt chyba nie wie ile gryf waży.Na gryf założyłem 60kg obciążenia. Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2009-05-24 10:46:07

[...] na drążku 5x5 - brzuch(unoszenie nóg) 3x10 Martwy ciąg już na 55%CM i ten ciężar utrzyma się na dłużej.Barki już na 80%CM i jakoś lekko się robiło. Opuszczam sztangę nieco niżej niż czubek głowy.Podałem oczywiście ciężar samego obciążenia. Podciąganie na drążku powoli,w niemal pełnym zakresie ruchu, całkiem dobrze poczułem plecy.Brzuch ciężko

[...] pojedynczo, mimo że w planie były niektóre parami. Rumuński poszedł dobrze, był progres. Czasem się zapominam i zginam nogi ale ogólnie- jest nieźle. Z dostępnymi małymi obciążeniami byłam w stanie zrobić progres w EZ curls. Za to DB row mi dały dziś popalić, nie wiem dlaczego bo lubię to ćwiczenie bardzo. Flyes były z gumą (oznaczona numerem [...]