obciążenia

Podejrzewam, ze starasz sie mocno izolowac ruch. Bez filmiku ciezko bedzie mi pomoc. W kazdym razie jestem pewien, ze mozesz zalozyc sporo wiecej na sztangielke. Wiekszy ciezar, sam wymusza tor ruchu. Spojrz : http://youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI Plecy to partia, ktora lubi duze obciazenia. Postaraj sie dokladac 2,5 kg co trening. Nie [...]

21.12.2013 Rozwaliłem nogi totalnie. Przy 1 serii siadów z 80kg poszło mi tak gładko, że wyglądało to jakbym robił sobie siady bez obciążenia (tak chłopaki mówili :-D). Czwórek nie czuję totalnie, na łydkach wyskoczył kabel, dwójki zmiażdżone. Jest coraz lepiej! Oczywiście ludzie patrzyli na mnie jak na d****a, bo kto normalny ćwiczy nogi bardziej [...]

Jaki masz sposób na dokładanie obciążenia? Mi kolega czasem pomaga położyć 2 talerze po 20kg (olimpijskie) i się buja, ciekawy jestem jak trzymasz 80kg :)

ja ostatnio pokombinowałem (zwykle nie ma mi kto wrzucić tego obciążenia) i biorę sztangielkę, na nią tyle kg ile uważam i przyczepiam ją do siebie pasem kulturystycznym

ja bym bez obciążenia pewnie 1000 nie zrobił :D. Tak więc wielkie gratulacja za wytrwałość i silną wole :).

Ja łydki dopiero zacząłem czuć i robić, jak zwiększyłem intensywność i robiłem 3 razy w tygodniu po 3 serie (maksymalnie powtórzeń). Łydy trzeba maksymalnie spompować i nie można robić z własnym ciężarem ciała, minimum +30kg obciążenia :-D

[...] uginanie ramion z supinacją 4s (12x7kg, 12x9kg, 12x12kg, 10x14,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12x25kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (16x25kg) - wspięcia na palce siedząc 4x40 (nie wiem ile to ma obciążenia) - cardio 20 minut rower Dieta taka sytuacja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec7ea3015e91439aac0c0c71df1b0ae8.png

[...] - Tutaj chyba się nie dokłada obciążeń chyba że coś przegapiłam? 2b. wypady (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x4kg - przy pierwszej serii odezwało się kolano dlatego nie zmieniłam obciążenia do drugiej,ale później było już dobrze 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg/12x5kg/12x5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 4a. wznosy ramion [...]

[...] zarys mi się podoba treningu PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training. Jak widać w moim planie jakieś jego elementy wplotłem pod siebie (treningi lżejsze-dynamika z 70% obciążenia z treningu ciężkiego). Jeszcze ciągle nad tym planem kombinuję ;-). Na ogół myślałem aby teraz dać 5-tki a jak już będzie brakło siły będę schodził na 4 a potem [...]

Skoro tak pięknie progresujecie z ciężarem to mam dla Was ciekawe ćwiczenie na czerwiec. Będziecie wtedy mieli już mocne brzuchy a ja mam ćwiczenie bez obciążenia ale trudne. Hihihi

[...] dokuczają. 3) wznosy łydek- nie mam stepera, rozumiem ze stopy powinny stać na jakimś wzniesieniu tak?? Niekoniecznie. Początkowo spinałam łydki stając na palcach - w rękach obciążenia. 4)czy "10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)" to w obrazkach jest korkociąg? czy boczki na piłce?? ja robiłam boczki a czujesz że Ci [...]

martwy ciąg 3/15 30 kg - poszło dosyć łatwo to jak łatwo idzie to dowal obciążenia kozaczku:P mc i przysiad masz jeszcze dowalic! 5kg+ wiecej niż klata i nie będę zły

siema, dzieli nas już tylko 7kg wagi, wejdz do mojego tematu zobaczysz ile obciążenia ogólnie w profilu masz trening "domatora" co to znaczy? że hantle pompki i tego typu rzeczy?:)? coś tam ruszasz, jestem dumny że 50kg w mc dałeś xD ale masz kur*a z serii na serie progresować!

pytanko mam do treningu Dzien 1. tj. do reszty tez bede miala pytania, ale po kolei. Dzien1. 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min jakie to maja by przysiady? ze sztanga? hantelkami? wypady to to samo co [...]

postanowilam ze do konca roku tj tygodnia obczaje co i jak z tym treningiem, ktory mi tu szefowa rozpisala, tak zebym od nowego roku moga juz cwiczyc a nie sie zastanawiac co jak robic. dzis poszededl w ruch trening dzien 2. 10 min rozgrzeka - robiterek laweczka skosna wyciskanie 20*5kg (ale okazalo sie ze chyba na poczatek przesadzilam, jakims [...]

caly czas mi swiruje i sie wiesza, policzylam oddzielnie i to wynik z dzis: 1770 kcal 123/90/120 :D i byl trening, wstawie tu rozpiske ze wszystkiegojutro , bo znowu sie nie wyrobilam. dobra, rozpiska z treningu od razu mowie ze tren wczorajszytrening to nie powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wykonałam po 15 powtórzeń, całość dwa razy i... umarłam :P Spociłam się jak świnia i ręce mi odpadają. W [...]

[...] treningów - zastanów się, czy wolisz kupić karnet na siłownię, czy masz w sobie tyle samozaparcia i funduszy, żeby ćwiczyć w domu. Na pewno będziesz potrzebowała większego obciążenia, musisz stawiać opór mięśniom żeby ciało nabrało jędrności. Na początek starczą hantle regulowane do ok. 20kg, piłka, może być też zestaw gum oporowych i drążek. [...]

[...] o równowagę. Różnica siły pomiędzy partiami oczywiście jest (np. nogi > klatka > bary), ale rozśmieszają mnie ludzie co na bica biorą np. 60 kg, a na barki robią wymachy z 10 kg. I analogicznie na wyciągu triceps - zakładają wszystko, a już jak robią brzuch - to parę serii bez obciążenia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-15 13:47:28

[...] szczęście skonsultowałem się ze specjalistami i postanowiłem zacząć robić przysiady małym obciążeniem.To było dosłownie 50kg na 20p.Bardzo powoli zwiekszałem owe obciążenia aż doszedłem do 110 x 20.Po tej serii nie czułem żadnych niepożądanych dolegliwości, a podniesienie 50kg z ziemi nie wiązało się już z ogromnym bólem. Jak jest w [...]