Micha jest jeszcze niekompletna bo wieczorem idę na kolacje do przyjaciółki i nie wiem co będzie. Zastanawiam się czy wrzucać tu też menu z dni kiedy faktycznie wiem że mam jakiś błąd.
Dzisiejszy trening.
Dzień B Powtórzenia - 3x12
0a. Schodzenie bokiem z taśmą - 2x1kg
0b. Spacer potwora - 2x1kg
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 2x4kg
1b. przysiad do 90o na jednej nodze 2x1kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady (bez piłki) 2x1kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x4kg
3b. przysiad plie (bez piłki) 1x4kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2x3kg
4b. wznosy łydek (bez piłki) 2x4kg
Ćwiczenia mięśni brzucha
5a. Świeca z piłka x20
5b. Korkociąg x20
5c. Turlanie piłki pod siebie x10