[...] Neysha. TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 43 DIETA http://img845.imageshack.us/img845/3883/dieta20130225.png TRENNG MC 10x29kg/10x29kg/10x29kg/10x29kg 6 obwodów w 20min: 10x thrusters 50% obciążenia maksymalnego 10x podciągnięcie Trochę pomarudzę, ale chyba robię coś źle. Postępy widzę tylko w wydolności, w sile minimalne, co mniej ważne, ale może też warto [...]
[...] kwestia siła niskie , a wytrzymałość - wysokie ) tu i tu siła skoczy do góry , bardziej bym się skłaniał byś pracował na wyższych , i wdrążać stawy, ścięgna do zwiększonego obciążenia treningowe , ( objętość , intensywność , częstotliwość ) Jesteś wstanie podać mi obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - martwy ciąg - [...]
[...] określenie swojego właściwego rozmiaru aby być pewną, że podczas treningu nie doznamy uszkodzeń skóry. Podczas wzmożonego wysiłku skóra na klatce piersiowej jest narażona na obciążenia co może prowadzić do jej uszkodzeń, obwisania biustu oraz rozciągnięcia więzadeł podtrzymujących biust. Sportowy biustonosz jest najlepszym sposobem na uniknięcie [...]
witam cie! masz racje musze poczekac co powie ortopeda.Na wizyte ide po Swietach,ale widze ze bedzie ok, MR-wyszlo dobrze. Boje sie tylko ze to powroci gdzyz jak na razie w pracy jestem narazona na obciazenia kolan :(.Gorzej jest w Twoim przypadku,ale mam nadzieje ze bedzie ok, trzymaj sie i nie poddawaj sie.Pozdrawiam Cie cieplutko.
Spokojnie, jesli o mnie chodzi to nie bylo mnie caly dzien ale juz jestem to postaram sie cos doradzic na miare mozliwosci Od poczatku: Regresja to dosyc ciezka metoda i proponuje pozanizac ciezary, ale tez na tyle zeby miec z czego sciagac...dam Ci przyklad: Przysiad ze sztanga na barkach 100kgx6 85kgx12 70kgx18 55kgx24 Dla srednio wytrenowanej [...]
[...] – 4powt Drugi trening: 1 seria – 1,25kg – 6powt 2 seria – 2,5kg – 4powt 3 seria – 5kg – 2powt Na trzecim treningu mam zostawić te obciążenia i starać się dojść do 8 powt w serii czy konsekwentnie dokładać aż nie będę się w stanie podciągnąć ani razu – i co wtedy?
[...] Zwolniłem fazę negatywną -> piekło jak jasna cholera + niesamowita pompa. - Prostowanie na maszynie 4x8 65kg Siłowo jest jeszcze zapas natomiast nie wiem jak większe obciążenia przełożą się na moje kolana. Na razie 65kg zostaje. - Uginanie leżąc - półtoraki 4x8 50kg To ćwiczenie po prostu miażdży. 2 pierwsze serie elegancko, w 3. i 4. [...]
[...] nie byłam do nich przekonana, a tu okazuje się, że można sobie na nich nieźle dać w kość :) Wytrzymałam całe 60 min. jazdy na rowerku i to nie oszczędzałam się pod kątem obciążenia. Jestem z siebie dumna! Choć pupa boli okropnie, hehe :) Przed zajęciami wypiłam BETA ENERGY i trening minął mi jak w 10 minut! W ogóle nie czułam zmęczenia, [...]
15.06.13 nie pamiętam dokładnego obciążenia, ale bardzo zblizony do tego z poprzedniego treningu rozgrzewka:5 min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 2a. Przysiad ze sztangą 2b. Wyciskanie suwnicy 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie Po treningu bieżnia: 20min 18.06.13 rozgrzewka 10min marszu na bieżnie 1. Push [...]
[...] że takie serie po 1-3 powtórzenia to powinno się robić rzadko więc w takim razie powinienem sobie robić mniejsze skoki, żeby powiedzmy zrobić z 5 serii? Czy np jak w 4 serii przy 100kg (MC) zrobię 3 to już koniec bo osiągnąłem limit? I czekać aż będę w stanie robić 5 powtórzeń z zapasem i wtedy dodać obciążenia? :-) Z góry dziękuję i pozdrawiam!
[...] 1,5 miesiąca, mój (planowany) trening teraz sprowadza się do aerobów (bieganie 3 razy w tygodniu, ok. 60 min) i do domowego treningu "siłowego" (ćwiczenia z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała, też 3xtydz.). Do tego przemieszczam się praktycznie tylko rowerem więc wychodzi po kilkanaście/kilkadziesiąt km dziennie (pod warunkiem że nie [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 3 16.10.09 Ok, rekordy bede mierzyl co 2 tygodnie Dzis ogolnie bylem jakos zmeczony, moze dlatego, ze malo spalem. No i na silowni bylem o 15, a nie jak zwykle - o 20. Dieta: Trzymana jako potreningowy zjadlem bialy ryz z kurakiem, bo dosyc wczesnie mialem silke. Zjem sobie pewnie nalesnika owsianego no i na koniec twarog [...]
[...] co się liczy. Konkursy zwykle mają jakiś określony cel, a tu chodzi jedynie o progres w danych ćwiczeniach, przy czym różnica w kg na początku i na końcu też nie ma znaczenia. Na dobrą sprawę możemy sobie z Paatik i Tsu robić ciągi w bikini i konkurs która będzie miała ładniejszy strój %-) Przecież nawet obciążenia niektórzy nie podają %-)
[...] początku i na końcu też nie ma znaczenia. Na dobrą sprawę możemy sobie z Paatik i Tsu robić ciągi w bikini i konkurs która będzie miała ładniejszy strój %-) Przecież nawet obciążenia niektórzy nie podają %-) No tak chodzi po prostu o limity, o których mowa w filmiku i zaliczenie przez głosujących. Zaznaczam, że liczba mnoga GŁOSUJĄCYCH...bo [...]
[...] ja już nie wiem co na to odpisać... Chyba jest to oczywistość oczywista,na siłowni byście wiedzieli ,kto wygrał ? Tu jest tak samo przecież ;) Macie sztangi,macie do niej obciążenia różnej wielkości,macie laweczķę do wyciskania i macie dwa cw do zrobienia i zrobienia z tego filmu. Trochę tego jest Ale pokombinujcie ,co można z tym zrobić ;) [...]
Frani DT
