jestem 1,5roku po rekonstrukcji wiezadlad przedniego krzyzowego w kolanie, tyle tez wynosi przerwa od treniongow mma
za 2miechy mysle wrocic na mate,mma to priorytet!
prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego planu treningowego przez te 2 miesiace, ktory pomoze mi w powrocie
Płeć - male
Wiek - 26
Waga - 80
Wzrost - 172
Obwód pasa -
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - kilka lat silownia, karate,bjj ,sf,mma,lacznie to ponad 6lat(bez przerw) sporty walki,przestalem liczyc :)
Dostęp do sprzętu - brak lawki:),stojaki,sporo obciazenia,hantle,sztangi,porecze,drazek,kamizelka z obciazeniem,1 kb 16kg,power wheel(z zapieciami na stopy),pilki lekarskie,wor z piachem,uprzaz na kark,worek bokserski,materace...itd
Cel treningowy - polepszenie ogolnej sprawnosci fizycznej pod mma,
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jest,jesli bedzie potrzeba to opisze
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -terazto co mam pod reka: mono,mwit,min,gainer,bialko ;wszystko jest uwzglednione w diecie
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - stan po rekonstrukcji acl ,i sporo mniejszych juz calkiem wyleczonych kontuzji(nie bede wymienial,zaduzo ich);)
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - -
wynikow silowych nie znam na dzien dzisiejszy,(1,5r nie cwiczylem), ost cwiczylem planem Wodyna(podstawowa spr fizyczna)4xtydz,po 7tyg tego planu wykonalem 12pelnych podc na drazku ledwo,ponad 20dipsow,15 p przysiadu dupa do ziemi,glebiej sie nie da(waga rowna masie ciala)
cwiczylem roznymi planami np masa splitow,fbw,bazuje na cwiczeniach zlozonych
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -
myslalem nad grapplerem wodyna,ale mysle ze kondycyjnie nie wyrobie,
nie pracuje,ucze sie zaocznie,mam full czasu na treningi napet 2xdziennie,diete i odpoczynek
preferuje walke w klinczu,obalenia,zejscie do parteru,walka z gory, w stojce przedewszystkim obrona ,skrocenie dystansu,uderzenia jako set up do obalen czy wejscia w zwarcie
mysle ze taka mala charakterystyka moze sie przydac ;)
mysle nad czyms takim:
3xtydz fbw:
pn,sr,pt
a wt,czw treningi czysto techniczne z kumplami
przykładowy jeden dzien np:
pon: zakres powt: 5. 2min przerwa w podst cwiczeniach
rozgrzewka 10min
1. przydiad tyl atg (duza liczba serii,,rampa)
2. podciaganie na dr na szerokosc barkow nachwyt
3. dipsy szeroko podwojne dno
4. wspiecia 3s okolo 30p
5. tutaj wieksza liczba powt, skladanka z kilku cw bez przerwy uginania karku,szrugsy,power wheel,rotatory,przedramiona(zwijanie linki+zwis na drazku(gruby recznik)_)
rozciaganie statyczne okolo 15min
w inne dni gdzies upchnac "jednorekiego morderce?", jakies kompleksy sztangowe? po treningu silowym, nie wiem, trening silowy rano a wieczorem jakis kompleks,tabata,stacje na worku????
prosze o pomoc
z gory bardzo dziekuje
Zmieniony przez - rankst w dniu 2013-04-24 15:48:27
PSYCHO