SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KONTUZJA STAWU SKOKOWEGO - POWRÓT DO TRENINGÓW

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115535
To zdecydowanie nie jest mój rok ... ale każda przerwa w treningach zmusza do pewnych przemyśleń nad błędami, które mogły przyczynić się do powstania kontuzji lub nad tym jak wrócić do pełnej sprawności ... U mnie po 32 latach pierwsze usztywnienie nogi z powodu skręcenia 3 stopnia i naderwania stawu skokowego

Na początek :
czym jest skręcenie

" Skręcenie jest to uraz polegający na uszkodzeniu tkanek miękkich stawu, utrzymujących go w prawidłowej pozycji. Do tkanek, które mogą zostać uszkodzone podczas skręcenia, należą: wiązadła,torebki stawowe,chrząstki"

W moim przypadku doszło do uszkodzenia więzadeł przede wszystkim ....

Po tym, jak nieprawidłowo zeszłam z boxa i wylądowałam z 10 kilogramowym obciążeniem na podłodze, a kostka w ekspresowym tempie zrobiła się wielkości piłki tenisowej, od razu ściągnęłam buta, położyłam nogę na skrzyni aby była powyżej serca i obłożyłam lodem ....

Dalej wiadomo .... szpital, prześwietlenie i podjęcie decyzji gips czy orteza.

Zdania są podzielone, ja zdecydowałam się na zakup walkera i kule.

Zalecenia lekarskie : usztywnienie stawu przez dłuższy czas - na początek na pewno walker 24 godziny na dobę praktycznie ściągam tylko do kąpieli w celu odciążenia stawu, późnij poradnia i rehabilitacja.

Z uwagi na fakt, że nigdy wcześniej nie miałam takich kontuzji chętnie poznam Wasze doświadczenia. Jak wracaliście do zdrowia? Jakie wykonywaliście ćwiczenia? Kiedy zaczynaliście angażować uszkodzony staw? Jakie stosowaliście suplementy lub leki? Jak przebiegała rehabilitacja? Kiedy zakończyliście leczenie i z jakim efektem?

Na pewno będę na bieżąco pisać, jak przebiega proces rehabilitacji, Może wspólnie uda nam się stworzyć kompedium ćwiczeń rehabilitacyjnych po skręceniu stawu skokowego.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 13621 Napisanych postów 123477 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1413527
Szybkiego p[owrotu do zdrowia

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115535
dziękuję Marcin :) póki co moja głowa słabo sobie radzi z przymusowym odpoczynkiem ;) dzisiaj robiłam 100 wąskich pompek damskich i 20 0 spięć brzucha ... za dwa tygodnie mam nadzieję, że ściągnę tego buta jak z transformersów i pójdę na siłownię, żeby robić coś na górą część.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14720 Napisanych postów 17851 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 977099
Tak jak pisałem już raz. Możesz trenować górę ciała, podciągania i wypychania w różnych płaszczyznach, a kondycja na airbike'u.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115535
górę ciała na pewno będę ćwiczyć od 28 grudnia bo wtedy chcę pozbyć się ortezy ... co do ćwiczeń na siłowni to wiem co mogę robić na górną partię ... chodzi mi bardziej co mogę robić tera be siłowni i sprzętu ... co do Airbike ... póki co nie jestem w stanie nawet palcami w ortezie dotknąć podłogi bo ból i opuchlizna mega ... fizjo odradza cokolwiek przez jakiś czas, co wymaga obciążanie stawu ... no chyba że na rowerze same ręce ale to w sumie bez sensu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14720 Napisanych postów 17851 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 977099
Ale nikt Ci nie każe korzystać z nogi którą masz chorą. Możesz sobie postawić ją na podpórce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115535
Jest to rozwiązanie ale to dopiero i tak za dwa tygodnie... Póki co muszę do 28 przemęczyć się w domu bez sprzętu.... Szukam jakiś ćwiczeń izometrycznych angażujących... Pomimo przeciwności miska trzymana czysta ;)













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115535
Wczoraj poruszałam sobie trochę palcami góra dół... Na boki jeszcze nie próbuję. noga wygląda tak... Już sine robi się od palców po kolano.... Mega siniak na łydce wyszedł i boli nie wiem co bardziej już ... Ogólnie ból od kostki przez całą łydkę...








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 13621 Napisanych postów 123477 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1413527
Już troszkę lepiej wygląda.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4141 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73750
Shit! Dopiero tu trafiłem... Współczuje kontuzji :( Życzę szybkiego powrotu do zdrowia!

Jeden z zawodników polskiej sceny crossfitowej Miłosz Staworzyński też miał poważną kontuzje w obrębie stawu skokowego. Polecam rzucić okiem na jego insta lub profil na fejsie - kilka bardzo ciekawych rozwiązań z usztywnionym kopytem od kolana w dół. Jeden z ciekawszych to wiosłowanie na wioślarzu z usztywnioną nogą opartą obok na deskorolce swobodnie przesuwająca się bez obciążenia w przód i w tył :D

https://www.instagram.com/p/BIudgqsjG-B/
https://www.instagram.com/p/BI2-tZfj1zU/
https://www.instagram.com/p/BIrQuJcjvSD/



Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-12-17 19:15:36
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115535
No i będzie chyba moim idolem ;) póki co zgodnie z zaleceniem ruchy stopa góra - dół. Po 6 dniach wygląda dalej to słabo...




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Elastyczność metaboliczna

Bialko zestaw