obciążenia

Wcześniej robiłem z 30kg obciażeniem bo to obciążenie było źle wyważone teraz mam 28kg i dzisiaj dokładam 3kg dobrze wyważonego obciążenia :) A ja do wszystkich ćwiczeń się przykładam i wykonuje je bardzo dokładnie, więc myśle że to siła urosła, a nie technika spadła ;)

[...] 10x30,00kg/ 10x30,00kg Na nogi wykonałem tylko 2 ćwiczenia z braku czasu. Na plecy przy każdej serii miałem zapas sił na conajmniej 3 powtórzenia. Na plecy nie ma pro-obciążenia nie ma pro-efektów ;p Nie wiem co sie dzieje z moimi bickami ostatnio nie dałem rady 32kg to poszło na 30kg, a dzisiaj ledwo 30kg wziąłem na uginanie, nie wiem co [...]

a teraz trening : 1. Rozpiętki na maszynie 15x7,5 kg 15x10 kg 15x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x5 kg 15x6kg 15x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg, 15x25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg 15x6kg 12x6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. [...]

wracam do weekendzie do rzeczywostosci ;) po pracy wstawie miske i trening z dzis, niestety przez weekend nie bylo treningu! :( ponawiam pytania, jaki rozklad b/w/t/ przyjac? i czy taka kalorycznosc 1600/1700 w moim przypadku moze byc? zeby nie bylo ze nagle zniknelam do tak nie jest! ;) nie mialam dostepu do internetu od momentu kiedy byla [...]

Kuro nie ma powiedziane że musi być 5-10-15 można stosować róże przedziały chciałem zrobić 3-6-9 ale obciążenia mam za mało na 3 Obliques no dzień dobry zamiast mc na prostych nogach rozważę i może się zdecyduję na twoją wersję nie wiem czy jakaś tam gwarancja jest na to nawet

nie doczekamy się zgubiłem kartke gdzięs potem nie sprawdzałem już i robiłem treningu intuicyjnie dobierając obciążenia i już next tydzień będzie wsjo dopięte na ostatni guzik i zacznę wypisy z treningów z tego tygodnia wypis postaram się dać w niedziele ( i ogólnie wypisy z treningów będą robione chyba co tydzień bo nie wyrabiam z czasem [...]

[...] na masie sobie pozwolić nie moge na ścierwa, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło Piąty tydzień leci i 5 trening mojej ulubionej partii Dziwić może zmniejszenie obciążenia na łydkach. I nie dziwne ze dziwi, bo to zrobiłem jest dziwne. Dziś oto był dzień w którym wypróbowałem zmyślona przez siebie "mordęgę łydków" polega to [...]

Jade do sportowego w sobote i bede chciala sobie kupic gryfy i obciazenia. Jesli bedzie stojak i laweczka to tez kupie. Jesli chodzi o zwiekszenie ciezaru to mniej wiecej jakiego powinnam uzywac?

Wstawiam miske i trening z poniedzialku i wczorajszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47bd9c9efb414e47bb9f59be0f9099e8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79cef13392c841009e21b0e567811614.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/368d415bf3034c2b945d7efca0db4f6b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67a5aa3e3763421eb1e88a85991f3ebd.jpg Obliques tak jak pisalysmy, odlozylam obciazenia i [...]

Kurcze! Jak zjedziesz na dół strony to masz napisane jakie przerwy po jakich seriach. Ćwiczysz w ten sposób, że zaczynasz od pierwszej kolumny s1, wykonujesz wszystkie ćwiczenia od góry do dołu w tej właśnie kolumnie, między tymi ćwiczeniami jest chyba zwykle 30 sek. przerwy, zależy od planu. Jak skończysz kolumnę to przechodzisz do następnej, a [...]

no ja bym na miasto bez obciazenia nie wyszedl ,teraz jest 70kg, a jak dobra qpe zrobisz to pewnie z 65 kilo,wzrost+waga=latwiec

Ciekawe..jeżeli jego kolano umożliwi normalne obciążenia treningowe i będzie miał motywację to może namieszać. Głupio się stało,bo mógł zdominować HW już teraz, a obecnie wygląda na to, że może już nigdy więcej nie dać walki na poziomie...niech wraca do zdrowia i pokaże pazur,bo umiejętnościami mógłby obdzielić całą dzisiejszą czołówkę.

Ron, w treningu siłowym wpisuj obciążenia a %. Trening to nie popijawa, żeby % operować ;-D Wiemy, że jesteś lekki i nikt nie spodziewa się że będziesz targał niedźwiedzia za uszy Strzelec - brzmi dumnie. Jeśli jakichś umiejętności tam nabędziesz, to na plus. Żeby tylko nie skończyło się na sprawdzaniu obecności na nieszporach i kuciu na blachę [...]

[...] pójdzie to na kolejnym treningu dorzucisz znów np 2,5kg, i na kolejnym znowu. I tak z treningu na trening, aż nie dasz rady wykonać tych 4 serii po 8 repsów. Wtedy masz dwie opcje, na kolejnym treningu nic nie dorzucać tylko starać się dobić do 4x8, lub cofnąć się o krok, odjąć obciążenia i znów powoli co trening dokładać. Taka moja sugestia ;-)

NOGI NOGI NOGI! jak to w piąteczek, dzień na wyzszych ww, nogi były grane. dwóch ziomeczków ustawiło się ze mną już w środę, myślę sobie okej, fajnie, będziecie cwaniaczki asekurować jak mi się słabo zrobi, a ostatnio często mi się to zdarza, niesamowite bóle głowy, bezsennosć, spać dziś poszłam dopiero nad ranem a wstałam ok. 16.00... dobrze, że [...]

[...] PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (4 i 5) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach [...]

Nie widze kompletnie progresji w obciazeniach podczas treningu, skoro 1 serie i 4ta robiles z ta sama iloscia powtórzen to jak wygladał dobór obciazenia ?, wątpie aby podczas takiego treningu dochodzilo do upadku miesniowego.

[...] ze sztangą 12kg, 15kg, 15kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg, 2*6kg, 2*6kg 4) biceps 4kg, 4kg, 4kg 5) przysiady 0kg, 15kg, 15kg 6) rozpiętki 2*4kg, 2*6kg, 2*6kg 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12kg, 15kg, 15kg 8) uginanie przedramion (biceps)2*3,6kg 9) wyciskanie zza głowy (triceps) 5kg Znów zapomniałam swojej kartki z rozpiską. [...]

No ja też mam wątpliwości. Z tego względu: przy 76kg ATG w ostatniej serii zrobiłem 6,5 powtórzenia i nogi płonęły. przy 80kg lekko poniżej 90° poszło gładko. No i niestety mięsień już tak nie palił. Pomiędzy ćwiczeniami tydzień różnicy był, więc regeneracja była ok. Może skok obciążenia powinien być większy. Sam nie wiem.

[...] 22kg - z tym jest najgorzej. Muszę w połowie poprawiać hantle bo mi by z rąk wypadły 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 25/ 20/ 13 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg 8) Pompki w podporze tyłem 15, 13, 12 Mam już gryf do sztangi. Miałam dostać stojaki od szwagra ale się [...]