obciążenia

No nie wiem, ja roslem do 16, ale skoro typ nadal rosnie, to ma jakies nieznane zaburzenia. Nie wiem tylko, czy przy nieskostnialych nasadach kosci, moglby znosic takie obciazenia. Chyba, ze przy mierzeniu coraz bardziej na palce staje i tym sposobem mu sie ostatnio ze 154 zrobilo 157. Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2009-02-06 12:24:28

Tak. To jest trening metodą periodyzacji Westside Barbell. Co 72 godziny naprzemian jest trning z obciążeniem maksymalnym i z 50% obciążenia maksymalnego. Przy tym drugim pozytywny ruch sztangi a być jak najszybszy.

[...] 3 MIESIĄCA Za mną 3 miechy redukcji. Od 40 dni jestem na IF. Staram się utrzymać okienko żywieniowe od 4 do 8 godzin. Trening w większości na czczo. 2 x w tygodniu idą duże obciążenia i 2 x trening dynamiki z 50% ciężaru maksymalnego. Staram się nie przekraczać 45 minut od zakończenia rozgrzewki do ostatniego powtórzenia. Przestałem wnikać w IG. [...]

Jeszcze dipsy z wczoraj z palcem operatora w tle. Uprzedzając Antka - trzeba będzie następnym razem doyebać jeszcze obciążenia %-) http://www.youtube.com/watch?v=L0FqXVS7xbQ&feature=youtu.be

[...] Przemkiem zrobiłem wszystkie serie z ciężarem własnego ciała starając się pogłębić ruch, bo ostatnio trochę kiepsko to wyglądało, za tydzień myślę, że powtórze bez obciążenia, a później jak będzie moc to postaram się coś dokładać motywacji i energii ostatnio nie brakuje, a czuję, że z tygodnia na tydzień będzie tylko lepiej :-) z [...]

PLECY: -martwy 60x10 100x6 150x5 190x2 210x5 230x5 poszło lekko,ale musiałem zayebać wszystkie obciążenia z sali które wchodzą na olimpijkę ostała się tylko para 5-ątek,wieć nie mogę trenować za długo na tej siłowni bo nie będzie czym -podciąganie na drążku 12,8,6 mają bardzo szeroki drążek można potrenować grzbiet praktycznie wyłączając bicepsy [...]

[...] 4 serie 8-12 powt. rower 11 min komentarz Dziwny trening, byłem jakiś rozkojarzony... Dipsy elegancko, ale przy wyciskaniu na skosie, założyłem na początek za dużo obciążenia.. miałem zacząć serią 58kg a po wykonaniu 2 serii okazało się, ze na sztandze mam 78kg a ja głupi dziwiłem się że tylko 8 powt. było… od kilku dni [...]

[...] udało. Nie wiem czy nie mogłabym zamienić na sztangę. Z nią łatwiej mi się progresuje i stabilniej się trzyma niż sztangielki. 3a.Jak wcześniej dodawałam kg tak teraz bez obciążenia było ciężko. Całe ciało mi drżało, skupiałam się na ruchu, pomału i z zatrzymaniem się w górze. 3b. Tutaj też przyda się filmik,czy poprawnie technicznie, wydaje [...]

[...] robiła ile sił starczy :-) Wczoraj DT rozgrzewka+6min orbi trening bez aerobów, zamykali siłownię, zapomniałam,że w niedziele krócej ;-) za to mnóstwo powtórzeń MC sumo, bez obciążenia, z samym gryfem, z małym obciążeniem, z trochę większym itp. 1.Tu cofnięcie się z ciężarem, bo jak się okazało robiłam zupełnie nie tak jak trzeba, wymyśliłam [...]

[...] laska, która robiła 1 serie ok.100 powtórzeń {{:-( mimo to na piłce też było ciężko, kiedyś jak robiłam i nie wiedziałam jak to ćwiczyć poprawnie to nawet 10kg brałam obciążenia ;-) 3b.snatch-bałam się tego 12 kg, ale dałam radę 4a,4b,4c- tu już łatwiej mi idzie, oprócz oczywiście odwrotnych brzuszków które nadal są mordercze, to pozostałe [...]

Wrzucam plan. Jest wolne więc mogę pozwolić sobie na 5 dni treningowych, w piwnicy obciążenia 39kg+sztanga 6kg+ "patyk" od hantli 0,5kgx2. PULL-pon 1.mc chwyt rwaniowy 3x8-10 2.GB 4x 3.wiosło 4x 4.rozpietki odwrotne 4x10 5.uginanie na biceps 3x6-10 PUSH-wt 1.wyciskanie na płaskiej 4x 2.wyciskanie nad głowę 4x8 3.unoszenie w przód 3x10-12 [...]

Udało mi się zdobyć kolejne 36 kg obciążenia i 15 kg sztange. W tych krazkach jest trochę za dużą dziura na moją sztange, ale coś wymyślę 8-) A tak poza tym, chce podbić trochę kcal z 2100 na 2300 chociaż na tydzień, bo jakoś strasznie glodna się czuję i głowa boli

[...] zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”. Dopiero po wyczerpaniu progresu na tak zmodyfikowanym treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli [...]

[...] zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”. Dopiero po wyczerpaniu progresu na tak zmodyfikowanym treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli [...]

[...] to wszystko jasne. Tylni siad - spoko. Przy przednim to kwestia techniki, możesz wpaść na FORMĘ to w ciągu 2 sesji nauczysz się trzymać sztangę z przodu Właśnie przed chwilą podałem namiary gościowi na 2 sklepy - jeden gryf za ~ 600 zł, wytrzymuje 600 + kg obciążenia, a drugi za 400 zł do 600 kg - myślę, że z wysyłką żadnego problemu nie będzie

[...] 110kg. W sumie czułem się na siłach aby podejść pod 115kg ale zrezygnowałem bo czas mnie gonił. Zobaczymy w poniedziałek jak pójdzie WL na płaskiej. Ad. 4 Dodałem 5kg obciążenia (poprzednio 10kg) i poszło zaskakująco dobrze. Ad. 5 Tutaj też dodałem 5 kg i również nieźle. Trening bardzo udany. Jestem zadowolony z siadów bo każde powtórzenie [...]

[...] przechwyt. ostatnia serię robiłem przechwytem bo ze 140 kg już mi się z rąk sztanga wykręcała. Ad. 3 Miał byc skos dół ale zapomniałem i zacząłem robić płasko. Powtórzyłem obciążenia z poniedziałku i poszło tak samo. Jest nieźle. Wrzucam kilka filmików: Front Squat 3 x 120kg http://pl.youtube.com/watch?v=k5_GLLu4ZOM Front Squat 1 x 130kg [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x 8-10 15x5kg 15x5kg 10x5kg 10x5kg 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 12x20kg 12x20kg 12x20kg W ostatnich 3 musiałam sobie przypomnieć byłego żeby poszło 4. Wznosy z opadu 3x10 Zrobione. Bez obciążenia. Brzuchy: 50 żołnierskich, 50 na skośne. Izometryczne też zrobione choć BARDZO delikatnie.

Nie mozna rezygnowac ze stalej progresji, SD i duzej czestotliwosci trenowanych miesni. Oczywiscie przy niskiej czestotliwosci miesnie tez beda rosly ale wolniej. Bes SD i progresji obciazenia nie beda rosly wogole. To takie najwazniejsze rzeczy, zreszta ujete w 4 zasadach. Do tego dorzucic trzeba przysiady i inne cwiczenia wielostawowe i masa [...]

Wg teorii przez 2 tygodnie miesnie sie adaptuja do obciazenia dlatego ostatnie 2 tygodnie mozesz orbic na tym samym ciezarze. Jakbys robil dalej to jest bez sensu ale t2 2 tyg jest jak najbardziej ok. i to daje np. możliwość modyfikacji pozwalającej wydłużyć mikrocykl z ilością powtórzeń jakie się lubi (lub jakie odczuwa się jako efektywne). Po [...]