Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3892b7ee2cdf4dd28040d93992398ac9.png Ogólnie bardzo ciężko sie dziś ćwiczyło. Obciążenia mogę zmieniać co 2,5 kilo i to mnie trochę przytłoczyło 88-O Skróciłam przerwy między seriami do 30 sekund,w czasie których skaczę lub jeżdżę na rowerku. Jak robiłam te minutowe to strasznie długo trwał trening. [...]
Ostry ten trening, podejrzewam, ze wiekszosc mezczyzn cwiczacych sobie amatorsko mialoby problem, by zrealizowac taki plan, oczywiscie ze skalowaniem obciazenia. Zwazywszy jednak na efekty Twojej pracy z podsumowania, na ktore dopiero teraz wpadlem, nie jestem zdziwiony nic a nic. Kosmiczny postep, zawzietosc na jaka stac tylko nielicznych, a [...]
[...] takze latwo nie bedzie. Wczorajszy trening. 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 35 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone hantelki, zrobiłam tym razem bez obciążenia i tez było ciężko, wiec pewnie tydzień temu z 7 kg hantlami, technicznie cos było nie tak. 3. Wznosy bioder na maszynie 1x12 45 kg, 3x12 50 kg 4. odwodzenie [...]
[...] niewiele mi mówi. Czy są to 3 serie z obciążeniem maksymalnym dla 10p (lub zbliżonym do niego)? Czy robi się jakieś serie rozgrzewkowe przed nimi (ja np. robię progresję obciążenia przy każdym ćwiczeniu - widać było to w moich zapisach treningowych gdy trenowałem w domu; na siłowni jest to prostsze gdyż wystarczy tylko przekładać zatyczkę). [...]
[...] niewiele mi mówi. Czy są to 3 serie z obciążeniem maksymalnym dla 10p (lub zbliżonym do niego)? Czy robi się jakieś serie rozgrzewkowe przed nimi (ja np. robię progresję obciążenia przy każdym ćwiczeniu - widać było to w moich zapisach treningowych gdy trenowałem w domu; na siłowni jest to prostsze gdyż wystarczy tylko przekładać zatyczkę). [...]
[...] 5minut rozgrzewka MC 2s12po40kg 1s10po80 1s8po97.5kg 1s7po110kg 1s6po120kg Wioslowanie w opadzie podchwytem robiony pierwszy raz zawsze robiłem nachwytem (testowanie obciążenia) 1s12po40 1s10po50 1s7po60 1s6po60(muszę zmienić na lżejszy trochę) Przeciąganie na drążku 2s6po oraz 5z asysta ławeczki ;-) 1s5po oraz szeroki chwyt 8po z [...]
Hmmm.. wiesz aerobik tez dobry, traktuj to jako cos co utrzymuje forme, zwieksza ilosc kalorii i sprawia radoche. Mialam kiedys dwie takie kobity co zapodawaly taki aerobik ze endorfinki buchaly uszami i czlowiek wychodzil szczesliwy niestety faktem jest ze przyzwyczajamy sie do tego ruchu szybko. w domu mozna jedynie zaopatrzyc sie w sprzet typu [...]
[...] jeszcze @...ale wątpię... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f005d9e45fa7452bbb520f6ada8f87bd.png trening 5 tydzień czyli już 3 serie x 10 powtórzeń. Prostowanie tułowia 1 seria x 5kg, 2 i 3 x 10 kg obciążenia. Dodatkowo 2 serie x 10 pompek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b25f7aca5fb4e51bba31b5a4e880868.png Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-12-17 22:53:59
[...] bułgarski wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=ABkUe28lTCA ja po 2 miesiącach z tym zestawem w treningu robię obciążenie, które wpisujesz w tabelkę i wiem jak to mnie masakruje. A Ty piszesz o 16kg obciążenia... nie wierzę, po prostu nie wierzę Tak samo - jak w tabelce zobaczyłam wypady 50kg.. albo bułgary ponad 30kg - coś tu nie halo.
Ok, starałam sie wybrac sposorod tych znanych mi ćwiczeń takie ktore moge robic ze sprzetem, ktory mam a takie ktore by tego odcinka nie obciazały. Nic mi nie dolega,, kiedys lekarz powiedział, ze ten odcinek jest lekko wysuniety. Nie mam z tego tytułu dolegliwosci, wiec takie brzuszki mi nie sprawiaja problemu a nie wiem jak bedzie z wiekszymi [...]
hm, nie moge edytować tej wypowiedzi wyzej, czemu? Do tego wczoraj zjadłam jeszce kawałek lasagne, który na oko ma(ciezko mi to wymierzyć ale sumuje składniki i dziele a nie wiem jak na to wpływa sposob przyrzadzania potraw)+ 200kcal, BTW: 11/13/15 Do tego po przejrzeniu treningów, szczególnie zalezałoby mi na siłowym, tak mi sie wydaje. Nie [...]
ustale dzisiaj serie i obciazenia, czy z moja wada postawy moge robić te ćw? Planuje do tego biegać w dni NT po 45 min. Prosze o korekte. Dlaczego nie moge edyt. wiad?
Jak dla mnie 21 powtorzen w serii to trochę dużo, powyżej 12 myślałabym o dołożeniu obciążenia. Te odwrotne pompki możesz np zrobić z nogami na podwyższeniu... albo ambitniej- dipsy ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest bardzo przyjemna. Barki 5. Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/10 6. Unoszenie tarcz hamulcowych bokiem 10/10/10 7. Wyciskanie sztangi przed głową 10/10 8. Wyciskanie obciążenia przed głową 10 Bardzo fajnie barki wyglądają w lustrze. Wraca powoli moc, jak będzie regularność, będzie zayebiście. Tutaj wyciskanie zza karku ciężko, ale mały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu zmieniać ćwiczenia ? Miesiąc to dobry okres ? Co z alternatywami do ćwiczeń na barki, klatkę , plecy ? (przypomianam, że ćwiczę w domowym zaciszu - dysponuję 110 kg obciążenia, ławeczka z możliwością podniesienia do 45%, gryf prosty i łamany, hantelki) Dla dużych partii ćwiczyć 4 ćwiczenia po 3 serie (12/10/8) ? a dla małych 3/2 [...]
[...] mocno do przodu, jedna z wyprostowanym i jedna w wersji plyometrycznej. Wklejam obrazek z tych przysiadów. Przysiady z taśmą pod kolanem - były tylko 2 serie. Pierwsza bez obciążenia w rękach i druga z obciążeniem 10kg W sumie powinienem zrobić 3 serie wg planu - ale mnie poskładała ta druga seria. Postaram się to ćwiczenie nagrać bo uważam za [...]
DT Minia
