obciążenia

Witam, mam następujące pytanie. Robię teraz 4 serie po 7 powtórzeń bez obciążenia. Jak myślicie, zacząć dokładać obciążenie czy jeszcze poczekać, jak tak to od ilu powtórzeń zacząć ? Dzięki za odp.

Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chcę zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych [...]

[...] Jakie mogą być najdłuższe przerwy między ćwiczeniami? Bo z kolegą ćwiczymy FBW i robimy tak, że on zrobi swoje 6 serii, a potem ja swoje 6 i tak na zmianę. Bo robienie serii na zmianę (1 kolega 1 ja) to zbyt dużo zabawy w zmienianiu obciążenia, a za dużo czasu nie mam na siedzenie na siłce. Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-03-20 17:46:17

[...] zewnętrznym powyżej 30% CM, trening należy rozpocząć od wstępnej adaptacji. Okres treningu wstępnej adaptacji powinien być wykonywany ze stosunkowo niską wartością obciążenia zewnętrznego, jednocześnie należy unikać pełnego wyczerpania mięśniowego w ramach jednostki treningowej. Ćwiczenia powinny być wykonywane z wolnym lub średnim [...]

Mam jeszcze jedno i ostatnie już pytanie na ten temat, a dokładnie to na temat zwiększania tych serii (nie obciążenia). Zrobię jak napisał traktor i zacznę od 1s per ćwiczenie. Teraz tylko pytanie czy kiedy będę już gotowy na zwiększenie serii dajmy na to do 2 to jak wtedy z powtórzeniami? Dajmy na to, że 1s będę robił 15 pełnych powtórzeń i co [...]

W PLANIE NIE MA MARTWEGO CIAGU!!!!!!!!!! tak ciezko bylo skopiowac plan i trzymac sie sztywno regul z nim zwiazanych !? trzeba kombinowac?! }:-( wszystkie Twoje "problemy" byly setki razy poruszane-POSZUKAJ! manfred rob,jak ci wygodnie. liczy sie tylko progres. mozesz robic w ten sposob,ze na jednej sesji cwiczysz objetosciowo-czyli wykonasz [...]

[...] ma co ukrywać, że jest ciężko bez stojaków porządnie skatować nogi co nie znaczy, że to nie możliwe. Po pierwsze możesz robić przysiady z ciężarem jaki jesteś w stanie zarzucić na barki oczywiście na wyższym zakresie powtórzeń, dalej przysiad zerchera tez się nadaje, ćwiczenia bez obciążenia np wyskoki z przysiadu więc możesz coś pokombinować

Varus znowu! dla kogo taki plan? dla osoby poczatkujacej? to max 1-2cw(w zaleznosci od aplikacji) na klatke,to wszystko czego potrzebuje. przeczytaj moj post: 
http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) Oskar tragedii nie ma-bedzie zyl.

czy opłaci mi się kupić tą ławkę: http://allegro.pl/zestaw-mars-obciazenia-95-kg-lawka-tytan-7838hit-i2430564513.html#delivery czekam na szybką odpowiedź i pozdrawiam (P.S. czemu akurat ta?bo chcę ławkę z gryfami i obciążeniem, a ta jest najkorzystniejsza chyba)

[...] ciężkich ćwiczeniach złożonych . W taki sposób zbudujesz silne mięśnie brzucha , oczywiście możesz dołożyć minimalnie jakieś ćwiczenia na tą partię gdzie używasz dodatkowego obciążenia . ale katowanie tej partii - jest bezsensu , i może prowadzić do szybkich kontuzji lub urazów - a efektu i tak nie otrzymasz . żeby zobaczyć tą partię musisz [...]

[...] ponieważ mój temat w dziale (Trening w domowych warunkach) umarł, postanowiłem poradzić się. Mój staż to 1,5 miesiąca treningu FBW, który zakończyłem na następujących obciążeniach w serii docelowej: 1. Przysiad 52 kg 2. RDL (rumuński martwy Ciacg) 52 kg 3. Wyciskanie na ławce 38 kg 4. Wiosłowanie 52 kg 5. Wyciskanie w staniu 18 kg 6. [...]

[...] zaraz wezmę się jeszcze za suplementację. Zgodnie z podpowiedziami, zapytałem się trenera co byłoby najlepsze w mojej sytuacji. Odpowiedział mi, żeby na siłowni odpowiednio dozować obciążenia oraz nie ćwiczyć nóg, a z aerobami wedle uznania. Mówicie, że zajadę się z siłownią i aerobami, a może jednak spróbować? A jeśli tak to jakim planem?

Gdzie ja cholera jestem taka poblokowana, ze mi nawet przysiad bez obciążenia nie chce wychodzić :/ frustracja poziom hard :/

co do Twojej argumentacji to do fbw potrzebna jest sztanga, drążek, ławka i dużo obciążenia... to chyba nie są kolosalne wymagania?:) a jakie fbw robiłeś w domu?

[...] nóg. Po 4 minutach spadają z maszyny zwłoki %-) Można robić nap przysiady ze sztangielkami i w górnej fazie następuje wyciśnięcie ich w górę - to taki najprostszy przykład. Te spadające zwłoki brzmią kusząco :-D Niestety nie mam dostępu do maszyn:-| Przysiady dobra sprawa. Robiłam raz taką tabatę z samych przysiadów,ale bez obciążenia i :))

[...] wyciśnięcie ich w górę - to taki najprostszy przykład. Te spadające zwłoki brzmią kusząco :-D Niestety nie mam dostępu do maszyn:-| Przysiady dobra sprawa. Robiłam raz taką tabatę z samych przysiadów,ale bez obciążenia i :)) Więc może właśnie po tej regeneracji powinnaś pójść w tym kierunku jeśli idzie o uzupełnienie treningu siłowego.

no dziwne masz te progresje strasznie :s Ja bym nie dodawała powt. w środkowej serii i nie dodawałabym obciążenia w ostatniej serii, jeśli nie dajesz rady dobić powt. w drugiej. Bo się robi straszny galimatias.

dandask - naprawde chcielibysmy ci pomoc, ale uczciwie musze przyznac ze jak nie wezmiesz sie za skompletowanie silki to nici z dalszgo progresu. Mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe ze przysiad z tym ciezarm jest na poziomie zachudzonej nastolatki, martwy tak samo, a na plaskiej padl ci progres silowy bo nie masz czego dolozyc. Twoim zadaniem [...]

[...] na rękę z gumą 8,6,4 powt. ze zwiększającym naciągiem Zrobiłem sobie wolne w piątek bo szedłem na domówkę ;) W pełni sił podszedłem do tego treningi i nadal wyniki są na plus co mnie bardzo cieszy, już nie mogę się doczekać powrotu do domu, który będzie w następny piątek :) wtedy dodam obciążenia do ćwiczeń do tego zdecydowanie brakuje..

a lipa sie szukam obciążenia bo nie ma czym dokładac... mże ty sprzedajesz?? %-)