traktor71
a po co ci prasa do nog-skoro najlepszym cwiczeniem na nogi i podstawowym dla Ciebie-sa przysiady?
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
...
Napisał(a)
Varus
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
143
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4038
Jak powinno się wyciskać na poszczególne partie klatki (obciążenie).
Załóżmy że na środek klaty (prosta ławka) biorę 70kg na dół (skośna do dołu) 70 kg a na górę (skośna do góry) 60 kg. Czy mogę tak brać oczywiście zwieszając obciążenie co jakiś czas? Czy lepiej dążyć do tego aby na każdą część klaty brać tyle samo.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Załóżmy że na środek klaty (prosta ławka) biorę 70kg na dół (skośna do dołu) 70 kg a na górę (skośna do góry) 60 kg. Czy mogę tak brać oczywiście zwieszając obciążenie co jakiś czas? Czy lepiej dążyć do tego aby na każdą część klaty brać tyle samo.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Train over and over again and you will be the best!
...
Napisał(a)
oskar1994
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7259
Traktor71oskar1994
schodzimy w siadzie najglebiej,jak mozemy....PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ TECHNIKI.
czyli
przy zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa w calym zakresie ruchu.
typowy problem-'podwijanie ogona"-ma zwiazek ze slaba gibkoscia oraz mobilnoscia i poprzez odpowiednie cwiczenia,nasza glebokosc w siadzie mozemy zawsze polepszyc.
Stuart McRobert(hardgainer.com)- trener znany m.in z bardzo rygorystycznego przestrzegania kanonow techniki-pod wzgledem bezpieczenstwa - w uwagach dotyczacych przysiadu,pisze:
"1-2cm przed punktem,w ktorym nasza pozycja ulega zalamaniu(w dolnym odcinku kregoslupa),to bezpieczna glebokosc siadu dla naszego ciala. "
inni trenerzy(m.in Rip) dopuszcza lekkie zlamanie pozycji technicznej-co doskonale widac ogladajac caly material video dot.przysiadu na jego plycie dvd.
Co do kociego ogona - rozumiem, iż jest to "opadnięcie" odcinka lędźwiowego? Jeśli tak, to nie raz widziałem trenerów, "zawodników" na siłowni co własnie popełniają taki błąd... A myślałem, iż nie jest to naganna technika wzorując się na trenerach...
Co do "kociego ogona" - czy wykonuję ten błąd tutaj ten oto gal anonim?
Dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-19 20:27:33
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Varus
znowu!
dla kogo taki plan?
dla osoby poczatkujacej?
to max 1-2cw(w zaleznosci od aplikacji) na klatke,to wszystko czego potrzebuje.
przeczytaj moj post:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)
Oskar
tragedii nie ma-bedzie zyl.
znowu!
dla kogo taki plan?
dla osoby poczatkujacej?
to max 1-2cw(w zaleznosci od aplikacji) na klatke,to wszystko czego potrzebuje.
przeczytaj moj post:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)
Oskar
tragedii nie ma-bedzie zyl.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7259
Hmmm czyli byłem omylny co do kociego ogona - obniżenie odcinka lędźwiowego
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Chruscik15
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
273
Witam, mam pytanie, czy taki plan będzie dobry na redukcję??
Dni treningowe: Poniedziałek-Środa-Piątek
A
1.Przysiady ze sztanga 3x10 /3x12,10,8
2.Martwy ciąg 3x10 /3x12,10,8
3.Wiosłowanie 3x10 /3x12,10,8
4.Wyciskanie na płaskiej 3x10 /3x12,10,8
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 /3x12,10,8
6.Unoszenie nóg do pionu 3x10 /3x12,10,8
B
1.Wykroki 3x10 /3x12,10,8
2.Martwy ciąg na prostych 3x10 /3x12,10,8
3.Szrugsy 3x10 /3x12,10,8
4.Rozpietki na płaskiej 3x10 /3x12,10,8
5.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 /3x12,10,8
6.Sklony w leżeniu płasko 3x10 /3x12,10,8
Dni nietreningowe interwały:
HIIT
Mógłbym do tego dodać np. a6w, ze względu na brzuch, czy to wystarczy??
Oczywiście do tego dieta jest i TSE
Zmieniony przez - Chruscik15 w dniu 2012-06-20 15:53:46
Dni treningowe: Poniedziałek-Środa-Piątek
A
1.Przysiady ze sztanga 3x10 /3x12,10,8
2.Martwy ciąg 3x10 /3x12,10,8
3.Wiosłowanie 3x10 /3x12,10,8
4.Wyciskanie na płaskiej 3x10 /3x12,10,8
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 /3x12,10,8
6.Unoszenie nóg do pionu 3x10 /3x12,10,8
B
1.Wykroki 3x10 /3x12,10,8
2.Martwy ciąg na prostych 3x10 /3x12,10,8
3.Szrugsy 3x10 /3x12,10,8
4.Rozpietki na płaskiej 3x10 /3x12,10,8
5.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 /3x12,10,8
6.Sklony w leżeniu płasko 3x10 /3x12,10,8
Dni nietreningowe interwały:
HIIT
Mógłbym do tego dodać np. a6w, ze względu na brzuch, czy to wystarczy??
Oczywiście do tego dieta jest i TSE
Zmieniony przez - Chruscik15 w dniu 2012-06-20 15:53:46
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Chruscik15 DOBRZE SIE CZUJESZ!? przeczytaj pare tematow w dziale i zobacz,jak powinna wygladac prosba o pomoc. na redukcje,to jest DIETA! a nie plan cwiczen silowych.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
273
Wiem doskonale, że dieta gra główą rolę, ale co mam siedzieć nic nie robić? heh Mięśnie muszą popracować i szukam do tego dobrego planu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
143
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4038
traktor71----->
Nie chodziło mi o progresję. Chodzi mi o to czy mogę brać mniej na górę a tyle samo na dół i środek.
Nie chodziło mi o progresję. Chodzi mi o to czy mogę brać mniej na górę a tyle samo na dół i środek.
Train over and over again and you will be the best!
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Chruscik
przeczytaj poprzedni moj post.
Varus
podalem link do mojej wypowiedzi,zebys odswiezyl sobie tak podstaswowe info,bo zadajac takie pytania dajesz do zrozumienia,ze wlasnie podstawy metodyki leza.
jak zwykle-zwracacie uwage na takie p******y,ze az przykro!
przeczytaj poprzedni moj post.
Varus
podalem link do mojej wypowiedzi,zebys odswiezyl sobie tak podstaswowe info,bo zadajac takie pytania dajesz do zrozumienia,ze wlasnie podstawy metodyki leza.
jak zwykle-zwracacie uwage na takie p******y,ze az przykro!
"live and die in the squat rack"
Poprzedni temat
Prośba!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
-
Następny temat
plan na massee
