obciążenia

[...] BRZUCH ODCZUCIA Monotematycznie ale znów świetny trening, bardzo dobre skupienie, czucie, wszystko bez zarzutu. Trochę kombinowania bo siłka powypożyczala trochę hantli i obciążenia ale spokojnie damy radę :D Teraz dokręcam cardio, potem 2 terapie i tyle wieczorem jak zwykle chill przy jakimś filmie lub werbinarze. Całe szczęście wypłata dziś [...]

[...] Smith i 190 w miarę spoko, 170 to już istna walka o życie ostatni myślałem że już nie wstanę xD. Suwnica już na styk tzn nie mam już jak dokładać klamota bo to waga samego obciążenia, macie jakieś pomysły. Ostatnie ćwiczenie od tak dodałem na pompkę. 3s negatyw i zatrzymanie na 3s coś ala krzesełko. No zaoralo ostro. Widzę że zaj**iscie wchodzą [...]

10.07.2015 Poziom 2 Obwód 1 +10 kg B1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 A3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 A2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 C1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 E = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 F = 7/7/7/7 ( 28 ) +4 G = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 H = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 K2 = 13/13/12 ( 38 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia.

[...] ( 60 ) +6 E = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 F = 10/10/10/10 ( 40 ) +4 G = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 K2 = 14/14/13 ( 41 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Wpadła mi w Łapki przedtreningówka IHS - High Kick i dzisiaj sobie z nią poćwiczyłem. Wiem, że kierowana jest dla osób trenujących wszelakie sztuki walki ale jak [...]

[...] ( 24 ) E3 = 4/4/4/4/4/4 24 ) F = 4/4/4/4 ( 16 ) G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) K2 = 10/10/10 ( 47 cm ) ( 30 ) nogi szeroko H bez obciążenia. Fajny i lekki trening. Kolejna wtopa... przez drugi poziom robiłem jednak A6. Czyli do końca obwodu jadę z tym wariantem. [...]

Jedziesz obwodami? Tzn ćwiczenia ABCDEF, ABCDEF, ABCDEF??? Może nie znam się na lafayowej nomenklaturze.. Skoro masz poziom 4., to może teraz poziom 5. bez obciążenia?

[...] 60 ) K2 = 10/10/10 ( 47 cm ) ( 30 ) nogi szeroko +16 kg W międzyczasie zakupiłem sobie nowy tom Lafay'a przestrzeń strategiczna. Wg porad w tamtej książce zrezygnowałem z obciążenia przy brzuszkach. G i H robione powoli z wklęśniętym i napiętym brzuchem poturlały mnie bardziej niż z plecakiem +16 kg. Dzisiaj są spore zakwasy :-) Zmieniony [...]

Na początku tak. Z czasem ustało. Tak samo miałem z kolanami. Pobolewały ale podszedłem do E bardziej technicznie i kulosy się przyzwyczaiły. Co do samego obciążenia nie jest kolorowo. Czwarty trening, a przy pompkach wydaje mi się, że na następnym treningu już na 100% spalę serie. I tak co trening :p Co do przerw...tak, trzymam się, przynajmniej [...]

[...] -wrócić do poziomu szóstego i robić obwód -jechać dalej i wykonywać wszystko na maksa poprawnie ale na dłuższą metę polegnę na kolejnych poziomach -jechać dalej bez obciążenia i wykonując wszystko tak jak należy. Wtedy nie będzie strat w wynikach, siądzie siła ale wzrośnie wytrzymałość -zrobić tydzień przerwy i wrócić do drugiego poziomu [...]

[...] 47 cm nogi szeroko +16kg /SFD/2016/7/25/518fa891f9f54ab69ac1c8f8a379307c.jpg Trening leciutki, bardzo leciutki. Czułem się po nim jakbym zrobił rozgrzewkę, a w zeszycie przy drugim obwodzie kiedy dołożyłem 6kg i zacząłem ćwiczyć z 16 kg obciążenia mam zanotowane " bardzo ciężko " Motywujące :-) Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-25 22:46:24

[...] ćwiczeń z plecakiem + 16 kg. Zostawiłbym go do dipsów, a reszta ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Powód? po powrocie do treningów wykonałem trzy pierwsze bez obciążenia. Fajne doznania, o których zapomniałem. Przy pompkach na krzesłach nie "dusi" mi tak kręgosłupa. Ale zobaczymy. Może wprowadzę obwody z obciążeniem i bez. Czyli [...]

[...] i tempem wykonywania ćwiczeń. Najlepiej mi się ćwiczy bez plecaka i do tego tempo wolne. Zobaczymy jak będzie w przyszłości ale do końca metody planuję ćwiczyć bez obciążenia. Oczywiście wyznacznikiem będą osiągane wyniki do przyrostów i zmiany sylwetki. Wyjdzie w praniu. Dzisiejszy ostatni trening z poziomu szóstego: 25.11.2016 Poziom [...]

[...] byłem u ortopedy: szybka diagnoza - zespół bolesnego pasma biodrowo-piszczelowego przyczep dalszy. ..i to stwierdzenie: nie wiem dlaczego u Pana dochodzi do takiego obciążenia (napięcia) w tej sekcji. niestety musi być Pan przygotowany, że te dolegliwości raczej nie ustąpią (what?!) oczywiście skierowanie na fizjoterapię. więc teraz [...]

Toż ja na maszynie nie mam nawet takiego obciążenia 88-O, 5 kg jedna sztabka, to na pierwszym treningu instruktor ustawił mi 10 kg..... I polecił, abym szybko wykonywała ćwiczenie. Teraz gdy oglądam filmiki widzę, że trzeba robić to wolno i precyzyjnie. Zobaczę jutro na siłce jak mi to wyjdzie :-) Najwidoczniej muszę przestać słuchać instruktora, [...]

same przysiady, bez obciążenia, staram się zrobić póki co 8 interwałów po 25powtórzeń, ale wyszło wczoraj 6 interwalów - 4x25 i 2x20 Będzie lepiej Co do brania się za siebie to owszem, nie ma innej rady, jednak z priorytetem - klatka/łapka/najszersze/separacja nóg w tej kolejnosci, na barki aż tak nie narzekam. A powinienem? Fifti sie gra, sie ma [...]

[...] plan. A będzie trudniejszy ze względu na podciąganie, ale tez będę walczyć do końca. Mc i przysiady robiłam na początku w superserii i nie było tak źle }:-( Przyjdą większe obciążenia, to znów coś pozmieniam, może podzielę na A, B, C. Ale póki co chciałabym poćwiczyć na tym chociaż 1 miesiąc. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-18 [...]

Wow - ale dużo tego masz... Nie dałabym rady, nawet trzymając swoje obciążenia.

Wow - ale dużo tego masz... Nie dałabym rady, nawet trzymając swoje obciążenia. Jak łączę w superserie, to nawet się wyrabiam w czasie. Ja muszę mieć ciężko, bo jak mam za lekko, to zaczynam kombinować, co dołożyć :-)

Ja ostatnio odkryłam przysiad bułgarski na nowo :-D nie mogłam zrozumieć, dlaczego wszyscy tak chwalą jego działanie na tyły (ja po nim czułam głównie czwórki, chociaż starałam się myśleć dwójkami :-D ) dopóki nie dołożyłam przypadkiem obciążenia znacznie i poczułam...

North, można dokładać, ale ja nie dokładam obciążenia, tylko wszystko robię na jednym. Najpierw 10, pięć oddechów i kolejne 5 powtórzeń, znów chwila i kolejne 5 powtórzeń.