Witam, a dlaczegoby nie? Są programy na brzuch przewidujące codzienne obciążenie mięśni przez dłuższy czas. Naturalnie nie chcę sugerować takiego rozpoczęcia obciążenia mięsni z marszu - proponuję spokojne wprowadzanie się w treningi. Jednak z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że absolutnie wystarczającym jest ćwiczenie brzucha 5 do 6 razy [...]
Na pewno robi się w seriach(zrób 100 przysiadów bez obciążenia),przypuszczam też,że to wyczerpującycy trening iwystarczy raz w tygodniu.Potrzeba czasu na regeneracje.Pozdrawiam i życzę sukcesów z tym treningiem.
co mam: ławka regulowana z regulowanymi oddzielnymi stojakami , modlitewnik , ławka do brzuszków, drążek , sprężyny ,stojaki nieregulowane , ~270 kg kg obciążenia ( 4x20, 6x10, 16x5, 10x2,5 , 2x 8 kg, 2x2 , 4 x 1, 4x 0,5) , gryf krótki prosty 120 cm , gryf długi prosty 180 cm , gryf mocno łamany 120 cm , 4 gryfiki , 2 hantle na stale po 7 kg i 2 [...]
odnosnie bolu w dloni, rozjezdzania sie kosci podczas wyciskania: zmierzylem sie ze 150kg na lawie i czulem potem ucisk w kosciach nadgarstka organizm adoptuje sie do warunkow (obciazenia) ale mimo wszystko relacja uslyszana od bylego mistrza sztangi jest wiarygodna; jego wynik pochodzi z konca lat 70-tych-byc moze kiedys ludzie slabsi byli... a [...]
Trening Tima Grovera - Wykonujesz przez 30 sec przysiady ze sztangą bardzo dynamicznie , a następnie robisz 10 podskoków z przysiadu bez obciażenia , rozciągasz uda i powtarzasz wszystko 3-5 razy , ćwiczysz 2-3 x tyg. I CO JESTEM MIŁY
jak nie masz więcej cięzaru to masz trzy możliwości - zwiększanie ilości powtorzeń -zmniejszanie długości przerw między seriami i ćwiczeniami -spowalnianie ruchów lub poszczególnych faz ruchu wszystkie metody będą dobre, z tym że ciężko będzie o rozwój siły przy braku obciążenia. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-14 21:17:29
Stary temat, ale się podłączę :P. Jakie są obecnie ceny profili (Warszawa)? Jakich najlepiej użyć do konstrukcji stojaków do przysiadów (niewielkie obciążenia, max. do 120 kg). Wiem, że 80x40x3 daje radę. Projekt ma być jak najbardziej ekonomiczny. Potrzebowałbym ok. 20 metrów bieżących materiału. Zmieniony przez - george62 w dniu 2011-09-22 [...]
Zastanawiam sie nad zakupem jakiegos sprzetu do mojej piwnicy...obecnie posiadam tylko ławeczke z mozliwoscia regulacji skosu, gryf 180cm, 4 hantelki i 130 kg obciazenia...co radzicie mi dokupic???moj staz to 6 m-cy...z gory dzieki za pomoc Stojaki, drążek, poręcze, gryf łamany (jeśli korzystasz - ja np nie lubię). I obciążenie, rzecz jasna. :D [...]
Trenuje piłkę nożną ,może to tylko 4 liga,ale treningi są prowadzone naprawdę na dość wysokich obrotach ja mam dopiero 18 lat także gorzej znoszę obciążenia aniżeli zawodnicy po 24-27 lat a muszę utrzymywać ich poziom wydolnościowy. Jaki ubiór obowiązuje na treningu?Czy muszę się zaopatrzyć w rękawice do MMA,jakieś ochraniacze itp.?
[...] wyciskania da to lepsze efekty niż wyciskanie bo są bardziej ogólno rozwojowe (robią wszystkie części klatki i tricepsa a nie tylko jedną). chyba że robisz to żeby szpanować przed kumplami jak wyciskasz. sam wole pompki od wyciskania, jak będzie za łatwo to zawsze można dołożyć obciążenia Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-12-25 16:58:08
Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
O dzieki wam Chlopaki :) twraz wiem ze moge cwiczyc :P Sprzet mam nawet nawet :) obciazenia jak na mnie Cool :) Z diata sie zorietuje :) i za 6 tyg. tu zawitam :D
Witam. Ja mam na sprzedaż nowe hantle. Są chromowane, zapakowane w specjalną walizeczkę. Wszystko razem waży 15kg(2 gryfiki, 4 zaciski, 4 obciążenia po 0.75kg, 8 obciążeń po 1kg). Taki nowy zestaw na Allegro kosztuje około 140zł, ale ja mogę zjechać ostro z ceny,ponieważ nie są mi one potrzebne. Pozdrawiam i napisz na GG: 4607802.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Potem mięśnie zabierają się za tłuszcze. Jak widać samo napinanie mięśni bez ruchu może zarówno rozwinąć muskulaturę (oczywiście mięśnie przyzwyczają się do takiego obciążenia i przestaną rosnąć) jak i spalić zbędną tkankę tłuszczową. Ćwiczenia te pomogą utrzymać formę w okresie mniejszej aktywności fizycznej. Stanowią również pewną [...]
[...] mi rekompozycja sylwetki i stąd też moje pytanie czy zwiększyć kalorie i ryzykować zalaniem (bo mam do tego predyspozycje) czy zostać jeszcze na obecnym bilansie i delikatnie się wyrzeźbić zyskując przy tym trochę mięśni i dopiero potem go zwiększać. Jeśli chodzi o wiek to mam 16 lat i trenuje w domu bez obciążenia gdyby kogoś to interesowało.
