Zwiększyć kalorie?

Od 6 grudnia jestem na masie a moja podaż kalorii to 2600 dziennie. Efekty są w obwodach i sylwetce ponieważ jestem trochę mniej zalany niz miesiąc temu
Efekty:
Wzrost 188
Klatka 101-103
Talia 73-72,5
Biceps 33,3-35
Łydka 36-36,6
Waga 72,4-72,4 tu bez zmian
Poziom tłuszczu 14%-13%
Mimo iz efekty są to myślę że 2600 kcal to jednak trochę za mało ale z drugiej strony boję się że gdy dodam kalorii to bardzo mnie zaleje ponieważ mam do tego tendencje. Co myślicie?

Jeżeli masa ciała stoi, talia spada, a inne obwody się zwiększają, to jest to sytuacja idealna,
także póki są efekty, zostałbym na obecnym bilansie kcal.

Cięzko tak doradzać co masz robic bo nie ma żadnych konkretów , nie napisałeś jak długo jesteś na danej podaży kalorycznej , ile wynosiło zero , jak wyglądała sylwetka kiedys a jak teraz . Pamietaj ze masa to bardzo długi i cięzki proces i chcąc łapać jak najlepszej jakosci mase to nie mozna się spieszyc i predzej nastawić się tzreba na łapanie wagi +-1kg na miesiac z czego jak złapiesz 0.3-0.5kg czystego mięsnia to będzie super wynik. Waga ma iść jak najwolniej a głównie ma się zmieniać sylwetka, kalorie dokąłdasz jak jest stagnacja przez dłuższy czas.

Jakie efekty? Nie do końca rozumiem co jest Twoim celem treningowym. Piszesz, że jesteś na masie, więc bilans kaloryczny w takiej sytuacji musi być dodatni. Z drugiej strony piszesz, że po okresie miesiąca jesteś mniej zalany. Wszystko więc wskazuje na to, że jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i robisz redukcję tkanki tłuszczowej. Aby wiedzieć dokładnie, należy kontrolować efekty treningowe. W tym celu niezbędne jest wykonywanie pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich.

Ile Ty masz lat? Waga i wzrost mówi mi że jesteś młody.
2.6k kcal dla Ciebie podejrzewam że za mało i to zdecydowanie

z czasem należy kalorie powoli dokładać jeśli przyrosty przestają być widoczne i miarodajne. Nieda się ani robić redukcji ciągle na tej samej diecie i kaloriach ani masy. gdy zwiekszamy masę mięśniową organizm potrzebuje z automatu kalorii więc należy je zwiększać byle. nie za dużo bo szybko można nabrać zbędnej tkanki tłuszczowej

Co do waszych pytań to jestem po długiej redukcji (około 4 miesiące) z 87kg która wyszła mi słabo bo nie trzymałem dobrej zbilansowanej diety i miałem za mało kalorii, po redukcji przez moją własną głupotę nie zostało ze mnie nic więc postanowiłem ratować jakoś sytuację i od 6 grudnia jestem na zbilansowanej diecie 2600 kcal. Odrazu zaznaczam ze nie zależy mi na złapaniu masy jak najszybciej, chcę budować czystą masę mięśniową i nigdzie mi się nie spieszy. Po miesiącu moja talia lekko spadła a inne obwody urosły więc domyślam się że wychodzi mi rekompozycja sylwetki i stąd też moje pytanie czy zwiększyć kalorie i ryzykować zalaniem (bo mam do tego predyspozycje) czy zostać jeszcze na obecnym bilansie i delikatnie się wyrzeźbić zyskując przy tym trochę mięśni i dopiero potem go zwiększać. Jeśli chodzi o wiek to mam 16 lat i trenuje w domu bez obciążenia gdyby kogoś to interesowało.

no to skoro widzisz efekty w postaci zwiększania wymiarów w pożądanych miejscach a utracie w talii to zostaw kaloriw na tym poziomie który masz. Za jakiś czas jak. sylwetka przestanie sie zmieniać doloz delikatnie kalorii ze złożonych węglowodanow aby dalej progresowac. możesz zwiększyć powiedzmy dietę o 200kcal

Zjawisko rekompozycji sylwetki jest bardzo rzadko spotykane. Z reguły u osób początkujących. Jeżeli obwód w pasie spada, a inne obwody, jak udo, ramię, czy klatka piersiowa idą w górę, to wręcz idealnie. W takiej sytuacji zdecydowanie nic bym nie zmieniał. Obserwuj dalej obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie wyciągaj odpowiednie wnioski.

Jak na razie efekty są bardzo dobre. Musisz jednak zdawać sobie sprawę z tego, że trening w domu, bez obciążenia prędzej czy później nie będzie dawał już efektów. Nie jest to odpowiednie środowisko do budowy mięśni.