obciążenia

25-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s23.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg/4*49kg/4*52,5kg/4*52,5kg zastosowałam się do rad Huberta i szło %-)nie mogę uwierzyć,że oddychanie też daje powera, była moc następnym razem podłożę kążki bo mam trochę niski. 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

[...] na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg 1.Nie dokładam obciążenia bo nie dociągnę do tych 10 powtórzeń. 2a.Też bz, ale czuję coraz lepiej pracę zadka. 2b.Jakoś poszło,choć nie lubię tego ćwiczenia. 3a.Idź Pan w ch** ...bułgar to [...]

[...] Przysiad: idzie coraz lepiej ale rewelacji nie ma ... Wiosło: dzisiaj jakby mniej mocy w każdym ćwiczeniu, może przez to że serie 1(rozgrzewka) zacząłem dzisiaj od większego obciążenia. WL: Stoi w miejscu, podobnie jak w wiośle mniej siły. MP: Ostatnio dorzuciłem kg i dzisiaj fajnie czułem to ćwiczenie. Biceps: pĄpaa :)) Łydki: Trochę popaliło. [...]

[...] przodem: Zrobiłem gryfem kraciastym(nie wiem ile dokładnie waży), założyłem 5kg i jazda. Przód barków dobrze odczuwalny, pieczenie ogromne, w ostatniej serii musiałem zdjąć obciążenia żeby dobić do 15. Unoszenie przodem ze sztangielkami: Robione z supinacją(z chwytu młotkowego do podchwytu). Dobrze czułem(w końcu to ćwiczenie), 5kg hantelki [...]

Na początku jak pisałem miał być klasyk ale nie dało rady, ta wersja jest mniej wymagająca i na następnym treningu pewnie dołożę ale też zacznę od większego obciążenia.

[...] sztangi przez co wydaję mi się że "łapię kota". 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 20x15/22x15/25x15/2x15 Jak zwykle zayebiscie ;] nast. trening zacznę od większego obciążenia 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4-5x12 40x10/45x10/45x10/45x10 Trochę lepiej jak podchwytem, tutaj dobrze czułem rejony między łopatkami. 5.Ściąganie drążka wyc. [...]

[...] i wyciskasz ją zza głowy) 3x10-8 stałym ciężarem. A potem moga być te pompki tyłem albo może być też prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 12-10-8 ze zwiększaniem obciążenia. Wyciąg rób drążkiem i nadchwytem. Nie ma co robić tyle cwiczeń na wyciągu bo prawie wszystkei sa takie same. Muszą być 3 różnorodne ćwiczenia by atakować mięsień [...]

[...] pozwoliłem sobie przedłużyć, godzina i 40 minut ciągłego truchtania. W sumie coś koło 15 km, miła niespodzianka - ani śladu kryzysu glukozowego. Stawy skokowe też znosiły obciążenia nad wyraz dzielnie. Eh, przez tą pogodę mało realistyczny plan przygotowania się do poznańskiej 10ki stał się kompletną fantazją. Wszystko wskazuje na to, że mam [...]

[...] jak wyjdzie HR po przerwie. No, ale trudno. W takim razie suche liczby: 30 min biegania, 4,7 km przebiegnięte, tempo 6:43... Wieczorem pojeździłem na rowerze stacjonarnym - 40 min: 5 min rozgrzewki, potem zwiększanie co 10 min obciążenia o 2 stopnie (tak 3 razy) i 5 min schłodzenia. /SFD/Images/2015/9/9/478ab4dc2f9345679eec627e1e491ee7.jpg

[...] - :( Ale już pytała, czy w piątek idziemy na basen %-) 06.01.2015 Bieganie 45 min - ciężko, bo crossowo i ze śniegiem. Nawet po chodniku zdecydowanie wolniej, co by orła nie wywinąć... Wieczorem 2h na rowerze - taka piramidka: co 5 min zwieszenie obciążenia przez pierwszą godzinę, a potem to samo tylko w dół. Średni Hr 143. Kadencja od 70 do 90.

[...] zrobiłem rower. W sumie 85 min w tym 5x10min na 95-99 ftp (u mnie hr: 157-165) na przerwie 5 min między zadaniami. Trening naprawdę bardzo fajny, wyszedł idealnie. Wg pseudo obciążenia na rowerze wyszło 98 proc pseudo ftp. Czyli niemalże w punkt. Każdy kolejny coraz to lepiej, tzn łatwiej. To mnie jednak trochę zastanawia i martwi jednocześnie. [...]

rozklad wyszlo 140/65/160 mialo byc 120 66 170 wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 kg 22kg wznosy bioder ze sztanga 3x15 28 kg 30 kg 30kg wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10 12, 15 kg wyciskanie sztangi plasko 3x10 10kg, 12lg, 12kg podciaganie sztangielek 3x10 4kg 4kg 4kg [...]

15.10.2014 Szybki wpis: Dzien treningowy Miska: wyszlo 140 / 60 / 145 mialo byc 120 66 175 - taki rozklad ma zostac? Trening: planowy 7 tydzien treningow dla poczatkujacej ladies do wykonania w domu wg Agak z modyfikacja lekka rozgrzewka wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 [...]

20.10.2014 DT - 8 tydzien trenngu wg Agak do wykonania w domu, wersja obwodowa robiona seriami za rada Martuccy. 1. pracuje nad technika, robie bez obciazenia. 2. wspięcia robie na jedna noge pozniej zmieniam, hantel trzymam w tej rece obok nogi ktora sie wspinam 3. przysiad progresuje, ale nie moge przekroczyc 24 kg z zachowaniem poprawnej [...]

Proboje ustalic sobie nowy plan treningowy, bez obciazenia odcinka ledzwiowegeo. Czy ktos moze mi pomoc? Dziekuje.

20.11.2014. Miska: 120/60/150. Powrot do cwiczen po przerwie... Bez obciazenia zbytnio, proboje oszczedzac odcinek ledzwiowy. Nie wiem jak ciwczyc. Gotowe plany z sfd sa za ciezkie chyba. rozgrzewka 3x15 1. przysiad klasyczy 2. przysiad w wykroku (wykrok jednej nogi do przodu i przysiad) 3. wykroki 4. unoszenie bioder 5. wymachy nogi w tyl 6. [...]

24.11.2014 Miska. Trening. z braku inspiracji zrobilam z lekkim obciazeniem (podaje wagę łączną) rozgrzewka 1. plank 3x po 10 oddechów zwracajac uwage na technike 2. przysiad. 1x 15rozgrzewka bez obciazenia, 1x15 z 3kg, 1x15 8kg, 1x15 8kg. 3. wykroki 1x15 rozgrzewka bez obciązanie, 1x15 z 6kg, 1x15 8kg, 1x15 8kg. 4. przysiad wykroczny 1x15 [...]

[...] na maszynach : suwnica, prostowanie nóg w górę, rozpiętki, na bicepsy i tricepsy - na tych linkach ;-) ( 7kg) Generalnie jednak w ciągu tych 2 miesięcy nie zwiększałam obciążenia, ale mialam też wrażenie, ze wiecej nie dam rady, no chyba że kosztem ilości powtórzeń. Więc ten mój trening dotąd był taka przeplatanką z pewną ilością aerobów, [...]

[...] -Wykroki ze sztangielkami 15,20,15 -Uginanie nóg do tyłu 15,15,12,10 -Wspięcia 30,30,30,20 Trening dzwonnika -barki -wypychanie stojąc sztangi zza karku 5 x 5 90% obciążenia po czym przerwa 20' -wypychanie siedząc sztangi zza karku 5 x 8 technicznie przerwa 20' -progresja wypychanie na suwnicy 10,8,6,6,12-16 Zmieniony przez - kerad37 [...]

wstaw obciążenia bo tak to nie wiem czy ty się męczysz czy oszczędzasz;P