kerad37 krata do lata

Marcel teraz robię interwały co 2 dzień pn,śr,pt a w sobotę czasami coś pobiegam albo wolne.

CZUNGA

kerad37

A teraz wcinam orzeszki ziemne mniam.Cały dzień za mną chodziły.

ja byłem sie właśnie odlać

kerad37

Marcel teraz robię interwały co 2 dzień pn,śr,pt a w sobotę czasami coś pobiegam albo wolne.

To ostro jedziesz!
Będziesz "suchy" jak szczapa.
Przy trzymanej diecie czeka Cię start w klasyku na Mistrzostwach Polski Juniorów i Weteranów!

Do 2018 roku na pewno się wyrobię :)

Wymiary na napięciu:

-Klata 119 cm

-Biceps 40,5 cm

-Przedramię 34,5 cm

-Pas 89,5 cm

-Udo góra 59,5 cm środek 55 cm

-Łydka 41 cm

kurde fajne wymiary, na serio. ty jesteś endomorfikiem?

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-29 20:17:57

nie endo jestem mezo

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-29 20:41:28

Dzisiaj 30.10.2013r waga 92.5kg oj stagnacja jakaś.Ale chyba chodzi o brak aerobów a co za tym idzie napędzenia metabolizmu.Wszystko przez chorobę.
Samopoczucie na dzisiaj ok choroba ustępuje i z tej okazji udaję się wieczorem na trening podczas którego mam zamiar poćwiczyć nogi i wykonać ,,Trening dzwonnika na barki" zobaczymy co z tego będzie. Zacznę od barków po czym przerwa 20 minut w czasie której będę robił nogi później znowu barki i przerwa na nogi i znowu po 20 minutach barki po czym kończę barki i przejdę na nogi. Skomplikowane chyba nie zobaczymy co z tego wyjdzie.Dzisiaj powinny iść tylko nogi a z racji tego, że w piątek nieczynne to trzeba troszeczkę poprzekładać.

Trening:


-Przysiady ze sztangą 15,12,8,6,6

-Suwnica 15,12,10,10

-Wykroki ze sztangielkami 15,20,15

-Uginanie nóg do tyłu 15,15,12,10

-Wspięcia 30,30,30,20

Trening dzwonnika -barki

-wypychanie stojąc sztangi zza karku 5 x 5 90% obciążenia po czym przerwa 20'

-wypychanie siedząc sztangi zza karku 5 x 8 technicznie przerwa 20'

-progresja wypychanie na suwnicy 10,8,6,6,12-16

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-30 13:38:26

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-30 13:39:11

nogi mamy dokłądnie takie same ćw, serie i repsy. Tylko jeszcze jedne łydki mam siedząc.

Rafał dobrze piszesz do tego jeszcze łydki których nie wpisałem. Ale w połączeniu z tym dzwonnikiem nie będzie łatwo.