kerad37 krata do lata

Ten SAW to nie dla mnie ja przed treningówek nie uznaję.Kuzyn chciał opinię o suplemencie .

Dzisiaj 10 dzień . Waga 93.8kg. Cały czas leci czysta miska i treningi zgodnie z rozpiską. Dzisiaj zamiast biegania poszły aeroby bo jutro czeka mnie trening nóg. Posiłki musiałem poprzenosić czasowo ze względu na wizytę u lekarza z córeczką a tam jak zwykle u nas trzeba czekać.
Jeżeli chodzi o samopoczucie to mam bardzo dobre, można nawet powiedzieć wzorowe. Cały czas chęć do treningów i brak myślenia o czitach śmieciowych.
08:00 – śniadanie –sałatka bardzo smaczna
Pomidor (110 g)
Orzechy włoskie (35 g)
Łosoś wędzony (110 g)
Kefir 2% (160 g)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Brokuły (135 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g)
Pieczarka uprawna, świeża (115 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Pomidor (140 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Brokuły (135 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
2398 kcal B-177 W-235 T-88
Trening



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-05 18:22:45

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-05 18:29:54

wstaw obciążenia bo tak to nie wiem czy ty się męczysz czy oszczędzasz;P

Dzisiaj 06.12.2013r. Waga 94.2kg-napiszę tak waga stoi a obwód w brzuchu maleje (spadek o 2 cm) i to jest zadawalające.
Miska cały czas trzymana jak dietetyk nakazał. Posiłki bardzo dobre i syte. Już nie mogę się doczekać wieczornego omleta jest przepyszny.
Trening w całości poświęcony nogom przebiegł bez żadnych problemów. Całość zakończona sesją aerobów na steperze. Po treningu odczuwam lekki ból łydki .
Aktualne wymiary w dzienniku treningowym.

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (40 g)
Płatki owsiane (55 g)
Wiórki kokosowe (9 g)
Banan (90 g)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Brokuły (120 g)
Oliwa z oliwek (20 g)
Orzechy włoskie (20 g)
14:00 - obiad
Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną - Hortex (235 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Brokuły (135 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
20:00 – kolacja-omlet
Jajo kurze całe (3 szt.)
Ser mozarella (70 g)
Pomidor (225 g)
Cebula (60 g)
Oliwa z oliwek (6 g)

Trening


Miejsce mojej codziennej walki:





Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-06 14:53:49

Dzisiaj 07.12.2013r. Waga z rana 93.5kg może w końcu nabierze tendencji spadkowej bo od paru dni krąży wokół 94kg. Wczoraj miałem ochotę na coś słodkiego więc zakupiłem daktyle i zjadłem parę sztuk. Są bardzo słodkie i na pewno zaspokoją ochotę na słodkości jak ktoś ma na nie ochotę. Trzeba jednak uważać żeby kupić naturalnie suszone bez konserwantów i dodatkowych cukrów.
Jeżeli chodzi o trening to na dzisiaj zaplanowałem sobie 40 minut na steperku ale tak w godzinach popołudniowych.
Xzaar nie wszędzie w naszej krainie pingwiny skaczą, zachodnia Polska trzyma się dobrze.



Dieta
08:00 - śniadanie
Oliwa z oliwek (5 g)
Pomidor (155 g)
Sałata (25 g)
Otręby owsiane - Sante (10 g)
Jajo kurze całe (4 szt.)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (90 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Brokuły (90 g)
Papryka czerwona (55 g)
Pomidor (90 g)
Chleb żytni razowy (55 g)
Ser typu Feta (25 g)
14:00 - obiad
Łosoś norweski świeży (140 g)
Brokuły (105 g)
Pomidor (135 g)
Cebula (25 g)
Oliwa z oliwek (7 g)
Masło extra (7 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (100 g)
Oliwa z oliwek (7 g)
20:00 - kolacja
Jogurt naturalny 2% (50 g)
Rzodkiewka (215 g)
Ser twarogowy półtłusty (250 g)


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-07 13:41:52

Zamówiłem takie białko Dymatize Elite Whey - 2,27 kg

Dzisiaj 08.12.2013r. DBT. Ale ten czas leci. Waga 93.4kg. Cały dzień spędzony w domu na gotowaniu dla najbliższych. Myślę ciągle jak tu przeżyć imprezę którą mam 14.12. Zaprosiłem kolegów z dawnych lat z żonami i alkohol będzie się lał. Chyba zrobię sobie taki dzień na IF i będę pił dużo wody z cytryną.Macie jakieś pomysły na bezkolizyjne przetrwanie tej imprezy.

Dieta:
08:00 - śniadanie
Oliwa z oliwek (5 g)
Pomidor (155 g)
Sałata (25 g)
Otręby owsiane - Sante (10 g)
Jajo kurze całe (4 szt.)
11:00 - II śniadanie
Pomidor (70 g)
Sałata rukola (25 g)
Cebula (25 g)
Papryka czerwona (50 g)
Dynia, pestki (16 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (75 g)
Oliwa z oliwek (7 g)
Makaron Razowy (45 g)
14:00 - obiad
Łosoś norweski świeży (140 g)
Brokuły (105 g)
Pomidor (135 g)
Cebula (25 g)
Oliwa z oliwek (7 g)
Masło extra (7 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (100 g)
Oliwa z oliwek (7 g)
20:00 - kolacja
Jogurt naturalny 2% (50 g)
Rzodkiewka (215 g)
Ser twarogowy półtłusty (245 g)


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-08 20:15:23

kerad37

Macie jakieś pomysły na bezkolizyjne przetrwanie tej imprezy.

Przetrwać: "po", "w trakcie" czy "zamiast"
"Po" - cytrusy w dużych ilościach
"w trakcie" - zachować umiar w skali od 1 do 5 (1 - "wiem co i ile jem, wiem co i ile piję, a także w pełni godzę się na skutki tego co się dzieje"; 5 - pełna asceza)
"zamiast" - ustaw budzik w telefonie i zmień mu sygnał na identyczny z połączeniem. Jak przyjdą goście, "zadzwoni" Twój aparat. Odegraj spektakl pt. "No co tam Heniu? Co? Do rowu? Na śliskim Cię ściągnęło? No wiesz, mam gości... Nie, no wszyscy zrozumieją. Za pół godziny jestem!" A potem np. jedź na siłownię

Problem w tym, że w naszej okolicy nie widać zimy.

Nawi4gat skąd jesteś?