ok wczorajsze dane ..miska znacznie przekroczona w kaloriach ..poporannym treningu i sniadani jako takim, caly dzien po za domem..w efecie to co widac.....zimne frankuterki w samochodzie http://www.smilies.4-user.de/include/Girls/smilie_girl_010.gifbleeeeeeee /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9375b8a917d94718aa706e4a0c3f32aa.JPG [...]
chyba znalazlam odpowiedzi na moje pytania: B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki zamiast drazka moge uzyc sztangi? tak B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem jesli jest to cwiczenie imitujace podciaganie na drazku- uzyje tasmy, drazka do podciagania i sztangi:-D..taka imitacja maszyny :-D C2. uginanie nóg leząc [...]
Dobrze, że wróciłaś i już dobrze jest. Ale przy wyciskaniu na płaskiej, moja droga, to się obijasz /-)_ szczerze mowiac mam stracha czy mi pilka nie peknie....poki co poluje na laweczke bo mi ukradli sprzed domu, nie zdazylam przeniesc na ogrodek ok wjechalas mi na ambicje:-D kaszmirka odpusilam , robilam bez obciazenia...ale ja kiedys robilam [...]
Kokosik wiedza na wage zlota wiec ..ocalilam dla potomnych |-)|-) DZIEN 91 wczoraj bezruch za to dzisiaj ...podwojna dawka :-) plus badanie krwi ...zobaczymy co sie wykluje :-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a60f7de41a4545c9a823183ff93e09c9.JPG wyciskanie na skosie to jakas porazka byla myslalam ze za duzy ciezar nalozylam,a tu kuku ledwo te 30,5 [...]
ok dzisiaj zrobione ....miska pozniej ..... - efekt dzisiejszego treningu- rozwalone kolano, rozwalony lokiec - w efekcie - wykroki nawet bz obciazenia musze wywalic i zastapic innym cwiczeniem .... - zminiejszylam ilosc powtorzen do 12 ..bo ......nudne jest 15 i wyszalm z zalozenia ze i tak zwieksza ciezar to moge zmienjszyc ilosc powtorzen - [...]
Marta co wymyslisz ..ja zrobie. A z tym bieganiem to jest tak ze biegam z rozsadku, bo dobrze sie spala tluszcz, bo dla mnie to byl taki lamacz charakteru...ja kiedys nie nawidzilam biegac..teraz lubie , zwlaszcza jak mam podglad na enedomondo ....tak sobie sama przesuwam granice ile moge ... Jesli w programie treningu chcesz zwiekszyc/zmniejszyc [...]
Dieta, nie ten dział. 1. Zbalansowaną, z nadwyżką kaloryczną. 2. Bez. 3. Nikt na tym forum nie jest wróżką, wszystko jest kwestią prób i błędów. 4. Biceps - Pewnie mierzyłeś po treningu, dochodzi pompa. Do tego kreatyna zalewa wodą. 5. Obciążenia do hantli więcej. 6. Szybko to można uzyskać tłuszcz, a nie masę mięśniową. Tak ma znaczenie, bo jak [...]
[...] po ładowaniu, zrobiłem prawdziwe piekło na barki, sprawdźcie sami co mi przyszło do głowy... NIEDZIELA: Trening barków. -wyciskanie na maszynie hammer 6s 21-10 z progresją obciążenia -wznosy sztangielek bokiem 1x21 ( 17.5kg) 2x42 (15kg) 3x63(12.5kg) 4x84(10kg) 5x105(7kg) palenie nie do opisania, masakra ;-D -szrugsy ze sztangielkami + przenosy [...]
[...] ze sztangielkami (naprzemienne) 5/5/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 25/25/30 8. Uginanie nóg siedząc 20/25/25 9. Wspiecia na palce siedząc 40/40/40 *nie daję więcej obciążenia,bo ręce latają jak dzikie zające, lepiej mi ze sztangą wyciskanie wychodzi 3*15 MC- 20/25/30 Przysiady ze sztangą z przodu-10/15/15 Wykroki ze sztangą- 15/15/20 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccbb8b06f4b34800930ee65fdc044994.png TRENNING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e3fb7c4bd6d46b7933103c97c76c44d.png Uwagi:Musiałam pozmniejszać obciążenia,bo nie miałam pojęcia czy dam radę tyle powtórzeń ale była moc,wic następnym razem dorzucę co nieco %-) Dżizas,a jakiego mam ssaka po treningu, wciągnęłabym chyb [...]
[...] nogach 35kg, wyciskanie na suwnicy 100kg, wykroki z hantelkami (2x10kg), spięcia na palcach. Wszędzie starałam się robić 4 serie, powtórzenia od 8-10 w zależności od obciążenia, które zwiększałam w miarę możliwości z serii na serię. Miska: nieliczone: brokuł 0,5 kg wliczając go doszłoby do 1700 kcal, ale jak nie wliczać zielonych to nie [...]
[...] chyba bardziej się przyłożyłam niż ostatnio i dałam radę zrobić ich mniej Ogólnie rzecz biorąc, trening B zdecydowanie bardziej mnie męczy niż A. Pewnie to zasługa silnego obciążenia nóg, przez co ledwo po schodach szłam Na orbi dałam radę tylko 5 minut, bo kolka mnie złapała A już nie pamiętałam, że istnieje takie coś Weszłam więc na [...]
[...] w plecach strzela, jakiś mięsień a druga sprawa - jest to póki co jedyne ćwiczenie, którego naprawdę nie cierpię 5. Wznosy z opadu robię na czymś takim: I to mam robić bez obciążenia, tak? 6. Interwały oczywiście będę robić, ale nie mam (jeszcze ) pulsometru, więc nie będę na razie wiedziała jak intensywnie udaje mi się zasuwać 7. Już się boję [...]
[...] możesz ćwiczyć na siłowni ? Nie ma sztangi na siłowni ? Z taką rzeczą się jeszcze nie spotkałem szczerze powiem... Na atlasach i wyciągasz nie pociągniesz długo bo nie będziesz mógł dodawać obciążenia i te ćwiczenia nie są tak wartościowe jak ćwiczenia wielostawowe. Masz tylko 3 dni treningowe ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 09:46:31
[...] Uginanie też mocniej niż ostatnio, można porównywać z zeszłotygodniową wypiską. Zamiast wykroków zrobiłem suwnicę wyjątkowo. Lekka niemoc w nogach, dlatego takie smieszne obciążenia. Gdy traktowałem to cwiczenie jako podstawowe bez siadów, robiąc je w pierwszej kolejności, szło jakieś 280-300kg. Łydki progres, który widzę na żywo i choć nadal [...]
[...] brzuchu: inna siłownia 4. Wykroki chodzone: 12*12, 17*10, 17*10 5. Wspięcia na palce stojąc: inna siłownia Komentarz: trening na innej siłowni niż moja, stąd nie zapisywałem obciążenia na maszynach, bo i tak nie ma odniesienia, i i tak odniesienia nie będzie, bo ćwiczyć tam raczej nie będę Wink Generalnie bardzo pozytywnie, ale ciężko mi było się [...]
[...] najgłębiej jak się da, kilka razy zaryłem zadem Z trzymaniem linii to dawno obalony mit, stopy dobrze jak są skierowane na zewnątrz - nie prosto - chyba, że dążysz od obciążenia kolan i powiększenia głębokości pochylenia sylwetki do przodu -> co nieraz prowadzi do zaokrąglania pleców. Poza tym nie rozumiem obaw dotyczących "za [...]
[...] - SWING - 5x5 (bez przerw) na zakończenie walka z cieniem - 1min/1min przerwy - 5 takich rund. rundy 1,2,3 - z obciążeniem 1kg, ale ręe zaczęły mi siadać więc 4 i 5 - bez obciążenia.. - to było zamiast steppera. --- całość 45min --- zauważyłem, że SNATCH z 16kg KB nie sprawia mi większych problemów :) zanim zrobię 100 powt. bez przerwy to [...]