DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

Saida, jak to jest z tą piętą przy ścianie
Czy tylko stanąć i dociskać?
Czy oprzeć całą stpę o ścianę i kolano ugięte i dociskać?

możesz robić jedną i drugą wersję.
A jak chcesz, to mam jeszcze jedno ćwiczenie, ale to już z oporem

Jakie?

Obudził mnie straszny ból z prawej strony pod kolanem zaraz ciągnął się na łydkę -już jest lepiej ale ból był dość nieznośny .

Dzisiaj pobiegam sobie rekreacyjnie :)a jutro pomierzę :)

MISKA NA DZIŚ:
Suplementy: O3,Tran...
Napoje: Kawa,herbata,ziółka,woda
Warzywka: brokuł,fasolka,sałata,papryka,pomidor,ogórek





Pomieszałam trochę rozkład posiłków, ale nie kończę o 17.00 .
Tylko robię leczo i napewno zjem je około 19 ,ale wołowinę już w bilans wrzuciłam.

EDIT: Dzisiaj wolne,wczoraj było max mocy dzisiaj spadek,więc nie chciałam ćwiczyć na siłę poddałam się regeneracji spacerując :)

19-06-2012

Oto dzisiejsze pomiary:






TRENNING:
5 min rowerek
3*15

1. Rozpiętki (MASZYNA) 5/5/7,5
2. Wyciskanie (MASZYNA) 5/7,5/10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25/30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2,5/2,5 - 5 KG *5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/5/5
7. Prostowanie ramion na wyciągu 20/25/25
8. Prostowanie nóg siedząc 15/20/20
9. Uginanie nóg siedząc 20/20/25
10. Przywodziciele na ginekologu 25/35/40
11. Odwodziciele j.w. 25/35/40
12. Wspiecia na palce siedząc 10/10/20
13.Suwnica 40/40/40


15 min bieg.


EDIT: Dzisiaj niektóre ćwiczenia wypadły gorzej niż ostatnio, niewiem jakiś spadek formy chyba ...:( ja mam generalnie słabe ręce ...walczę z tym-kiedyś wycisne 30 kg


20-06-2012

MISKA NA DZIŚ:
Napoje:kawa,herbata,woda
Warzywka:sałata,brokuł,fasolka,cukinia





TRENNING: Bieg -40 min

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-20 19:21:35

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-20 19:22:41

21-06-2012


MISKA:

Napoje: kawa,herbata zielon,zioła,woda
Suplementy:O3,Tran
Warzywa:Sałata lodowa,rukola,ogórek,papryka,cebula






TRENNING:

5 min rowerek
3*15

1. Rozpiętki (MASZYNA) 5/5/7,5
2. Wyciskanie (MASZYNA) 5/7,5/10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25/25/30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/5/5
7. Prostowanie ramion na wyciągu 25/25/30
8. Prostowanie nóg siedząc 20/20/25
9. Uginanie nóg siedząc 20/25/30
10. Przywodziciele na ginekologu 35/40/45
11. Odwodziciele j.w. 30/35/40
12. Wspiecia na palce siedząc 20/25/25
13.Suwnica 50/50/50

5 min bieg.-nie miałam czasu dłużej

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-21 20:46:40

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-21 20:47:16

pierw wyciskanie pozniej rozpietki

Acha,mam zmienić kolejność?
Teraz zaczynam 5 tydzień, to serie 3*10,czy zostać 3*15?


22-06-2012

MISKA:

Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda
Suplementy:O3,Tran
Warzywa:Fasolka,ogórek,brokuł





TRENNING:
Orbitrek 45 min


Obliques, jak długo to LC???




23-06-2012

MISKA:

Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda
Suplementy:O3,Tran
Warzywa:Sałata ,ogórek,kapusta pekińska






TRENNING:

5 min rowerek

3*15

1. Rozpiętki ze sztangielkami) 4/4/4
2. Wyciskanie ze sztangielkami 5/5/5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25/25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/5/5
7. Prostowanie ramion na wyciągu 25/25/30
8. Uginanie nóg siedząc 20/25/25
9. Wspiecia na palce siedząc 20/25/25

Mam trenning pesonalny ,trenner kazał dzisiaj robić:

3*15

MC- 10/15/20
Przysiady ze sztangą z przodu-5/10/10
Wykroki ze sztangą- 10/10/15

20 min bieżnia

Nie wiem,czy tak może zostać czy robić nogi na maszynie ?
Jestem bardzo zadowolona z trenningu. Zmęczyłam się,więc jest dobrze.



24-06-2012

MISKA:

Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda
Suplementy:O3,Tran
Warzywa:Papryka zielona,ogóre,ałata lodowa,kapusta pekińska




TRENNING:

10 min orbitrek
30 min bieg


25-06-2012

MISKA:

Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda,mięta
Suplementy:O3,Tran
Warzywa:Ogórki kiszone,kapusta,kalarepa,brokuł





TRENNING:

5 min bieżnia

3*15

1. Wyciskanie sztangi leżąc- 15/15 ,4*20
2. Rozpiętki ze sztangielkami 3/3/3
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25/25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/5 *
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/5/5
7. Prostowanie ramion na wyciągu 25/25/30
8. Uginanie nóg siedząc 20/25/25
9. Wspiecia na palce siedząc 40/40/40

*nie daję więcej obciążenia,bo ręce latają jak dzikie zające, lepiej mi ze sztangą wyciskanie wychodzi


3*15

MC- 20/25/30
Przysiady ze sztangą z przodu-10/15/15
Wykroki ze sztangą- 15/15/20


Interwały bieżnia
2 min rozgrzewka
4x 30/30
5 min bieg tempo 8



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-25 17:12:55

Kurde, kryzys mam
Nie wiem,czy to przez te niskie węgle tak mnie ciągnie do słodkiego ...nie jem, ale te myśli mnie dobijają...

ej to może w ramach słodkiego płatki owsiane z jagodami, truskawkami i białkiem i olejem kokosowym ja się tym zażeram genialne jest

Hej
Ja ciagaty do slodkiego mialam jak ucielam tluszcze do 80gr...
ale u ciebie widze z tluszczami na bogato(choc u mnie jescze wiekszy dostatek)i z bialkiem tez nie najgorzej
a jednak czegos organizm sie domaga