obciążenia

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/7/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 próbuję z różnymi typami obciążenia, dziś była sztanga i w sumie trochę mnie bujało 18/20/20 18/18/20 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 13/15/15 10/10/15 - robiłam z [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 7/7/7 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/7/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 20/20/20 próbuję z różnymi typami obciążenia, dziś była sztanga i w sumie trochę mnie bujało 18/20/20 18/18/20 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 13/15/13 - nie było dziś mocy do [...]

[...] 3x10 na każdą rękę 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/7/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 20/20/20 20/20/20 próbuję z różnymi typami obciążenia, dziś była sztanga i w sumie trochę mnie bujało 18/20/20 18/18/20 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 15/15/15 13/15/13 - nie było [...]

[...] 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 20/20/20 tu mogłabym więcej, ale czy to nie przesada? 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 próbuję z różnymi typami obciążenia, dziś była sztanga i w sumie trochę mnie bujało 18/20/20 18/18/20 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 13/15/17 13/15/17 15/16/17 [...]

[...] spróbuje;-) a ile dystansu średnio przebiegasz za 20 min aero? Aero po treningowe robię na rowerku, czasami jest to coś w podobie interwałów ze zmiennym natężeniem tempa czy obciążenia(ciężko/wolno) a czasami zwykłe spokojne pedałowanie pod czytanie czasopisma dla relaksu. W dni nie treningowe jeżeli biegam to robie to dla siebie, żeby się [...]

1. ok wiec nie bede laczyl tych cwiczen i zwieksze obciazenia. Sa male z racji tego ze to poczatek cwiczen na nogi no i tozerwane wiazadlo. 2. Jesli trening mnie nie nudzi a postepy jakies sa to mozna go tak ciagnac powiedzmy 3-4 miechy ? Czy jest jakis gorny limit ? 3. postaram sie skrocic przerwy. Zobacze jak to wyjdzie. A co z tymi biegami i [...]

1. ok wiec nie bede laczyl tych cwiczen i zwieksze obciazenia. Sa male z racji tego ze to poczatek cwiczen na nogi no i tozerwane wiazadlo. No to uważaj i nie szalej z ciężrem. 2. Jesli trening mnie nie nudzi a postepy jakies sa to mozna go tak ciagnac powiedzmy 3-4 miechy ? Czy jest jakis gorny limit ? Nie ma. Bedzie brak postępów co najwyżej. [...]

kamelowa, o maj gad ale masz ładne obciążenia

Jest ok, już sama zaczynasz orientować się w dobraniu obciążenia kuruj się Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-31 23:36:28

##########TRENING########## plecy+bic plecy drazek w szer chwycie 4x10 wioslowanie sztanga 4x12 ---- 48kg bic podciaganie na drazku w waskim chwycie 4x10 uginanie rak ze sztanga 4x12 --- 28kg nie czepiac sie treningu wiem co robie nie chce przemeczyc organizmu a czuje sie trochu oslabiony po tych paru latach treningow wiem co dla mnie dobre [...]

bylem u lekarza ze zero obciazenia reki do konca roku wiec o cwiczynaich moge sobie narazie pomarzyć

Nie lepiej było by dodawać obciązenia do drązka, skoro w 1 serii dajesz radę ponad 20 powtorzen?

[...] chwytem młotkowym - 16, 16, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 4 serie spięć brzucha na maszynie i 30min rowerka. Wyciskanie na barki na: W zestawie A jednak do wyprostów muszę dorzucić chociaż te 5kg, ale ból jest niesamowity. W zestawie B obciążenia dobrane bardzo dobrze. W zestawie C będę się starał dorzucić w obu ćwiczeniach parę kg.

[...] to miało miejsce na depletion. W siadzie poszło luźno, za tydzień dorzucam 5kg. W MC również będę chciał dorzucić po 5kg. Wiosłowanie ciężar akurat, za tydzień nie zmieniam obciążenia. Klatka słaba jak zawsze, 5 powtórzenie w ostatniej serii na prawdę z ogromnym trudem, za tydzień nie zmieniam. Push Press robiłem parę razy w życiu i jestem w tym [...]

Dzień 16 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s62.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, [...]

Doris, blizej jakbym stanal to zero swiatla bo lampę bym mial za sobą. Cielu, 181cm. Cos tam te nogi rosna ale opornie. Pozowałem tez ciulato. Dzisiaj wlasnie nogi trenowalem, wyj...ny jak bezpiecznik. Trening prosty, bez udziwnien , a dal popalic strasznie. Dalej mnie boli czworka kolo biodra ale po dobrym rozgrzaniu mozna robic siady czy [...]

Dzisiaj trening razem z Moim Przyjacielem, z ktorym w podstawówce zaczynalismy przygodę z żelastwem....SMALEC 83 bo o Niego chodzi urządzil sobie mały gym u siebie w piwnicy wiec wrocilismy do korzenii, gdzie lata temu między zrzuconym weglem pompowalismy ile wlazło. Na ruszt poszła klatka oraz biceps i przedramię. Podstawowe ćwiczenia, dobre [...]

no dobry partner treningowy to skarb :) Zgadzam się... Posiadasz takiego? u mnie to się każdy nadaje do pomocy :) ale i tak jak coś to wystarczy mi podać sztange do francuskiego wyciskania i to chyba jedyna rzecz :D tak to wole sam :) a że stosuje nie duże obciążenia to nie ma problemu :)

zacznij trening od zaraz... Na razie wszystko rób na małych obciążenia, zobacz czy robisz wszsytko technicznie -dobrze. Żebyś nam nie padł po dwóch dniach;) i aeroby bez biegania na pałę, czyli marszobieg tak żebyś nie stracił ochoty po tygodniu treningów. Ja chciałem zacząć biegać to przez 3 dni się katowałem i robiłem po 3 km dziennie i dla [...]

widzialem takich co maja gorsza nadwage ale fakt u mnie tez jest spora i dlatego zaczolem cos z tym robic. co to x-cross. na wioslarzu nie lubie cwiczyc bo za lekko jest wogole nie czuje obciazenia przy tej maszynie. aeroby przeciez robie i to dosc sporo bo po treningu silowym 40min a w dni bez treningowe 60min czyli co mam darowac sobie ciezary? [...]