obciążenia

TRENING nr 2 01.04.2009 B10 poprzedni 10B - brak poprzedni trening - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny [...]

Lydki zmniejsze do jednej serii na maksa i dodam po 5kg w cwiczeniach na nogi - zawsze byly silne i chyba sie obudzily. Po kazdym treningu prawie czuje wyrzut homonow, libido skacze. Zakwasow prawie nie czuje. Dobrze jest Dzieki Baldi --------------------------------------------------------- Plan na poniedzialkowy 15B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

Senegroth - 60 i 80% to moje zwyczajne obciazenia rozgrzewkowe w tym planie i mam trzy opcje do wyboru: - zamienic cwiczenia w planie na sugerowane przez Ciebie zarzucajac plan Wodyna - dodac (w dni treningowe? nietreningowe?) lekkie (60%) techniczne zestawy np. 6 serii po 3 powt. - zwiekszyc ilosc serii rozgrzewkowych w planie zmniejszajac nieco [...]

Jak obiecalem - zdjecia pierwszego drobiazgu: Pas do podwieszania obciazenia przy podciaganiu itp. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-04 09:56:41

[...] ramion na wyciągu górnym - jak zawsze biceps gorzej niż triceps. 6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - spokojnie i zapasem. Za miesiąc będzie znowu koniec obciążenia na maszynie i trzeba będzie przeskoczyć na wiosło sztanga jednorącz 7) uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) - ładnie poszło - wywalczone ale z zapasem. 8) [...]

Nowy plan wg Jima Wendlera 5/3/1 Dzień A: ćwiczenie główne: - Wyciskanie żołnierskie ćwiczenia dodatkowe: - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) - rwanie (4 x 10 powt) - brzuch (4 x max) Dzień B: ćwiczenie główne: - Martwy ciąg ćwiczenia dodatkowe: - żuraw (4 x 8) - wioslowanie hantlami (4 x 8) Dzień C: ćwiczenie główne: - [...]

[...] przedni (4 x 10) - wioslowanie hantlami (4 x 8) tu były pompki na poręczach Modyfikuję ilość powtórzeń i ciężary w podciąganiu traktując drążek jako priorytet zaraz po 3 bojach. Dipsy wrzuciłem do najlżejszego dnia i z dala od ławy - postaram się dorzucić kilka kg obciążenia wkrótce. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-03-09 18:16:28

no Słaby to jest dopiero fenomen Nie wiem czy sie tak podciągne Queblo, bo robie bez obciązenia drążek Kiedyś tak robiłem na kilka powt. Generalnie, to nie jest tak, ze nic nie mam wspólnego z siłka bo kiedyś się pakowało trochę no i zawsze miałem problem z robieniem masy (zero wiedzy o diecie - tak mysle z perspektywy czasu), ale byłem silny (mój [...]

[...] na suwnicy 8-12p 200/280/320/360/380/400/400x8 3. Wyprosty siedząc 3x15 3s x 15p x 60kg 4. Uginanie siedząc 3x15 3s x 15p x 65kg 5. Wspięcia stojąc 1 seria x 150 powt bez obciążenia 400 kg na suwnicy poszło 8x także nie jest źle. Trochę jeszcze dorzucę. Czekają na mnie teraz ostatnie treningi na publicznej siłce. Prawdopodobnie w nsatępnym [...]

[...] 5x15 2. Suwnica 6x 12-8 300/340/380/420/420/420 3. Wykroki 2x 12 70/70 4. Wyprosty siedząc 3x 15-12 60/60/60 5. Uginanie siedząc 3x 15-12 65/65/65 6. Wspięcia 1x 150 bez obciążenia Fajnie dziś było :-) Moc i motywacja. Wrzucam filmik z ostatniej serii na suwnicy. Wydaję mi się trochę płytko ale czułem bardzo dobrze wszystko ... w końcu trochę [...]

[...] 3 100g durum, 100g kury, oliwa i warzywa Posiłek 4 klopsy z piersi z indyka, warzywa i przegryzione orzechami włoskimi Posiłek 5 Twaróg chudy 100g i 20g orzechów W sobotę postaram się o aktualne dane obwodu brzucha, przy obecnej diecie liczę na jak najmniejszy spadek masy zobaczymy co z tego wyjdzie. Jutro postaram się lepiej dobrać obciążenia.

a nie lepiej w drugą stronę - technika kosztem obciążenia? :->

[...] NIe wiem jak to wpływa na mięśnie ale np pływanie strzałką na plecach na samych nogach mocno daje w tyłek, uda pieką niesamowicie jak przy szybkich przysiadach bez obciążenia. Już w pn będę mogła zjeś ser i pić kawę z mlekiem, fajnie :) Ale tak naprawdę spodziewałam się, że będzie mi bardziej brakowało nabialu. Bardzo polubiłam fasolę, [...]

Zabrakłoby obciążenia %-)

Patrze na Twoje ciężary, porównuje z moim i czuję się jak ci*a %-) Obciążenia konkret :-)

[...] stóp na głowę obszerną boczną, albo głęboki ATG w szerszym rozstawie angażujący dużo bardziej pośladek i dwójkę - zupełnie dwa różne światy jeśli chodzi o obciążenie. Tak czy inaczej - zawsze staram się dbać na tyle o technikę, żeby nie zrobić sobie kuku jakoś przyzwoicie to wyglądało, dlatego też te obciążenia nie są zbyt imponujące;-)

[...] 100 a 68 z obciążeniem 20kg, może za dużo wzięłam :-? i teraz tak, następny tydzień miska wyjazdowa, ale czysta, trening zaaranżuje na gumach, więc nie będą to imponujące obciążenia(będę się inspirować trenigiem ze sztangą, biorę gumy i drążek metalowy, więc myślę że improwizacja wypali), ponieważ jadę w Karkonosze zamierzam uskuteczniać power [...]

[...] zobaczymy zbadam to codziennymi pomiarami wagi. Teraz trening: ćw. 1. Przysiady: 5kg x15powt 10kg x 15 powt 15 kg x 15 20 x 15p Tutaj spokojnie dokładam jeszcze obciążenia, planuję zacząć pierwszą serię od 10 kg. ćw. 2. RDL: 0kg* x15powt 2,5kg x 15 powt 5 kg x 15 2,5 x 15p */0 x 15p. – sam gryf ćw. 3. Wyciskanie na płaskiej: [...]

niestety ale to są realne obciążenia, mimo swojego wieku nie jestem silny i dlatego tez poszedłem na siłke :(

Dzisiejszy trening: Wcześniej zapominałem doliczyć wagi gryfów i dlatego tak były tak niskie obciążenia teraz wszystko jest już ok. Squat gryf - 29 - 23,5 - 28,5 - 42,5 kg wyciskanie gryf - 31 - 36 - 40 - 42,5 MC - 29 - 39 - 40 - 44,5 - 50 kg dipsy 2x6powt Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-06 09:27:12