mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

Dzisiejszy trening:

trening A:

Przysiad - 8 - 12 - 16 - 20 kg
WL - 10 - 14 - 18 - 20 kg
MC - 13 - 19,5 - 22,75 - 27,63 - 32,5 kg
Dipsy - kilka powtórzeń nie pamiętam ile

Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-27 21:18:24

jedz wiecej bo chudo !! :D Wierze w Ciebie ;p

Progresja ciężaru powinna być cotreningowa, a nie cotygodniowa.

@Sau

Mam pytanie co do tej progresji.

Jeśli co trening dokładał bym obciążenie o 2,5 kg (czyli minimum ) tak jak to rozpisałem to w 4-tym treningu dojdę do swoich maxów, a z tego co wyczytałem w rozdziale 5 i 6 podrecznika http://www.box.net/shared/k28yv8138m pisze, że, do maxów dochodzić w 4-6 tyg. bo to zapewnia powolna adaptację organizmu do większych ciężarów oraz większe i dłużej trwające postępy. Czyli powiedz mi, bo Ty się bardziej znasz na tym treningu może tak być, że mimo wszystko do maxów dojdę w 4 treningach a nie 4 tygodniach i co w takiej sytuacji z adaptacją organizmu. Mój organizm po tych 4 treningach będzie miał siłę żeby podnosić ciężary większe niż maxy bo jesli moim maxem jest np. 47,5 to nie wydaje mi się ze na następnym treningu pojdzie od razu 50 a na kolejnym 52,5? Chyba ze ratunkiem były by tu ciągłe restary? Osobiście miałem taki zamysł żeby tydzień po tygodniu zwiększać ciężary by właśnie mieć czas na zaadaptowanie się do nowego maxymalnego cięzaru.
Chyba żeby dojść do maxów w progresji codziennej a potem robić progresję co tydzień?
Byłbym wdzięczny gdybyś rozwiał moje wątpliwości.




Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-29 10:55:36

Musisz zwiększać. To co podałeś to nie Twoje maksy tylko obciażenie na którym robiłeś poprzedni trening. Nie powiesz mi, że 68kg facet nie podniesie 50kg na przysiad bo to nieprawda (no chyba ze przez ostatnie ileś lat jeździłeś na wózku inwalidzkim). Zmniejszasz progresję ciężaru dopiero jak zacznie Ci sztanga wolniej iść. Powinieneś moim zdaniem spokojnie dojść do 75kg bez zająknięcia się. Pamiętaj o tym żeby siadać głęboko i podczas wstawania mocno rozciągać podłogę stopami, głównie w odcinku pięty i środka stopy. Co do techniki trzymania sztangi - możesz złapać ją szerzej niż radzi MR, bo w późniejszym etapie jest spora szansa że będą cię boleć łokcie. (i koniecznie głowa podczas wyciskania prosto i wzrok z 20-30stopni w górę - a nie w dół)

Z mojego doświadczenia najlepiej jest dodawać co tydzien po 2.5kg ja tak robie i idzie powoli ale do przodu Np na klate mam w tygodniu 1-2 treningi to zalezy, i dodaje ten ciężar, teraz doszłem do takiego momentu że 2 treningi na tym samym ciężarze(pierwszy trening cięzko 8 powtórzen a drugi juz 10) i kolejne treningi +2.5kg i tak małymi kroczkami osiągnie się sukces.

@koloredo

koloredo Ty też ćwiczysz Starting Strength?

To co przedstawiłem jako maxy, to są moje rzeczywiste maxy, niestety nie jestem silny. Zobaczę jak będzie i będę robił progresję co dwa treningi żeby nie siedzieć zbyt długo na małych cięzarach.

Tak czy siak dodawaj jak mówię. Spokojnie dojedziesz do 75kg przynajmniej w przysiadzie.

Trochę spóźniona relacja z czwartkowego treningu:


Trening B

Przysiad 8 – 12 – 16 – 20,0 kg /+20 kg na sztangę
Military Press 9 – 10 – 10 – 12,5 /+15 kg na sztangę
Wiosłowanie 14 – 15- 16 -19 kg /+15 kg na sztangę
Podciąganie nachwytem szeroko 2x8





Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-02 22:23:59

Dzisiejszy trening:

Wcześniej zapominałem doliczyć wagi gryfów i dlatego tak były tak niskie obciążenia teraz wszystko jest już ok.

Squat gryf - 29 - 23,5 - 28,5 - 42,5 kg
wyciskanie gryf - 31 - 36 - 40 - 42,5
MC - 29 - 39 - 40 - 44,5 - 50 kg
dipsy 2x6powt

Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-06 09:27:12