obciążenia

Przysiad elegancko;-) Jak nie masz obciązenia do dodania to możesz np. spowolnic faze negatywną - utrudni cwiczenie bez dodawania ciężaru

chodzi o mc ? tak za mało i to sporo :D,ale nie mam obciążenia,chyba zaczne przywiązywać do sztangi hantle :D:D.

Przysiad ładnie, 3x15 to mozna zgona kondycyjnego zlapac:D Jak nie dokupujesz narazie obciążenia to mozesz sobie poutrudniac troche. skracanie przerw, wydluzanie negatywow, skracanie ruchu pozytywnego i inne oczywiscie wszystko z rozwaga:P albo np. rob siady szt. z przodu albo z podwojnym dnem:P

dzik dzięki za słowa pocieszenia xD :D:D,treningi wznawiam w poniedziałek,niestety tydzień trenowania i 5-dniowa wycieczka do Warszawy do saperów i jakiejś innej kompani :P,postaram się chociaż pompki wieczorami z 5 seri pyknąć,a może wezme hantle i z 10 kg obciążenia :D:d

Widzisz za bardzo siłę wyrobiłeś - nie ma już na ciebie obciążenia }:-( bierz się za ciąganie tirów na ręcznym już, jak to Pudzian pięknie zaprezentował kiedyś }:-(}:-(

Dwójki: sztanga = MC na prostych, ogólnie mc :-P prasa do nóg = uginanie leżąc na brzuchu ławeczka = wznosy tułowia z/bez obciążenia brak osprzętu = żuraw do wyboru do koloru :-D PS. Atlas ćwiczeń ;]

next, podejrzewam że setke to ciągnąłby na spokojnie, tylko ma problem bo ma obciążenia gumowane i nie ma zbyt wiele dużych krążków i po prostu więcej mu się na sztandze nie mieści.

Chyba źle odczytałeś sugestię. Nie chodziło o zastosowanie ćwiczenia, a o ciężar (użycie obciążenia z wycisku w rozpiętkach mocno poddaje w wątpliwość to, że zostały one przez Ciebie wykonane poprawnie technicznie).

[...] przygotowany do obchodzenia się z plecami i nie robię głupstw. Wiem, że przysiady ze sztangą (ciężką) nie są dla mnie dobre, a na martwy ciąg też nie mogę dawać zbyt dużego obciążenia. Dlatego wolę zrobić więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Kręgosłup nie boli mnie przy robieniu skłonów bocznych (wydaje mi się, że robię je naprawdę dobrze), [...]

12.03.2014 Środa = ramiona po ostatnim bardzo ciezkim weekendzie (spalem 7h przez 2 dni) wkoncu przyszedl odpoczynek, gdy wrocilem po pracy o 6 odrazu szybkie ogarniecie i sen, wstalem o godzinie 18 |-O Wyspany i wmiare wypoczety ruszylem na silownie ok 20, trening uwazam za udany, solidne tempo, jedno cwiczenie wiecej, naprawde dobra pompa i na [...]

najczęściej robię tak, że 1 seria 50% docelowego, 2 - 80%, 3 - 100% co do kwestii obciążenia to klatę kolejno 30 - 50 - 60, ze sztangielkami od razu 15kg na reke, rozpiętki 10-12kg

[...] że organizm nie odczuwa zmęczenia i może wykonywać wysiłek fizyczny znacznie dłużej, przy zachodzących w ograniczonej ilości procesach katabolicznych mięśni. W warunkach obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na [...]

[...] to na mnie działa. Postanowiłem robić serie z co najmniej 12 powtórzeniami :) , jak widać udało się po 15 powt. zrobić związku z czym w przyszłym tygodniu coś się doda z obciążenia. Trening dobry , męczący oby takich więcej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo, 500g serek [...]

[...] za bardzo mi się nie spompują co spowoduje problem w ukończeniu MC. Nie zamierzam odpuścić choćby miały mi prostowniki z tej pompy rozpierdoczyc %-) To co mi przedstawiłeś bardzo fajnie sprawdza się w przysiadzie, gdzie chwilowo nie zwiększam obciążenia gdyż kolejny skok to będzie na 160kg :) Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-09-15 17:31:25

[...] w podporze o kolano x18,x24 -Przysiady 5x75,5x95,3x145,3x145,3x145 Wycisk na płaskiej bardzo lajtowy,wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,dodałem obciążenia mimo to lekko..progres idzie ostro:-D Pompki,nie było źle aczkolwiek mogło pójść lepiej. Francuz lekko,działanie dobijające. Bajceps powolne ruchy,ciężar [...]

[...] -Hantle uginanie w podporze o kolano x20,x24 -Przysiady 5x85,5x105,3x150,3x150,3x150 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,dodałem obciążenia mimo to lekko..ciągle do przodu!! Pompki,nie było źle aczkolwiek mogło pójść lepiej,dzisiejszy tydzień zrobiłem lżej. Francuz lekko,jest dobrze. Biceps powolne [...]

[...] super wyszedł !! Ławka skośna,ręce już nieźle zmęczone..każde powtórzenie bardzo mocno odczułem. Wycisk zza karku ,końcówki odczułem. Wycisk hantle,coś będę musiał dodać z obciążenia,zbyt lekko poszło. Wycisk stojąc , bardzo okej,też coś będzie trzeba dodać. Na samym końcu 10 serii na brzuch i koniec treningu. Trening zaaaaaj**isty. Jest [...]

[...] - 3x - 8-10 powt. 3) Przyciąganie drążka do klatki - 4x - 8-10 powt. 4) Wiosłowanie sztangą - 4x - 8-10 powt - 40kg Łydki 1) Wspięcia stojąc na smithcie - 3x 2) wspięcia stojąc na stepie - bez obciążenia 3x Była moc!! Pod koniec treningu mięsień najszerszy zdecydowanie przeszkadzał mi w swobodnym trzymaniu rąk wzdłuż tułowia /-)_ rośnie.

[...] był calkowicie na NIE. Wszystko było do dupy jakoś #-P No ale zebrałam się na trening i pyknęłam klatę, bary i brzuch :-)) podczas treningu kaszel nie męczył Miałam napisać obciążenia, to coś tam napiszę póki pamiętam, ale nie jestem pewna we wszystkim, bo tak niedokladnie to. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 - 2. Rozpiętki [...]

[...] lepiej. Mam wrażenie, że Wojtek miał minę sadysty tworząc ten trening :-D Ale Będzie wypiska z każdego :-)) Dziś "tylko" 4 ćwiczenia w planie, ale każde z innym tempem, inne obciążenia, powtórzenia i ilość serii. Gienus - nieeee nieeee }:-( nie marudzę! Jestem mega podjarana tym treningiem, bo wiem że będzie ciężko i czekam na efekty /-)_