Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Plecy

Martwy Ciąg
75kgx12
80kgx10
85kgx8
90kgx6

Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Wioslowanie Sztangą
55kgx12
60kgx10
65kgx8
70kgx6

Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej
55kgx12
60kgx10
65kgx8
70kgx6

Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim
10x56kg
10x56kg


Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Biceps

Uginanie Ramion Z Hantlami
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
10x11kg
10x11kg

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg

Wpadnie jeszcze 25 min aero na rowerze

A więc na treningu czulem lekki dyskomfort klatki ale dopiero w miare nasililo sie w rozpietkach,ogólnie powinno przjeść do nastepnego trenu klaty,w roku szkolnym dochodzi 2h wf[granie w pile najczesciej] 2h basenu i 2h combatu także troche aktywnosci bedzie ale jestem dobrej mysli ogólnie zostaje mi aero na rowerze bo wracam o 5 trening i juz 7 trzeba zjesc spakowac sie i spac takze grafik bedzie nieco napiety ;] pozdr ;]

ojj coś brakuje ciężaru w tym martwym. Dalej brakuje ci miejsca na sztandze?

Dla mnie to i tak ładnie ciężary...Ba wprawiające mnie w kompleksy powodzenia rówieśniku! Kiedy złamiesz setkę w mc?

next, podejrzewam że setke to ciągnąłby na spokojnie, tylko ma problem bo ma obciążenia gumowane i nie ma zbyt wiele dużych krążków i po prostu więcej mu się na sztandze nie mieści.

Kowanator

w roku szkolnym dochodzi 2h wf[granie w pile najczesciej] 2h basenu i 2h combatu także troche aktywnosci bedzie ale jestem dobrej mysli ogólnie zostaje mi aero na rowerze bo wracam o 5 trening i juz 7 trzeba zjesc spakowac sie i spac takze grafik bedzie nieco napiety ;] pozdr ;]

Kwanciu a ja mam 8 lekcji wolnych w tygodniu , a mógłbym wcześniej chodzić do domu

Next 100 to nie problem poprostu dowiązywanie ciężaru zajmuje mi wiecej czasu niz trening co mnie ladnie wkurvia dlatego cwicze na tym co jest :P :D
Freak teraz to mialo mnie pocieszyc czy dobic :D

Micha na oko czy liczysz zapotrzebowanie?

chyba pocieszyć
a właśnie z tych 8 godzin zostaje jedna wolna, żyłem w niewiedzy przez nauczyciela który nie wpisał wszystkiego na librusa .

Jem na oko ;] ide zaraz na tren barów i trica pozdr ;]

Barki

Wyciskanie Sztangi zza Glowy
12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg

Arnoldki
13.5kgx10
13.5kgx10
13.5kgx10

SS

Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek Przodem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek W Opadzie
6kgx10
6kgx10

Triceps

Wyciskanie Sztangi Wąsko
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Wyciskanie Francuskie Sztangą
10x30kg
10x30kg

Tren świetny pompa niesamowita czs ok 50 min :D:D:D