obciążenia

Skała PtR pomyliles priorytety. Nie to jest celem w tym wypadku. Dorcia zwroc uwage na powtarzajacy sie zapis dotyczacy ladnego brzucha (kaloryferek nawet tyci tyci). Cwiczenia z rosnacym obciazeniem tzw. progresja (- obciazenia). To jest twoj klucz do sukcesu + odpowiednia dieta. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-04-15 04:03:28

Dzisiaj kolejne obwody 3 obwody 12-10-8 powtorzen z progresją obciążenia 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Przysiady na smithie 5. Arnoldki stojąc 6. Uginanie na wyciągu 7. Pompki diamentowe Na koniec 4 serie na brzuch 3 na łydki i 30min cardio

[...] dawki kreatyny od miesiąca + regularny trening 3x w tygodniu. Bóle przeszły, wracam na siłownię (nie dom) więc dziś na spokojnie weszły też łydki. Na teraz - solo Smith bez obciążenia, muszę wybadać ich moc. Z czasem będę manewrować. Martwi mnie brak progresu w wyciskaniu leżąc. Jest oczywiście - w porównaniu z początkiem na siłowni i to spory, [...]

[...] siłowni. Obciążenie jest metalowe. Niestety Twoja odpowiedź wg mnie jest zbyt lakoniczna. Gryfy miękkie, twarde? Może jakieś zdjęcia? Strona www firmy Kosport wygląda jakby robił ją uczeń szkoły podstawowej w notatniku. Jeśli sprzęt jest tej samej klasy to niestety może być kiepsko. Proszę o konkrety, ewentualne zdjęcia ławki, gryfów, obciążenia.

[...] sprawa treningu siłowego: nie ukrywam, że wolałabym zaoszczędzić to 70 zł miesięcznie, które wydałabym na siłownie. Czy da się zrobić porządny trening siłowy w domu jeśli posiadam 2 sztangielki, sztangę i odpowiednie obciążenia ? Zmieniony przez - bezloginu93 w dniu 2013-04-18 22:46:15 Zmieniony przez - bezloginu93 w dniu 2013-04-18 22:49:37

Od razu. Myślę, że wystarczająco mam rozruszaną obręcz barkową po wcześniejszych ćwiczeniach Z kolei przed E+F robię dwie serie po 10 przysiadów (ATG of kors ) bez obciążenia, żeby właśnie szkity trochę rozgrzać To K2 Twoje mnie martwi - zapewne eksperymentowałeś już z wysokością i rozstawieniem dłoni ? Może to że robisz H na poręczach a nie w [...]

Yeah, spamujmy dalej! Tak, taka sama. Tylko ja robię bez skakanki bo mam za nisko sufit w miejscu gdzie ćwiczę, robię 3 zestawy w każdym 15 przysiadów dwunóż bez obciążenia + 10 pompek. Koło minuty przerwy pomiędzy każdym zestawem

robię 3 zestawy w każdym 15 przysiadów dwunóż bez obciążenia + 10 pompek U, to hardkorowo widzę Nie robisz żadnych krążeń tułowia itp.? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-04 20:49:20

[...] 4 to tylko pierwszy rozsądny 'zakres' obwodu. "Siły" z rozumieniu teorii żelaznego sportu tym treningiem niestety nie wyrobisz. Siła rośnie głównie od zwiększania obciążenia a nie liczby powtórzeń. Za to wyrobisz świetną wytrzymałość, i w późniejszych poziomach, dzięki trudnym ćwiczeniom rozwiniesz także siłę, choć nie w takim stopniu [...]

[...] jednak nie w takim samym stopniu, jak ma to miejsce przy treningu z dużym obciążeniem." Wiadomo, że metody Lafaya działają wolniej ale jest naukowy dowód, że na małych obciążeniach można budować mięśnie. Cały art znajdziesz jak wygooglujesz: " Robbie Durand Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia." To tak dla niedowiarków

[...] mięśni prostowników grzbietu i brzucha, ale tym mocniej brzuch/prostowniki pracują, z im większy obciążeniem musi sobie radzić ciało. Natomiast przy przysiadach bez obciążenia stabilizatory również pracują, ale nie wymusza się od nich takiej pracy, jak przy wersji z ciężarami, mam nadzieję że rozumiesz. Siady bodyweight są [...]

[...] Ci taki kłopot, to daj je na początek - jako najtrudniejsze technicznie ćwiczenie. Przy Twoich 80kg takie TGU z 16 nie powinno Ci sprawiać problemów. Popróbuj TGU bez obciążenia, albo z czymś lżejszym niż 16kg żeliwa.. - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach zmiana ręki po [...]

[...] nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Spięcia brzucha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16 Zakwasy na nogach, więc nie dodałem obciążenia. Klatka spompowana, plecy też. Barki zapomniałem o 1 serii, aczkolwiek doprawiłem potem pomagając tacie na podwórku :). Brzuch najlepiej dziś.

[...] całkiem, całkiem Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie 64kg + nie mam więcej ciężaru, ale chyba na dniach kolega mi podrzuci :) Trening zamierzam zmienić razem ze zwiększeniem arsenału obciążenia i sztang. Dziś zmierzyłem obwody: Udo - 57 (-3) Pas - 86,5 (-1,5) Bic - 29 (-1) Łydka - 39 (-1)

[...] 3 serie Będę łączył różne metody treningowe żeby zintensywikować trening i dać organizmowi bodziec do wzrostu, co tydzień w podstawowych ćwiczeniach będę starał się dodwać obciążenia i/lub powtórzeń(szczególnie w regresach). Najbardziej skupie się na nogach, które mocno zaniedbywałem (ostatni wpis treningu nóg 08.03.2013 od tamtej pory do [...]

[...] MC 1x15-20 60x16 Szrugsy 4x6-15 + regres 65x12/75x12/85x10/95x8/60x22 Miły początek treningu, byłem pozytywnie zaskoczony siłą w podciąganiu. Wchodziło super do wagi obciążenia trzeba dodać wagę łańcucha, której nie znam ;p ale coś kolo 1,5-2kg :) Wiosłowanie jednorącz super sprawa, uwielbiam to ćwiczenie a regres jest znakomity :] Filmik [...]

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]

[...] dołożysz ;] Drążek - średni nachwyt ccx8/7/6/5/4/4/4/4 Tak jak pisałem bez szału jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń, no w sumie jak ma ruszyć jak nie mogę dowalić póki co obciążenia ;] Francuz leżąc łamana 23x12/28x10/33x8 Spoko, jak zwykle negatyw powolny i szybszy pozytyw. Będę dokładał co tydzień do ostatniej serii. +SWS +Rozciąganie Micha: [...]

[...] 14x12/16x12/16x10/16x10 Spider curl(org. modlitewnik maszyna) 23/28/28 x12 Uginanie z gryfem prostym 20/20/20/20/20/20/20x12 Łydki Wspięcia stojąc Smith 40/60/70/80 x12(waga obciążenia) Wspięcia siedząc Łydkownica 40/40/40/40 x12 Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 100/100/100/100/100/100/100 x12 Trening bardzo dobry, pompa jak zwykle prze [...]

[...] 14x12/16x12/16x12/16x12 Spider curl(org. modlitewnik maszyna) 28/28/28 x12 Uginanie z gryfem prostym 20/20/20/20/20/20/20x12 Łydki Wspięcia stojąc Smith 40/60/60/80 x12(waga obciążenia) Wspięcia siedząc Łydkownica 42,5/42,5/42,5/42,5 x12 Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 100/100/100/100/100/100/100 x12 Dzisiaj nogi.... ogień :] Prostowanie [...]