obciążenia

mam taka sprawe we wtorek zamykają mi siłke(nowy sprzet wstawiają) i wypada mi trening barków i tricepsa w domu mam co prawda jedną pare hantli ławeczke i troche obciążenia ale stąd pytania czy zrobic trening w domu barki+triceps czy przełozyc barki do klatki i zrobic wtedy na siłce klata+barki zamiast Klata+biceps a wdomu zrobic biceps+triceps? [...]

Panowie od jutra dłuuuuuga redukcja,i pytanie czy zrezygnować z kreatyny i zostać przy samym bcaa i wpc80 ? Czy jednak tr cm3 zostawić ? I wyczytałem też,że przy redukcji przerwy pomiędzy seriami powinny trwać 1 minutę,a jak się ma sprawa obciążenia,zakładać na ostatnie serie 100% max ciężaru czy zejść niżej ?

Na pewno w domu takiego obciązenia jak na siłowni nie masz, i trening w domu będzie za słabym bodźcem jak liczysz na stały progres.

Najlepiej by było aby głowa się również opierała kąt mniejszy od 90 czyli ciut pochyłe w tył, posiladki i plecy przy ławce, naturalna krzywizna kręgosłupa, często się zdarza że jak ktoś już nie moze wysuwa dupę w przód wtedy się pochylając część obciążenia przejmuje klatka.

A pytanie jeszcze dot biegania.. Czy moje stawy nie dostaną w kość jeśli waże 92kg przy 180cm? 4 miesiące temu biegałem ale musiałem przerwać przez kolano.gdzies kiedyś czytałem że tracac kazde 5 kg wagi stawy kolanowe przyjmują obciązenia mniejsze o 30kg , a patrzac na twoja wage i wzrost to można się domyślać że kolana są bardzo mocno [...]

[...] 3s max 2. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max 3. Rozciąganie ekspandera przed sobą / nad głową 3s max Nogi: 1. Syzyfki 3s max 2. Przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 3. Żuraw 3s max 4. Wspięcia na jednej nodze 3s max Czy taki plan na początek starczy ? Będę wykonywał wszystkie ćwiczenia oprócz tych z ekspanderem, dlatego [...]

[...] 3s max 2. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max 3. Rozciąganie ekspandera przed sobą / nad głową 3s max Nogi: 1. Syzyfki 3s max 2. Przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 3. Żuraw 3s max 4. Wspięcia na jednej nodze 3s max Czy taki plan na początek starczy ? Będę wykonywał wszystkie ćwiczenia oprócz tych z ekspanderem, [...]

[...] 4x12 rest 0 - 40/40/50/50 - następnym razem (o ile tylko będzie gąbka na sztangę spróbuję 55 lub 60 i zobaczymy) 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec - na razie bez obciążenia 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - ambitnie wzięłam 5 kg ale ledwo dawałam radę więc zamiast zrobić 30 powtorzeń w pierwszej serii zrobiłam 22, dopiero [...]

Wg mnie nie ma sensu. To co moglbys zrobic swobodnie bez obciazenia nie jest zbyt efektywne, najlepszym wyjsciem jest trening na silowni bo na plyometryke zdecydowanie za wczesnie dla ciebie i szkoda stawow..

zamiast zwykłych przysiadów w domu przy braku obciążenia możesz robić bułgarski przysiad dzielony: http://www.youtube.com/watch?v=Q7IOa5WxfDQ&feature=related

[...] także 129 cm wysokości. Jednak do wymiarów należy dodać wielkość ruchomej części, a także wymiary dokładu. Ostatecznie wysokość ma ponad 150 cm, a szerokość jest zależna od obciążenia, wiec jest to duża konstrukcja. Suwnica pospawana z 2 mm profili o boku 5 cm powinna bez problemu wytrzymać ciężary dużo większe niż deklarowane przez firmę 480 [...]

ladnie ladnie. ja dzisiaj 5x122kg w przysiadzie. jak na 3 trening(a drugi przysiadu) po przerwie nie jest zle. szybko wroce do formy. problem w tym ze w domu mam tylko 130kg obciazenia:/

ja bym sobie zakupił olimpijkę ale jak myślę ile siana/łatwienia nowego obciążenia to odechciewa mi się

A kto to robił i jak długo tam stoi? Nikt tego nie dewastuje? Jakie tam są obciążenia? Odlew betonowy, czy drewno czy co? jak popada, drewno nasiąknie i masz progresje? Nie moge wyjść z podziwu, jak dla mnie to nadaje się na jakąś medialną wzmiankę, bez kitu Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-13 15:26:04

przysiad jest moim podstawowym jak i tez ulubionym cwiczeniem od bardzo dawna. kilka lat temu trzaskalem ok 120kg na serie, choc wtedy wazylem tez nieco wiecej (ok 102kg). zarzut robie od miesiaca, co 4 dni. cwiczenie jest dosc trudne, narazie skupiam sie na prawidlowej technice. choc przyznam tez, ze juz te 35kg daje mi niezle w kosc. [...]

No, to akurat prawda. Jedno z niewielu cwiczen ktore do nauki techniki wymaga obciazenia a nie suchego gryfu. Jednoczesnie dla mnie też cholernie trudne i wymagające.

ja po 2,5 tygodnia cyklu na SS + 5~6kg , no ale kontuzja przerwała mi cyklon;/ (skręcony bark), noi niestety za duzo poszło w pas, teraz kupilem Scorcha i dokoncze cykl ze spalaczem. I mam pytanko tutaj, w treningu na reduckcje, plan taki jak na mase, tylko ze mam zwiekszyc liczbe powtórzen, zmiejszyc przerwy miedzy seriami,? a obciażenia mają [...]

Ok, czyli jest sztanga, są hantle, obciążenia łącznie 20kg. Dopóki trenujesz w domu ja bym proponowała zrobić kilka zamian. Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg - hip thrust lub glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc [...]

Daj znać jeszcze jakie przyjęłaś zakresy powtórzeń, bo w treningu A zabrakło w rozpisce. Będziesz prowadziła regularne wypiski z treningów? Zachęcałabym do notowania zakresów powtórzeń, obciążenia i odczuć z treningów - i Tobie będzie łatwiej o progres i nam ewentualnie coś doradzić :-)

W ćwiczeniu 4 bierzesz takie obciążenia już no tak mi puma kazal... sama bym na to nie wpadla dzis oczywiscie widownie i komentarze mialam